Lęk jest stanem fizycznym i psychicznym, którego każdy może doświadczyć w różnym czasie. W końcu jest to stan o celu adaptacyjnym i ochronnym.
Czasami jednak zmartwienie może zacząć żyć własnym życiem. Jeśli lęk zaczyna cię ranić, a nie pomagać, jeśli trudno jest go kontrolować lub prawie uniemożliwia radzenie sobie, nadszedł czas, aby cofnąć się i ocenić zakres problemu.
Problemowe objawy lękowe
Moment, w którym martwienie się i niepokój stają się problemem, jest nieco subiektywny, chociaż istnieje kilka różnych wskaźników nasilenia i intensywności, których możesz użyć, aby ocenić, jak rozsądny lub nieracjonalny jest twój poziom lęku.
To może być trudne do osądzenia z wnętrza doświadczenia, ale na początek spróbuj zrobić krok w tył i zadawać sobie pytania, takie jak:
- Czy często wyolbrzymiam rzeczy, nawet jeśli nie wydaje mi się, żebym był w tej chwili?
- Czy często rozpraszają mnie myśli o tym, co może się nie udać w pewnych sytuacjach?
- Czy unikam czynności, które mogą mi się naprawdę podobać z powodu zbliżającego się poczucia strachu?
- Czy ciągle czuję się podenerwowany lub podekscytowany, nawet przy braku wyraźnego źródła zmartwień?
- Czy to szkodzi moim występom w szkole lub w pracy?
- Czy mój niepokój szkodzi moim związkom?
Jeśli odpowiedzi na którekolwiek z tych pytań sprawią, że zatrzymasz się lub jeśli trudno będzie Ci na nie odpowiedzieć, zastanów się, czy nie zapytać kogoś, komu ufasz, o to, jak postrzega Twój lęk i jak wpływa on na Twoje życie.
Uzyskiwanie pomocy w przypadku niepokoju
Jeśli uważasz, że Twoje obawy wymknęły się spod kontroli, opinia eksperta może pomóc w dalszym wyjaśnieniu tego. Spotkanie z klinicystą - doradcą, pracownikiem socjalnym, psychologiem lub psychiatrą - może pomóc w ustaleniu, czy problem lękowy można zaklasyfikować jako zaburzenie, a jeśli tak, to jakie.
Klinicyści wykorzystają kryteria diagnostyczne zaburzeń lękowych, aby określić, czy Twój lęk jest nadmierny. Zwykle obejmuje to ocenę tego, jak uporczywy jest twój lęk, jakiego rodzaju objawy doświadczasz, jak długo trwają i jak inwazyjne są dla twojej zdolności do codziennego przechodzenia przez życie.
Przewodnik do dyskusji na temat uogólnionych zaburzeń lękowych
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Diagnozowanie zaburzenia lękowego
Diagnoza zaburzenia lękowego może być trudna. Wiele objawów różnych zaburzeń lękowych nakłada się na siebie i może minąć trochę czasu, zanim wyjaśni się główny problem. Podczas gdy niektórzy mogą mieć specyficzne fobie, inni mogą mieć uogólnione zaburzenie lękowe, inaczej znane jako GAD.
Ponadto niektórzy ludzie zmagają się z więcej niż jednym rodzajem zaburzeń lękowych. Inne mogą wykazywać szereg istotnych objawów, ale nie dość, aby spełnić ścisłe kryteria danej diagnozy. Jeśli tak się stanie, możesz zostać poinformowany, że masz „podprogowe” zaburzenie lękowe
Nawet jeśli Twój lęk jest niskiego stopnia lub nie spełnia progu solidnej diagnozy, nie oznacza to, że nie warto nad nim pracować. W rzeczywistości, z praktycznego punktu widzenia, najważniejsze jest zwrócenie uwagi na to, jak lęk przeszkadza w twoim życiu, bez względu na to, jak się manifestuje. Klinicysta może pomóc Ci określić, co jest nie tak lub zidentyfikować pomocne interwencje, nawet jeśli nie są w stanie określić konkretnej etykiety problemu.
Obmyślanie kolejnych kroków
Rozmowa z lekarzem lub świadczeniodawcą zdrowia psychicznego, który Cię zna, jest najlepszym sposobem na ustalenie kolejnych kroków. W zależności od charakteru i stopnia Twojego niepokoju, przydatne może być jedno lub połączenie kilku podejść.
Łagodny lub przerywany niepokój może ulec poprawie, gdy zastosujesz takie strategie, jak:
- Ćwiczenie: Zwiększona codzienna aktywność lub wdrożenie rutyny ćwiczeń
- Techniki relaksacyjne: Regularne stosowanie strategii relaksacyjnych
- Zasoby samopomocy: Takie jak książki, aplikacje na smartfony i zasoby online, które przeprowadzą Cię przez serię ćwiczeń związanych z Twoim lękiem
- Terapia Rozmowa: Dowolna z wielu terapii rozmową
W przypadku lęku o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego, psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest psychoterapią z wyboru z zachęcającą podstawą dowodową wspierającą jej stosowanie. Istnieją również leki, które mogą pomóc w uporczywym lęku dowolnego stopnia.
Znalezienie dostawcy usług zdrowia psychicznego
Aby znaleźć wykwalifikowanego klinicystę, sprawdź zasoby skierowań, w tym Psychology Today, The Association for Behavioural and Cognitive Therapies lub The Anxiety and Depression Association.
Lub porozmawiaj ze swoim obecnym lekarzem o poszukiwaniu oceny psychiatrycznej u zalecanego dostawcy zdrowia psychicznego. Dodatkowe zasoby dotyczące zdrowia psychicznego można znaleźć na blogu Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA).