Niepokój podczas spotkań w pracy może być problemem dla osób z zespołem lęku społecznego (SAD). Być może przegapiłeś możliwości awansu, ponieważ nie zabierałeś głosu na spotkaniach, jak twoi koledzy. A może zupełnie uniknąłeś promocji, bo oznaczałyby, że musiałbyś chodzić na więcej spotkań.
Istnieje wiele strategii radzenia sobie, których możesz użyć, aby złagodzić lęk społeczny podczas spotkań w pracy. Są one najbardziej przydatne, jeśli Twój lęk nie jest silny lub jesteś już w trakcie leczenia SAD.
Ćwiczyć
Jeśli musisz prezentować się na spotkaniach lub po prostu chcesz poprawić swoje umiejętności przemawiania do grupy, nic nie zastąpi regularnej praktyki. Rozważ dołączenie do grupy takiej jak Toastmasters. Organizacja pomoże ci poprawić twoją umiejętność przedstawiania się, myślenia na nogach i nieformalnego rozmawiania z grupą. Podczas pierwszych kilku sesji możesz swobodnie obserwować i decydować, czy chcesz wziąć udział.
Jeśli Toastmasters nie jest dla Ciebie opcją, nadal możesz samodzielnie odświeżyć swoje umiejętności komunikacyjne. Postaraj się opowiedzieć historię przyjaciołom lub zadać pytanie każdemu gościowi na następnej imprezie, w której weźmiesz udział. Traktuj każde spotkanie towarzyskie jako szansę na praktykę i poprawę komunikacji.
Zarządzaj zachowaniami unikania
Być może udało ci się przebrnąć przez spotkania biznesowe będąc tak gruntownie przygotowanym, że masz opisaną odpowiedź na każde pytanie. Chociaż przygotowanie jest ważne (patrz poniżej), nadmierne przygotowanie jest subtelnym rodzajem unikania.
Równie ważne jest zaufanie do siebie, aby móc spontanicznie odpowiadać na pytania i omawiać kwestie, które nie są wcześniej zaplanowane. Uświadom sobie, że w takich sytuacjach można powiedzieć, że nie masz pewności i że się temu przyjrzysz.
Inne zachowania unikające mogą obejmować niepatrzenie nikomu w oczy, zakrywanie ust podczas mówienia lub po prostu unikanie mówienia w ogóle na spotkaniu. Jeśli zauważysz, że angażujesz się w zachowania unikające, pozwól sobie na odczuwanie niepokoju na spotkaniach. Zdaj sobie sprawę, że to nie koniec świata, jeśli inni zauważą, że jesteś zdenerwowany i ostatecznie poczujesz się bardziej komfortowo.
Poznaj swoje mocne strony
Jeśli cierpisz na niepokój społeczny na spotkaniach, prawdopodobnie nigdy nie będziesz najbardziej elokwentnym mówcą w grupie. Nie oznacza to jednak, że nie możesz stopniowo doskonalić swoich umiejętności mówienia, aby wyglądać na profesjonalistę i opanowaną.
Poza byciem dobrym mówcą, bycie dobrym słuchaczem jest cenną umiejętnością na spotkaniach. Jeśli to brzmi jak ty, wykorzystaj swoje umiejętności słuchania na swoją korzyść. Jeśli uważnie słuchasz tego, co mówią inni i uważnie dobierasz słowa, będą podziwiać Twoją mądrość i cierpliwość.
Przygotować
Rozsądna ilość przygotowania sprawi, że poczujesz się pewnie. Nadmierne lub niedostateczne przygotowanie może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny, szczególnie dlatego, że często są one odzwierciedleniem twojego niepokoju.
- Przygotuj i zbadaj problemy przed spotkaniem, aby być na bieżąco.
- Noś odzież, która jest wygodna i profesjonalna, a to sprawia, że czujesz się dobrze.
- Porozmawiaj przez telefon z przyjacielem lub członkiem rodziny, który sprawi, że poczujesz się zrelaksowany przed spotkaniem, a następnie przenieś to uczucie ze sobą na spotkanie.
- Przybądź co najmniej 10 minut wcześniej, abyś mógł spotkać ludzi po ich przybyciu.
Użyj wizualizacji
Wizualizacje to świetne narzędzia do przekazywania wiadomości i odciągania uwagi od siebie. Jeśli rozmawiasz z grupą, użyj jakiegoś środka wizualnego jako części swojej prezentacji. To wzmocni przekaz, który próbujesz przekazać, i zdejmie presję z bycia sam na sam w centrum uwagi.
Słowo od Verywell
Jeśli cierpisz na silny lęk społeczny, nie ma substytutu leczenia, takiego jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT). W połączeniu z powyższymi wskazówkami, powinieneś być na dobrej drodze do skutecznego radzenia sobie z lękiem społecznym na spotkaniach w praca.