- 1) Odpocznij wystarczająco
- 2) Zmniejsz kofeinę
- 3) Pij wodę
- 4) Jedz dobrze zbilansowaną dietę
- 5) Idź na spacer
- 6) Oddychaj!
- 7) Zaplanuj czas dla siebie
- 8) Napij się herbaty
- 9) Skoncentruj się na dzisiaj
- 10) Nie dąż do perfekcji
- 11) Zrób sobie mini mentalne wakacje
- 12) Delegat
- 13) Minimalizuj i upraszczaj
- 14) Unikaj stresu finansowego
- 15) Pamiętaj, dlaczego rzuciłeś palenie
- 16) Doceń swój smutek
- 17) Zadzwoń do przyjaciela
- 18) Policz swoje błogosławieństwa
- 19) Praktyka czyni mistrza
Fa-la-la-la-ugh! Okres świąteczny to dla większości ludzi stresująca pora roku. Dla tych z nas, którzy pracują nad rzuceniem palenia, święta mogą być szczególnie trudne.
Skorzystaj z tych wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z wakacyjnym stresem bez dymu:
1) Odpocznij wystarczająco
Kiedy jesteśmy zmęczeni i wyczerpani, chęć palenia wydaje się silniejsza, podczas gdy czujemy, że nie jesteśmy w stanie sobie z nimi poradzić. Wysypiaj się w nocy i weź sobie drzemkę w ciągu dnia, jeśli możesz.
2) Zmniejsz kofeinę
Wielu z nas sięga po filiżankę kawy, gdy potrzebujemy zastrzyku energii, ale zbyt duża ilość kofeiny może powodować, że czujemy się zdenerwowani i zestresowani. Unikaj dodatkowych filiżanek kawy, aby nie zasnąć. Odpocznij, jeśli jesteś zmęczony.
3) Pij wodę
Woda jest nie tylko świetnym środkiem hamującym głód, ale jest także niezbędnym składnikiem zdrowej diety. Dbaj o odpowiednie nawodnienie, a ogólnie poczujesz się lepiej, co z kolei pomoże Ci łatwiej radzić sobie ze stresem wakacyjnym.
4) Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Ciesz się świątecznymi smakołykami, ale pamiętaj, aby zapewnić organizmowi paliwo, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dobrze zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, białko i złożone węglowodany pomoże Ci utrzymać się w najlepszej formie, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.
5) Idź na spacer
Chodzenie zmniejsza stres i poprawia krążenie. Uwalnia również endorfiny, hormon dobrego samopoczucia. Tak więc, gdy pojawi się chęć palenia, udaj się na szybki spacer po bloku. Wrócisz wypoczęty i zrelaksowany.
Jeśli pogoda jest zła, skorzystaj z bieżni lub wybierz się na spacer po zadaszonym centrum handlowym.
6) Oddychaj!
Głębokie oddychanie to szybki sposób na zmniejszenie stresu. Wdech przez nos licząc do trzech i wydech ustami, licząc do trzech. Powtarzaj to przez kilka minut, a napięcie w twoim ciele zacznie spadać.
7) Zaplanuj czas dla siebie
Kiedy biegasz i zajmujesz się świątecznymi zadaniami, zaplanuj trochę czasu mnie czas codziennie. Weź gorącą kąpiel lub spędź pół godziny w cichym kącie z dobrą książką (lub obiema rzeczami). Wybierz zajęcia, które uzupełniają twoją energię i odnawiają ducha. Unikaj nawarstwiania się stresu, a łatwiej będzie Ci zarządzać wakacjami bez sięgania po papierosa.
8) Napij się herbaty
Wystarczy kilka minut z filiżanką herbaty i miodu, aby poczuć, że stres dnia zaczyna ustępować. Wybieraj herbaty ziołowe, a nie te z kofeiną. To szybki i łatwy sposób na odmłodzenie się.
9) Skoncentruj się na dzisiaj
Użyj codziennej listy, aby pomóc Ci uporządkować zadania. Nie przytłaczaj się patrzeniem na cały obraz: zachowaj prostotę w obecnych chwilach dnia, które masz przed sobą. Będziesz bardziej wydajny i mniej zestresowany.
10) Nie dąż do perfekcji
Często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Ciężko pracujesz, aby rzucić palenie, więc pozwól sobie trochę poluzować swoje oczekiwania na ten sezon świąteczny. Innymi słowy, nie próbuj robić wszystkiego. Zamiast tego myśl o tym, co jest wystarczająco dobre, zamiast podkreślać każdy szczegół.
11) Zrób sobie mini mentalne wakacje
Medytacja to kolejne świetne narzędzie. Zamknij oczy i stwórz w swoim umyśle miejsce, które możesz wizualizować, kiedy musisz zwolnić i odpocząć. Za każdym razem wracaj do tego samego wyimaginowanego miejsca, aby stało się znajome i wygodne. Kiedy już się uspokoisz, skup się na oddychaniu i stopniowo go spowalniaj. Oddychaj głęboko i wydychaj przez trzy do pięciu minut.
12) Delegat
Pozyskaj pomoc innych przy wykonywaniu zadań wakacyjnych. Zaangażuj członków rodziny i przyjaciół; zazwyczaj chętnie pomogą, jeśli zostaną o to poproszeni.
13) Minimalizuj i upraszczaj
O tej porze roku tak łatwo jest wziąć za dużo. Zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć i ustal im priorytety. Zdecyduj, jakie rzeczy należy zrobić i jakie rzeczy można odpuścić, jeśli zajdzie taka potrzeba. Czasami mniej znaczy więcej!
14) Unikaj stresu finansowego
Nie strasz swojej smobrity zmartwieniem o pieniądze. Zrób budżet świąteczny i trzymaj się go.
15) Pamiętaj, dlaczego rzuciłeś palenie
Nie trać z oczu szerszego obrazu w okresie świątecznym. Powody, dla których rzuciłeś palenie, są dziś tak samo ważne, jak w dniu, w którym rzuciłeś. Poświęć pięć minut i odśwież swoją pamięć, czytając listę powodów.
16) Doceń swój smutek
Jeśli poczujesz świąteczny smutek, podejmij kroki, aby potwierdzić swoje uczucia i zarządzać nimi. Odmowa tylko pogłębia depresję wakacyjną.
17) Zadzwoń do przyjaciela
Poświęć kilka minut na nawiązanie kontaktu z kimś, na kim Ci zależy. Twoje duchy zostaną podniesione i są szanse, że ty też ich podniesiesz.
18) Policz swoje błogosławieństwa
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad wszystkimi rzeczami w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. To prosty, ale skuteczny sposób na wyjście z kryzysu i odnowienie się.
19) Praktyka czyni mistrza
Zaprzestanie palenia to proces stopniowego uwalniania się w czasie. Powiązania, które zbudowaliśmy między paleniem a czynnościami w naszym życiu przez lata, muszą być zmieniane, jeden po drugim. A jedynym sposobem, aby to zrobić, jest po prostu życie, dzień w dzień, wolne od dymu tytoniowego. Poruszanie się po świętach bez papierosów jest niezbędną częścią podróży.
Chociaż ten pierwszy sezon świąteczny bez dymu może czasami wydawać się niewygodny lub wręcz trudny, pracujesz nad utrwaleniem nowych nawyków. Skup się i sprostaj wyzwaniom, które przychodzą z pewnością siebie. ty mogą zrób to, a podziękujesz sobie, gdy święta minie i nadal będziesz wolny od dymu tytoniowego.
Życzymy udanych wakacji bez dymu tytoniowego!
