Choć może się wydawać, że emerytura powinna być czasem, w którym możesz wreszcie odpocząć i cieszyć się owocami swojej pracy, czasami może to prowadzić do poczucia depresji. Dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić?
Przyczyny depresji po przejściu na emeryturę
Dla wielu osób praca daje poczucie użyteczności i celu. Istnieje całe życie pragnienie bycia dobrym żywicielem rodziny, osobą odnoszącą sukcesy i użyteczną częścią społeczeństwa.
Poczucie jaźni danej osoby jest bardzo silnie związane z tym, czym się zajmuje; a wraz z przejściem na emeryturę może pojawić się poczucie straty, co sprawia, że osoba ma problemy ze zrozumieniem, kim jest i jaka jest jej wartość.
Innym powodem depresji jest fakt, że zmienia się dynamika w domu. Tam, gdzie jedno lub oboje małżonków mogło pracować poza domem i przebywać poza domem przez znaczną część dnia, teraz oboje małżonkowie mogą spędzać więcej czasu razem w domu. Role mogą się zmieniać i może pojawić się większa potrzeba wspólnego podejmowania decyzji. Dopóki nie zostanie osiągnięta nowa równowaga, mogą pojawić się konflikty, ponieważ każdy z małżonków dostosowuje się do nowej sytuacji.
Wreszcie, przejście na emeryturę może być postrzegane jako przypomnienie faktu, że dana osoba się starzeje, z powodu lęku przed śmiercią, chorobą i niepełnosprawnością.
4:33Obejrzyj teraz: 7 najczęstszych rodzajów depresji
Jak sobie radzić
Wielu ekspertów sugeruje następujące wskazówki, które pomogą nowym emerytom w łatwiejszym przejściu na kolejny etap ich życia:
- Pozostań aktywny. Rób rzeczy, aby utrzymać zarówno umysł, jak i ciało aktywne, takie jak uczęszczanie na zajęcia, uprawianie sportu, praca wolontariacka, a nawet praca w niepełnym wymiarze godzin.
- Wzmocnij więzi społeczne i rodzinne. Odwiedź swoje dzieci lub zaoferuj opiekę nad wnukami. Znajdź czas na udział w zajęciach z przyjaciółmi. Odwiedź lokalne centrum społeczności i znajdź zajęcia, które Ci się podobają, aby poznać nowych przyjaciół.
- Znajdź nowe poczucie celu. Może możesz pracować jako wolontariusz związany z twoją wcześniejszą karierą? A może zawsze bardzo dbałeś o konkretną sprawę? Znalezienie nowego sposobu na nadanie sensu swojemu życiu przywróci poczucie celu, które kiedyś odnalazłeś dzięki pracy.
- Spełnij swoje marzenia. Może zawsze chciałeś nauczyć się grać na instrumencie muzycznym, a może podróżować? Teraz jest idealny czas. Masz wolność i wciąż jesteś wystarczająco młody, by się nią cieszyć. Idź po to!
- Opracuj harmonogram. Kiedy jesteś przyzwyczajony do planowania całego dnia wokół swojej pracy, może być dość niepokojące, aby przejść do całkowicie nieustrukturyzowanego dnia. Zamiast tego ustal sobie harmonogram, ustalając godziny, w których będziesz pracować w domu, ćwiczyć lub pracować jako wolontariusz.
Co zrobić, jeśli Twoja depresja jest poważniejsza?
Jeśli zauważysz, że Twój smutek po prostu nie znika lub zaczyna poważnie ingerować w Twoje życie, możliwe, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy w przypadku poważnej depresji. Objawy poważnej depresji obejmują:
- Czuję się smutny, przygnębiony lub po prostu pusty
- Utrata zainteresowania rzeczami, które lubiłeś robić
- Uczucie irytacji lub niepokoju
- Masz problemy z zasypianiem lub budzeniem się rano
- Zmiany apetytu lub wagi
- Masz problemy z myśleniem, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem rzeczy
- Czuję się zmęczony przez cały czas
- Poczucie bezwartościowości lub nadmiernej winy
- Poczucie bezradności lub beznadziejności
- Myślenie o śmierci lub samobójstwie
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jeśli doświadczasz kilku z tych objawów, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza rodzinnego w celu oceny. Zada Ci kilka pytań i przeprowadzi kilka testów, aby ustalić, czy objawy depresji mogą być spowodowane inną przyczyną, na przykład stanem zdrowia lub przyjmowanymi przez Ciebie lekami. Jeśli te rzeczy można wykluczyć, możesz mieć depresję.
Jeśli masz depresję, istnieje kilka bardzo skutecznych metod leczenia, takich jak leki przeciwdepresyjne, psychoterapia i poradnictwo, które mogą pomóc Ci wrócić do równowagi.
Twój lekarz może zdecydować się na przepisanie Ci leków lub może skierować Cię do psychiatry lub innego specjalisty zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy. Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem leczenia depresji będzie połączenie leków i terapii lub poradnictwa, ale lekarz będzie współpracował z Tobą, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Znajdź wsparcie dzięki 7 najlepszym zasobom pomocy online na temat depresji