Wychowywanie nastolatka, nawet w najlepszych okolicznościach, może być wyzwaniem. Ale jeśli masz na rękach niespokojnego nastolatka, okres dojrzewania może być dość burzliwy.
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z naruszeniem godziny policyjnej i wagarowaniem, czy też martwisz się problemami z nadużywaniem substancji i kwestiami prawnymi, martwienie się o niespokojną nastolatkę może spędzać ci sen z powiek. Możesz być zmęczony radzeniem sobie z problemami z zachowaniem, wahaniami nastroju, wybuchami złości lub skrytym zachowaniem.
Rodzice niespokojnych nastolatków muszą nauczyć się, jak pogodzić potrzeby ich nastolatków z własnymi. Wyczerpani rodzice muszą znaleźć sposoby, aby się uzupełnić, co często mija się z celem, gdy próbują poradzić sobie z nastolatkiem wysokiego ryzyka.
Jeśli chcesz być w najlepszym wydaniu, ważne jest, aby dobrze o siebie dbać. Ładowanie baterii zapewni, że będziesz przygotowany do radzenia sobie z problemami nastolatka.
Przyznaj się bez winy
Przyznaj, że jesteś wyczerpany radzeniem sobie z problemami swojego nastolatka. Nie czuj się winny i nie bicz się.
To normalne, jesteś człowiekiem, a radzenie sobie z każdym trudnym człowiekiem jest wyzwaniem. Kiedy ten trudny człowiek mieszka w twoim domu i jest od ciebie zależny, jest to jeszcze bardziej wyczerpujące.
Przyznaj się komuś innemu. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny czy terapeuta, rozmowa o swoich uczuciach może pomóc. A słuchanie perspektywy z zewnątrz może pomóc ci dostrzec coś, czego brakuje, ponieważ jesteś tak blisko problemu.
Zaplanuj czas, aby zadbać o siebie
Upewnij się, że Twoja lista rzeczy do zrobienia obejmuje dbanie o siebie. Wygospodaruj czas na własne wizyty lekarskie i zadbaj o swoje zdrowie.
I pamiętaj, aby zaplanować czas na zajęcia rekreacyjne. Niezależnie od tego, czy weźmiesz filiżankę kawy z przyjacielem, czy zapiszesz się na zajęcia, w których chciałbyś wziąć udział, przeznacz trochę czasu na rzeczy, które lubisz robić.
Łatwo jest postawić się na ostatnim miejscu. Ale dbanie o siebie jest kluczową częścią troski o innych. Zaplanuj więc trochę czasu dla siebie każdego dnia i wydziel więcej czasu na angażowanie się w przyjemne zajęcia przynajmniej kilka razy w miesiącu.
Znajdź wsparcie
Spróbuj znaleźć innych rodziców w podobnych sytuacjach, z którymi możesz porozmawiać. Rozważ udział w grupie wsparcia osobiście lub online.
Grupy wsparcia mają długą historię zapewniania otuchy i poczucia wspólnoty osobom zajmującym się podobnymi problemami. Grupy wsparcia rodziców mają na celu wymianę informacji, redukcję stresu i pomoc w znalezieniu sposobów radzenia sobie.
To tak, jakby inni rodzice byli szkoleni, wspierani, edukowani i pod opieką innych rodziców na tej samej łodzi. Inni rodzice, którzy wychowują nastolatki z problemami, zrozumieją odczuwany przez Ciebie stres, a rozmowa z nimi może być bardzo pomocna.
Ćwicz umiejętności uważności
Może to być kuszące, aby powtórzyć wszystkie rzeczy, które poszły źle wczoraj lub martwić się o wszystkie rzeczy, które mogą pójść źle jutro. Ale zbytnie myślenie nie pomoże.
Naucz się umiejętności uważności, abyś mógł być tu i teraz. Umiejętności uważności mogą wyciszyć twój mózg i pomóc ci uzyskać poczucie spokoju, nawet w środku chaosu.
Zająć się swoim ciałem
Być może ćwiczenia są ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy jesteś wyczerpany, ale poruszanie się ciałem dodaje energii. Utrzymuje również zdrowie i pomaga jaśniej myśleć.
Więc chodź na regularne spacery, podnoś ciężary lub zapisz się na zajęcia. Dbanie o swoje zdrowie fizyczne pomoże Ci najlepiej zarządzać zdrowiem psychicznym.
Ważne jest również, aby mieć wystarczającą ilość snu. Zbyt późne spanie i wyczerpanie się tylko pogorszą twoje problemy.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Nie wahaj się porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Rozmowa z terapeutą może pomóc w znalezieniu strategii radzenia sobie i technik radzenia sobie ze stresem.
Będziesz także dobrym wzorem do naśladowania dla swojego nastolatka, gdy pokażesz, że cenisz dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne.
Jeśli uważasz, że rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może przynieść korzyści, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
