Biofeedback: definicja, rodzaje, techniki, skuteczność

Co to jest biofeedback?

Biofeedback to technika ciało-umysł, która polega na wykorzystaniu wizualnej lub słuchowej informacji zwrotnej, aby nauczyć ludzi rozpoznawania fizycznych oznak i objawów stresu i niepokoju, takich jak przyspieszone tętno, temperatura ciała i napięcie mięśni.

Ucząc się, jak kontrolować fizyczne i psychologiczne skutki stresu za pomocą biofeedbacku, ludzie są w stanie nauczyć się relaksować umysł i ciało oraz lepiej radzić sobie z objawami stresu.

Celem biofeedbacku jest często dokonywanie subtelnych zmian w ciele, które dają pożądany efekt. Może to obejmować rozluźnienie niektórych mięśni, spowalniające tętno lub zmniejszające uczucie bólu. Niektóre z funkcji, które ludzie mogą nauczyć się kontrolować, obejmują:

• Przepływ krwi
• Ciśnienie krwi
• Tętno
• Napięcie mięśni
• Percepcja bólu

Stowarzyszenie na rzecz Psychofizjologii Stosowanej i Biofeedbacku definiuje biofeedback jako proces, który pozwala ludziom zmieniać ich aktywność fizjologiczną w celu poprawy zdrowia lub wydajności. Za pomocą precyzyjnych przyrządów pomiarowych dostarcza się użytkownikowi informacji o funkcjach organizmu.

Prezentacja tych informacji – często w połączeniu ze zmianami w myśleniu, emocjach i zachowaniu – wspiera pożądane zmiany fizjologiczne. Z biegiem czasu zmiany te mogą trwać bez dalszego korzystania z instrumentu.

Rodzaje biofeedbacku

Istnieje wiele różnych rodzajów biofeedbacku. Konkretne podejście, które wybierzesz, może zależeć od tego, co masz nadzieję osiągnąć i co zaleci twój terapeuta lub lekarz. Niektóre z dostępnych opcji obejmują:

Biofeedback oddechowy

Biofeedback oddechowy obejmuje noszenie pasków czujnikowych wokół klatki piersiowej i brzucha w celu monitorowania częstości i wzorców oddychania. Dzięki szkoleniu ludzie mogą nauczyć się większej kontroli nad szybkością oddychania, co może pomóc w różnych sytuacjach, w tym w sytuacjach lękowych.

Biofeedback zmienności tętna

Ten typ jest znany jako biofeedback zmienności tętna i istnieją pewne dowody na to, że może być przydatny w przypadku wielu różnych zaburzeń, w tym astmy i depresji. Pacjenci stosujący ten rodzaj biofeedbacku noszą urządzenie podłączone do czujników w uszach lub palce lub czujniki umieszczone na nadgarstkach, klatce piersiowej lub tułowiu.

Galwaniczna reakcja skóry

Ten rodzaj biofeedbacku polega na pomiarze ilości potu na powierzchni skóry. Galwaniczna reakcja skóry, znana również jako przewodnictwo skóry, jest użytecznym markerem do wykrywania poziomów pobudzenia emocjonalnego.

Oprócz oczywistej termoregulacyjnej funkcji potu, stymulacja emocjonalna może również łatwo wywołać pocenie się. Im silniej ludzie są pobudzeni, tym silniejsza będzie ich przewodność skórna.

Ciśnienie krwi

Ten rodzaj biofeedbacku polega na noszeniu urządzenia mierzącego ciśnienie krwi. Urządzenia te dostarczają informacji o ciśnieniu krwi pacjenta i często prowadzą użytkownika przez techniki relaksacyjne, które mogą polegać na wskazówkach wizualnych, ćwiczeniach oddechowych lub muzyce.

Chociaż takie urządzenia zyskały popularność, w jednym badaniu oceniającym osiem poprzednich badań nie znaleziono przekonujących dowodów na to, że ten rodzaj biofeedbacku ma jakikolwiek długotrwały wpływ na nadciśnienie.

Biofeedback termiczny (informacja zwrotna o temperaturze)

W biofeedbacku termicznym pacjenci noszą czujniki, które wykrywają przepływ krwi do skóry. Ponieważ ludzie często doświadczają spadku temperatury ciała w chwilach stresu, takie urządzenia mogą pomóc im lepiej wykryć, kiedy zaczynają się czuć przygnębieni. Niski odczyt na jednym z tych monitorów może wskazywać na potrzebę zastosowania niektórych technik radzenia sobie ze stresem.

Neurofeedback (biofeedback EEG)

Ten rodzaj biofeedbacku, często określany jako neurofeedback, obejmuje wykorzystanie elektroencefalografii (EEG) do pomiaru aktywności fal mózgowych. Czujniki skóry głowy są podłączone do urządzenia EEG. Neurofeedback jest czasami stosowany jako nieinwazyjne leczenie ADHD, bólu, uzależnienia, lęku, depresji i innych zaburzeń.

Elektromiografia

W tego typu biofeedbacku czujniki są umieszczane w różnych punktach ciała i połączone z urządzeniem do elektromiografii (EMG). To urządzenie wykrywa zmiany napięcia mięśni w czasie, monitorując aktywność elektryczną, która powoduje skurcze mięśni.

Techniki

Biofeedback jest często uważany za rodzaj treningu, a nie leczenie. Dzięki szkoleniom i praktyce biofeedback może być wykorzystywany do pomocy ludziom w rozwijaniu nowych umiejętności, które mogą im pomóc w lepszym radzeniu sobie lub wydajności.

Sesja biofeedbacku często trwa od 30 do 60 minut. Typowy przebieg leczenia często obejmuje cztery do sześciu sesji, chociaż osiem do 10 sesji również nie jest rzadkością. Czas trwania leczenia i liczba wymaganych sesji zależy od wielu czynników, w tym:

• Jak dobrze reagujesz na szkolenie
• Stan, na którym się koncentrujesz
• Twoje cele leczenia

Podczas typowej sesji biofeedbacku:

• Czujniki elektryczne zostaną podłączone do określonych obszarów ciała, w zależności od typu mierzonej reakcji.
• Czujniki te zostaną podłączone do urządzenia pomiarowego, które zapewni informację zwrotną na temat reakcji fizycznych.
• Podczas sesji terapeuta poprowadzi Cię przez różne ćwiczenia umysłowe, które mogą obejmować wizualizację, medytację, oddychanie lub techniki relaksacyjne.
• Podczas wykonywania tych czynności otrzymasz od urządzenia pomiarowego informacje o swojej fizycznej reakcji.

Aby być skutecznym, biofeedback wymaga, aby ludzie odgrywali aktywną rolę w ich leczeniu. Sukces zazwyczaj wymaga również, aby ludzie regularnie ćwiczyli między sesjami treningowymi.

W czym może pomóc biofeedback

Biofeedback jest szczególnie przydatny w radzeniu sobie ze stresem, a także różnymi stanami, które mogą być zaostrzone przez stres, w tym:

• ADHD
• Niepokój
• Urazy mózgu
• Depresja
• Zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego
• Wysokie i niskie ciśnienie krwi
• Warunki zdrowia psychicznego
• Migreny
• Ból
• Fizyczne reakcje na stres
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Relaks i radzenie sobie ze stresem
• Napięciowe bóle głowy

Korzyści z biofeedbacku

Podobnie jak inne podejścia do leczenia, biofeedback ma zarówno swoje zalety, jak i wady. Może to nie być właściwe dla wszystkich, dlatego ważne jest, aby rozważyć korzyści i zagrożenia, zanim zdecydujesz, czy jest to najlepszy wybór w Twojej sytuacji. Jakie są więc powody, dla których warto rozważyć zastosowanie biofeedbacku?

Jest nieinwazyjny

Biofeedback może odwoływać się w sytuacjach, w których inne metody leczenia nie są skuteczne lub gdy ludzie nie są w stanie przyjmować niektórych leków. Ponieważ biofeedback jest nieinwazyjny, pacjenci mogą preferować go w sytuacjach, w których inne metody leczenia mogą być bardziej inwazyjne lub zakłócające.

Może uzupełniać inne zabiegi

Trening biofeedback może być również wykorzystany jako jeden z elementów podejścia terapeutycznego. Ludzie często decydują się na wykorzystanie biofeedbacku, aby wzmocnić inne metody leczenia, w tym leki i strategie relaksacyjne.

Może pomóc Ci zapanować nad emocjami

Biofeedback uczy również ludzi, jak kontrolować własne reakcje w sytuacjach stresowych, co może pomóc ludziom poczuć się bardziej pod kontrolą i lepiej radzić sobie ze stresem, z którym mogą się spotkać w codziennym życiu, a także ze stresem wynikającym z innego stanu zdrowia.

Biofeedback może również przynieść dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym nauczyć się nowych technik radzenia sobie z uczuciem lęku i radzenia sobie z reakcjami emocjonalnymi.

Trening biofeedback może pomóc ludziom czuć się odpowiedzialnymi, kontrolować i wzmacniać swoje zdrowie.

Skuteczność

Chociaż naukowcy nie są pewni, jak i dlaczego działa biofeedback, wiedzą, że okazał się on obiecujący w leczeniu różnych schorzeń. Została zaakceptowana przez wielu w medycynie jako alternatywna metoda leczenia zaburzeń nastroju i lęku.

• W jednym z przeglądów stwierdzono, że biofeedback i neurofeedback mają ogromny potencjał w leczeniu zaburzeń nastroju i lęku, w tym PTSD, uogólnionego zaburzenia lękowego i depresji u dorosłych.
• Wykazano, że biofeedback, w szczególności neurofeedback, poprawia koncentrację i zmniejsza nadpobudliwość u osób z ADHD.
• Metaanaliza wykazała, że ​​biofeedback zmniejsza depresję i napięcie mięśni oraz poprawia kognitywne radzenie sobie u pacjentów z przewlekłym bólem pleców.
• Jeden z przeglądów systematycznych wykazał, że biofeedback pomógł poprawić procesy poznawcze, nastrój i lęk w leczeniu takich klinicznie zdiagnozowanych zaburzeń, jak ADHD, choroba Alzheimera, anoreksja, depresja, schizofrenia, zaburzenia związane z używaniem substancji i PTSD.

Rzeczy do rozważenia

Biofeedback jest ogólnie uważany za bezpieczną procedurę, ale przed rozpoczęciem należy zawsze porozmawiać z lekarzem lub terapeutą o dostępnych opcjach. Biofeedback niekoniecznie jest odpowiedni dla wszystkich, a inne podejścia mogą działać lepiej w Twojej wyjątkowej sytuacji.

Jeśli zdecydujesz, że biofeedback jest dla Ciebie odpowiedni, sprawdź referencje profesjonalisty, który Cię leczy, i bądź świadomy możliwych kosztów szkolenia w zakresie biofeedbacku, w tym kosztu sesji i wydatków związanych z urządzeniami, które być może będziesz musiał kupić.

Koszt

Koszty biofeedbacku mogą się znacznie różnić, często od 35 do 85 USD za sesję biofeedbacku. Opłaty mogą się różnić w zależności od szkolenia, kwalifikacji i doświadczenia terapeuty biofeedbacku.

Na rynku dostępnych jest również wiele domowych urządzeń do biofeedbacku i urządzeń do noszenia. Takie urządzenia mogą różnić się ceną, niektóre kosztują zaledwie 20 USD, a droższe kosztują tysiące.

Urządzenia do biofeedbacku

Urządzenia do biofeedbacku dzielą się na dwie różne kategorie. Pierwsze to te, z których korzystają pracownicy medyczni i zdrowia psychicznego. Drugi to te dostępne na rynku konsumenckim do użytku osobistego. Pamiętaj, że większość dostępnych w sprzedaży urządzeń nie została oceniona pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności przez Agencję ds. Żywności i Leków. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, jakie urządzenia poleca.

• Urządzenia do biofeedbacku klinicznego: Urządzenia do biofeedbacku wykorzystywane do celów klinicznych są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Urządzenia te są często dostępne w gabinecie terapeuty biofeedbacku lub w gabinecie innego lekarza.
• Urządzenia do biofeedbacku użytku osobistego: Wiele urządzeń do biofeedbacku można kupić do osobistego użytku w domu od różnych sprzedawców internetowych. Takie urządzenia często wymagają noszenia czujników, które rejestrują informacje, a następnie można je podłączyć do komputera. Inne urządzenia do noszenia wykorzystują czujniki, które następnie dostarczają informacje za pośrednictwem aplikacji na urządzeniu mobilnym. Urządzenia te obejmują przyrządy do noszenia, takie jak czujniki mięśniowe, jednostki reakcji skóry i monitory fal mózgowych.

Zanim kupisz urządzenie do biofeedbacku

Urządzenia do biofeedbacku do użytku osobistego często twierdzą, że celują w wiele różnych dolegliwości, takich jak migreny, osłabienie dna miednicy, chrapanie, depresja, ADHD, autyzm i zaburzenia snu. Poświęć trochę czasu na zbadanie twierdzeń, które często są mocno przesadzone i nie są poparte badaniami

Jak zacząć

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, uważasz, że biofeedback byłby korzystny, zacznij od poproszenia lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do zaufanego lekarza. Pomocne jest również skontaktowanie się z ubezpieczycielem zdrowotnym, aby sprawdzić, czy Twoja polisa obejmuje niektóre lub wszystkie tego rodzaju leczenie.

Biofeedback to jedna z opcji, która może pomóc w uzyskaniu większej kontroli nad fizycznymi reakcjami i zachowaniami. Zastanów się nad potencjalnymi korzyściami, ryzykiem i kosztami związanymi z tego typu szkoleniem, zanim zdecydujesz, czy może być dla Ciebie odpowiedni.