Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają gniewu. W rzeczywistości gniew jest tak powszechny u osób z zespołem stresu pourazowego, że jest uważany za jeden z objawów nadmiernego pobudzenia. Chociaż gniew może prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak używanie substancji lub zachowanie impulsywne, emocja sama w sobie nie jest zła.
Gniew jest ważnym doświadczeniem emocjonalnym, które może dostarczyć Ci ważnych informacji o Tobie, Twoim otoczeniu oraz o tym, jak odnosisz się do innych.
Aspekty i funkcje gniewu
Niektóre emocje mogą być nieprzyjemne lub nieprzyjemne, ale służą ważnemu celowi. Emocje są zasadniczo sposobem, w jaki nasze ciało komunikuje się z nami. Pozwalają nam przekazywać informacje innym ludziom, dostarczają informacji o naszym otoczeniu, przygotowują nas do działania i pogłębiają nasze życiowe doświadczenia.
Gniew to emocja, która często wiąże się z kontrolą. Kiedy doświadczamy gniewu, często jest to sposób, w jaki nasze ciało mówi nam, że czujemy, że coś jest poza naszą kontrolą lub że zostaliśmy w jakiś sposób zgwałceni.
Gniew może nas motywować do próby ustanowienia lub przywrócenia kontroli (lub przynajmniej poczucia kontroli) nad sytuacją. Biorąc pod uwagę tę funkcję, ma sens, że gniew jest uważany za podstawowy aspekt PTSD i jest często doświadczany przez osoby z tym zaburzeniem.
Przeżycie traumatycznego wydarzenia może sprawić, że poczujesz się pogwałcony i stale niebezpieczny. Możesz czuć się tak, jakbyś miał niewielką kontrolę nad swoim życiem. Objawy PTSD mogą sprawić, że poczujesz, że niebezpieczeństwo jest wszędzie i że nie ma ucieczki.
Ekstremalne fluktuacje doświadczeń wewnętrznych, które występują w PTSD (na przykład ciągłe przechodzenie między odrętwieniem emocjonalnym a intensywnym niepokojem), mogą również sprawić, że twoje życie wewnętrzne będzie chaotyczne i poza kontrolą.
Te uczucia z kolei mogą wywoływać gniew. Gniew to ważna emocja, która często może być konstruktywna, ale może też być destrukcyjna.
Konstruktywna złość
W jej książce Poszukiwanie bezpieczeństwa (dobrze znane leczenie opracowane dla osób z zespołem stresu pourazowego i używaniem substancji psychoaktywnych) Dr Lisa Najavits opisuje konstruktywny gniew jako gniew, który może leczyć.
Konstruktywny gniew często nie jest tak silny jak destrukcyjny gniew. Jest to również coś, co można zbadać lub zbadać, aby lepiej zrozumieć swoją sytuację, innych ludzi i siebie. Co więcej, aby gniew był konstruktywny, osoba musi być tego świadoma
Konstruktywny gniew to coś, z czym można sobie poradzić. Ale żeby to zrobić, musisz rozpoznać własne potrzeby i potrzeby innych.
Jako przykład konstruktywnej złości powiedzmy, że znajomy w ostatniej chwili odwołuje z tobą ważną randkę na lunch.
Zbliżając się do swojego gniewu i słuchając tego, co ci mówi, możesz być zmotywowany do porozmawiania ze swoim przyjacielem o tym, jak zdenerwowało cię odwołanie w ostatniej chwili i wymyślisz sposoby, aby upewnić się, że to się nie powtórzy. Tutaj twój gniew jest wykorzystywany do przejęcia kontroli nad sytuacją i zachowania szacunku do samego siebie.
Destrukcyjny gniew
Destrukcyjny gniew jest wyrażany w niezdrowy sposób i wyrządza krzywdę. Gniew może również zostać skierowany do wewnątrz, co prowadzi do celowego samookaleczenia lub używania substancji.
Destrukcyjny gniew bywa częsty i silny. W PTSD uczucia te mogą być jeszcze bardziej intensywne. Czasami dana osoba może być nieświadoma swojej złości lub, jeśli jest tego świadoma, może próbować ją stłumić lub uniknąć.
Kiedy nie zwraca się uwagi na gniew, zwykle tylko się nasila. Wraz ze wzrostem emocji wzrasta prawdopodobieństwo, że zostanie ona wyrażona w niezdrowy, potencjalnie szkodliwy sposób.
Destrukcyjny gniew może działać krótkoterminowo, ponieważ uwalnia napięcie; wiąże się jednak z długofalowymi negatywnymi konsekwencjami.
Na przykład, gdybyś odpowiedział swojemu przyjacielowi (z powyższego przykładu) krzycząc na niego lub zrywając z nim wszelkie więzi, możesz stracić przyjaźń i ważne źródło wsparcia społecznego. Gdybyś wyładował złość na sobie, nie nauczyłbyś się odpowiednio radzić sobie z sytuacją, zwiększając prawdopodobieństwo, że powtórzy się ona w przyszłości.
Radzenie sobie z gniewem
Złość może być trudną do opanowania emocją, zwłaszcza jeśli masz PTSD. Jeśli jednak słuchasz swojego gniewu i próbujesz połączyć się z informacjami, które ci daje, pomoże ci to nauczyć się lepiej reagować na otoczenie. Zrozumienie, dlaczego gniew jest obecny, często sprawia, że wydaje się on mniej chaotyczny i nieprzewidywalny.
Istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z gniewem i innymi intensywnymi emocjami, które mogą Cię przytłoczyć. Na przykład umiejętności uspokajania się lub robienie sobie przerwy.
Wreszcie, szukanie wsparcia społecznego może być również skutecznym sposobem radzenia sobie z gniewem i radzenia sobie z nim. Pomocne mogą być również inne strategie regulacji emocji. Jak wspomniano wcześniej, metoda Seeking Safety obejmuje strategie radzenia sobie z gniewem, a także innymi objawami PTSD.
Jeśli przez jakiś czas tłumiłeś swój gniew, początkowo podejście do niego może być bardzo niekomfortowe. Może również wydawać się bardzo intensywne lub wymykające się spod kontroli.
Jednak im bardziej podchodzisz do swojego gniewu, słuchasz go i reagujesz na niego w zdrowy sposób, tym bardziej wzrośnie twoja tolerancja na gniew, a długoterminowe negatywne konsekwencje nieradzenia sobie z gniewem zmniejszą się.