Może być trudno nauczyć się, że nie ma lekarstwa na ADHD. Ale objawy można skutecznie kontrolować i leczyć.
Przy odpowiednim leczeniu możesz spodziewać się poprawy wyników w szkole lub pracy, a także możesz zauważyć poprawę swoich relacji, pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Chociaż leczenie ADHD jest często związane z lekami na receptę, nie jest to jedyne dostępne leczenie. Terapia, specjalne zakwaterowanie, trening umiejętności społecznych i zmiany stylu życia mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów ADHD.
W rzeczywistości badania wykazały, że najskuteczniejszym sposobem leczenia ADHD jest połączenie leków i interwencji behawioralnych.
Lek
Leki to najczęstsze leczenie ADHD. Jeśli Tobie lub Twojemu dziecku przepisano leki, ważne jest, aby monitorować objawy i zgłaszać wszelkie skutki uboczne. Dzięki tym informacjom lekarz może dostosować receptę do momentu znalezienia właściwej dawki terapeutycznej.
Dwie główne grupy leków do leczenia ADHD to stymulanty i niestymulanty.
Używki
Przepisywanie środka pobudzającego komuś, kto jest nadpobudliwy, może wydawać się sprzeczne z intuicją. Jednak stymulanty zmniejszają nadpobudliwość i impulsywność oraz zwiększają uwagę.
Typowe stymulanty to:
- Adderall (amfetamina i dekstroamfetamina)
- Concerta (przedłużone uwalnianie metylofenidatu)
- Deksedryna (dekstroamfetamina)
- Focalin (deksmetylofenidat)
- Metadat (chlorowodorek metylofenidatu)
- Ritalin (metylofenidat)
Niestymulanty
Chociaż stymulanty są zwykle pierwszymi lekami przepisywanymi w leczeniu ADHD, czasami zamiast nich można zastosować niestymulanty. Można to wybrać, jeśli ty lub twoje dziecko doświadczyliście negatywnych skutków ubocznych leków pobudzających lub istnieje obawa o ich nadużywanie. Czasami lekarz może przepisać zarówno środek pobudzający, jak i niestymulujący.
Przykłady leków nie stymulujących to:
- Strattera (atomoksetyna)
- Wellbutrin XL (chlorowodorek bupropionu)
- Guanfacyna (Intuniv)
- Klonidyna (Catapres)
- Qelbree (wiloksazyna)
Strategie behawioralne
Środowisko odgrywa dużą rolę w radzeniu sobie z objawami ADHD. Niezorganizowane i nieustrukturyzowane otoczenie może pogorszyć objawy. Z drugiej strony bardzo pomocne może być uporządkowane, uporządkowane i przewidywalne środowisko.
Oto kilka przykładów strategii behawioralnych, które działają w przypadku dzieci i dorosłych z ADHD:
- Ustanawianie procedur: Posiadanie prostych, przewidywalnych procedur w ciągu dnia oznacza, że niezbędne zadania można wykonać bez paniki w ostatniej chwili. Zdrowa rutyna poranna, popołudniowa i wieczorna może nakreślić niezbędne kroki do wykonania zadań.
- Tworzenie list kontrolnych: Listę kontrolną można sporządzić dla dowolnego wieloetapowego procesu, który wydaje się skomplikowany lub stresujący. Działa jako pomoc w zapamiętywaniu i pomaga Tobie lub Twojemu dziecku poczuć się zorganizowanym. Na przykład, możesz przykleić listę kontrolną do drzwi wejściowych zawierającą wszystkie rzeczy, których Ty lub Twoje dziecko potrzebujecie na dany dzień.
- Korzystanie z timerów: Aby pomóc Tobie lub Twojemu dziecku zwracać uwagę na pracę domową lub projekt pracy, ustaw minutnik na 15 minut (wskazujący dedykowany czas skupienia). Kiedy zadzwoni, zrób sobie krótką przerwę, a następnie ponownie ustaw minutnik.
- Ustawianie alarmów: Możesz ustawić alarmy przypominające Tobie lub Twojemu dziecku o zażyciu leków lub opuszczeniu domu. Alarmy mogą być wzmacniające, ponieważ zmniejszają potrzebę przypomnień od innych.
- Tworzenie wykresów: Jeśli istnieje zachowanie lub nawyk, który chcesz uwzględnić w swoim dniu, sporządź wykres z dniami tygodnia. Za każdym razem, gdy robisz to zachowanie – na przykład myjesz zęby – dostajesz gwiazdkę. Zarówno dzieci, jak i dorośli uważają to za satysfakcjonujące i działa jako przypomnienie i motywacja do wykonania zadania.
- Korzystanie z planistów: Korzystanie z terminarza pomaga w zrozumieniu upływu czasu i tego, co jest zaplanowane na dany dzień, a także wyznacza terminy, na przykład kiedy zadania muszą zostać oddane.
Szkolenie dla rodziców
Niektórzy rodzice czują, że w jakiś sposób „zawiedli” jako rodzic, jeśli potrzebują szkolenia, ale tak nie jest. Szkolenie rodziców uczy rodziców dzieci z ADHD umiejętności zarządzania zachowaniem ich dzieci w domu.
Trening dla rodziców oferuje wsparcie emocjonalne, jednocześnie ucząc określonych technik dyscypliny, które okazały się skuteczne w zmniejszaniu problemów z zachowaniem dzieci z ADHD. Rodzice często uczą się, jak ustalać jasne zasady, podążać za konsekwentnymi konsekwencjami i tworzyć więcej struktury na co dzień swojego dziecka.
Rodzice uczą się również strategii modyfikacji zachowania, takich jak używanie systemów nagród do motywowania dzieci do wykonywania prac domowych i prac domowych. I uczą się, jak skutecznie stosować naturalne i logiczne konsekwencje.
Trening Umiejętności Społecznych
Umiejętności społeczne mogą często powodować problemy u osób żyjących z ADHD, ponieważ objawy ADHD mogą skutkować zachowaniem, które wygląda niegrzecznie.
Przykładami są niezauważanie subtelnych sygnałów niewerbalnych, impulsywne przerywanie rozmówcy lub patrzenie przez okno, gdy ktoś mówi. Innym przykładem jest przekraczanie granic fizycznych poprzez stanie zbyt blisko ludzi.
Żadne z tych zachowań nie jest celowo niegrzeczne, a rodzina i bliscy przyjaciele to rozumieją. Jednak może być trudno nawiązać przyjaźnie, dobrze sobie radzić w pracy lub umawiać się na randki bez rozwijania nowych umiejętności społecznych.
Trening umiejętności społecznych może być częścią terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Terapia może być prowadzona w grupie lub z indywidualnym terapeutą lub trener ADHD może uczyć umiejętności społecznych.
Poradnictwo i psychoterapia
Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna dla osób żyjących z ADHD. Pomaga wypracować nowe sposoby zachowania w świecie. Co ważne, pomaga również ze wstydem i niską samooceną, które dotykają wiele osób z ADHD.
Praca z doradcą lub terapeutą może być pomocnym sposobem rozwiązywania problemów wynikających z życia z ADHD, w tym utraty pracy i problemów w związkach. Może być również pomocny dla osób żyjących ze współistniejącymi schorzeniami, takimi jak depresja i lęk.
Niezwykle korzystna może być rozmowa z pracownikiem służby zdrowia, który ma wiedzę na temat ADHD, aby znaleźć dla Ciebie najlepsze mechanizmy radzenia sobie.
Przewodnik dyskusyjny ADHD
Pobierz nasz przewodnik do druku na następną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
ściągnij PDF9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
Coaching
Tworzenie większej struktury w swoim życiu może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Ale trudno jest ustalić spójną rutynę i zorganizować się, gdy masz ADHD.
Trenerzy ADHD mogą zapewnić odpowiedzialność podczas tworzenia tej struktury. Mogą również pomóc Tobie lub Twojemu dziecku ustalić cele, rozwinąć nowe nawyki, nauczyć się nowych umiejętności i pracować nad ich zintegrowaniem z Twoim życiem.
Trener może również działać jako „dublet ciała”. Dublet to osoba, która dotrzymuje Ci towarzystwa podczas wykonywania trudnego zadania.
Wiele osób z ADHD zmaga się z nudnymi, przyziemnymi lub wieloetapowymi zadaniami, takimi jak prace domowe, sprzątanie i rozliczanie podatków. Mogą zwlekać z rozpoczęciem lub zostać zepchnięte na bok i pozostawić projekt w połowie ukończony.
Dublet ciała siedzi z tobą w tym samym pomieszczeniu, kiedy wykonujesz te zadania. Ich fizyczna obecność pomaga skoncentrować się na zadaniu i zmniejsza niepokój, który możesz odczuwać.
Grupy wsparcia
Grupy wsparcia oferują edukację, wsparcie emocjonalne i zachętę rodzicom dzieci z ADHD oraz osobom z ADHD. Przebywanie z ludźmi, którzy rozumieją twoje zmagania, bez konieczności wyjaśniania ich, może zapewnić ogromny komfort i poczucie przynależności.
Grupy wsparcia są również doskonałym miejscem do poznania zasobów w Twojej okolicy, takich jak szczególnie kompetentny lekarz z ADHD. Czasami grupy wsparcia mają zaproszonych mówców, a innym razem możesz po prostu podzielić się swoimi doświadczeniami.
Noclegi
Kiedy dana osoba została oficjalnie zdiagnozowana z ADHD, kwalifikuje się do zakwaterowania. Oznacza to, że dziecko może otrzymać zakwaterowanie w szkole, a dorosły w miejscu pracy.
Niektórzy ludzie nieśmiało pytają o zakwaterowanie, ponieważ nie chcą zwracać na siebie uwagi lub czują, że robią zamieszanie. Jednak zakwaterowanie jest po to, aby cię wesprzeć. Tworzą najbardziej pomocne środowisko, dzięki czemu możesz uzyskać oceny, do których jesteś zdolny, i jak najlepiej wykonać swoją pracę.
Przykłady zakwaterowania dla studentów obejmują uzyskanie pomocy w pisaniu notatek na zajęciach, nagrywanie wykładów i możliwość przystąpienia do egzaminu w cichym pokoju. Porozmawiaj z nauczycielem w szkole lub studenckim centrum niepełnosprawności, aby uzyskać więcej informacji na temat tych ustaleń.
Przykładami udogodnień w miejscu pracy są noszenie słuchawek redukujących hałas lub elastyczne godziny pracy. Innym jest umieszczenie znaku „nie przeszkadzać”, nawet jeśli nie jest to polityka biurowa. Porozmawiaj ze swoim szefem lub działem kadr o przystosowaniu miejsca pracy, które może ci pomóc.
Zmiany stylu życia
Zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta i ćwiczenia, mogą również pomóc w objawach ADHD. Dobrym sposobem na włączenie tych zmian do swojego życia jest uczynienie ich tak przyjemnymi, jak to tylko możliwe, ponieważ motywacja jest dużą częścią ADHD. Na przykład, wybierz ćwiczenie, które jest dla ciebie zabawne i nie wydaje ci się, że jest kolejnym "do zrobienia" na twojej liście.
Edukacja
Uczenie się jak najwięcej o tym, czym jest ADHD i jak wpływa na Ciebie lub Twoje dziecko, jest prawdopodobnie najważniejszą częścią procesu leczenia.
Trudności z regulowaniem uwagi, impulsów i nadpobudliwość są głównymi objawami ADHD, ale jak odgrywają one rolę w życiu Twojego dziecka lub Twojego dziecka? Na przykład, czy Twoje dziecko śni na jawie i pomija instrukcje, czy też jest impulsywne i prawdopodobnie wybiegnie na ulicę bez patrzenia? Kiedy jesteś konkretny na temat największych wyzwań związanych z ADHD, może to pomóc w poruszaniu się po opcjach leczenia.
Na szczęście dostępnych jest więcej informacji na temat ADHD niż kiedykolwiek wcześniej. Możesz uczyć się ze stron internetowych, książek i podcastów. Rozważ udział w zajęciach organizowanych lokalnie lub na konferencjach krajowych, takich jak doroczna konferencja CHADD. I zawsze pamiętaj o prowadzeniu otwartego dialogu z lekarzami.
Metody leczenia uzupełniającego
Istnieje wiele komplementarnych metod leczenia, które badano pod kątem ADHD. Żaden z nich nie okazał się być bardziej skuteczny niż konwencjonalne leczenie. Ważne jest, aby przed ich rozpoczęciem omówić dowolne z tych uzupełniających metod leczenia z lekarzem i specjalistami ds. zdrowia psychicznego.
Oto kilka uzupełniających metod leczenia, które zostały zbadane pod kątem ADHD:
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Melatonina
- Miłorząb dwuklapowy
- ziele dziurawca zwyczajnego
- Akupunktura
- Terapie medytacyjne i joga
- Neurofeedback
Słowo od Verywell
Twój plan leczenia powinien być dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Ważne jest, aby monitorować objawy i postępy, aby móc kontynuować pracę nad znalezieniem strategii i terapii, które pomogą Ci dobrze żyć z ADHD.
Jak żyć swoim najlepszym życiem, gdy masz ADHD?
