Gniew to emocja, której prawie każdy doświadczy w pewnym momencie swojego życia. W rzeczywistości gniew jest niezbędną emocją do odczuwania, ponieważ działa jako forma ochrony przed możliwym zagrożeniem.
Jeśli jednak często pojawiają się charakterystyczne oznaki wściekłości, możesz mieć wybuchowy temperament. Może jesteś sfrustrowany serwerem, który popełnił błąd w zamówieniu, lub samochodem przed tobą, który odmawia wystarczająco szybkiej jazdy, a może nawet tracisz go w swojej ulubionej drużynie sportowej za przesadzenie tropu – może to wskazywać na coś trochę inny i bardziej surowy.
Krótki lont to cecha, której nie ma zbyt wielu ludzi w kolejce. Poza powodowaniem, że ludzie wokół ciebie nieustannie chodzą po skorupkach jajek, aby uniknąć rozpalenia twojego temperamentu, szybkie wpadanie w gniew może negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Nie jesteś pewien, czy twoje emocje kwalifikują się jako wybuchowy? Ten artykuł analizuje wspólne cechy ludzi z krótkimi bezpiecznikami i przedstawia zdrowe strategie radzenia sobie.
Oznaki temperamentu
Istnieje wiele zrozumiałych sposobów wyrażania złości. Na przykład krzyk, ściskanie pobliskich przedmiotów, a nawet płacz mogą być zdrowym sposobem wyrażania irytacji. Ale tam, gdzie pojawia się wybuchowy temperament, gniew jest zwykle widziany w prawie pierwotnym stanie. W takim przypadku osoba może:
- Łatwo się irytujesz
- Doświadczenie duszności, gdy są źli
- Poczuj, jak ich wizja się rozmywa, gdy się denerwują
- Poczuj wzrost ciśnienia krwi podczas wybuchu
- Miej przyspieszone bicie serca w konfrontacji ze źródłem gniewu
Krótki temperament jest zwykle obserwowany bez ostrzeżenia; to eksplozja emocji. Czasami ta emocja może wywołać zakłopotanie u osoby, która wyraziła złość.
Jak wybuchowy temperament wpływa na dobre samopoczucie
Jeśli masz skłonność do nieprzewidywalnych i wymykających się spod kontroli napadów gniewu, takie zachowanie może narazić Cię na kilka problemów społecznych, fizycznych, a nawet psychologicznych. Trudności te mogą objawiać się w następujący sposób.
Kwestie społeczne i relacje
Kiedy masz nerwowość, wszystko, od kogoś, kto zacina się przed tobą w ulubionej kawiarni lub podwładnego, który spóźnia się do pracy, może cię zniechęcić. Chociaż są to zrozumiałe powody do zdenerwowania, równie zrozumiałe jest to, że ludzie mogą cię wyróżniać i ostrzegać innych przed zbyt swobodnymi kontaktami z tobą, aby uniknąć gniewnej reakcji.
Jeśli twój gniew przejawia się w instytucjach publicznych, możesz otrzymać zakaz powrotu.
Innym znakiem, że twój gniew stał się problemem, jest zauważenie, że ludzie mają tendencję do chodzenia po skorupkach jajek wokół ciebie. Jeśli po kilku wybuchach przemocy zauważysz, że twoi przyjaciele, rówieśnicy lub koledzy ostrożnie dobierają słowa i wydają się być na krawędzi podczas interakcji z tobą, może to być spowodowane tym, że boją się wywołać twój gniew.
Ponieważ ludzie są tak nieufni wobec twojego temperamentu, możesz nie mieć szansy na pełne i bezwarunkowe doświadczenie swoich bliskich.
Problemy ze zdrowiem fizycznym
Ciężki oddech, zaczerwieniona skóra i pulsujące żyły to tylko niektóre z widocznych sposobów manifestacji gniewu. Ale chociaż wszystko, co dzieje się na zewnątrz, wyrażanie gniewu może również prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem fizycznym.
Podwyższone ciśnienie krwi
Jeśli często czujesz złość, możesz ostatecznie znaleźć się w stanie, w którym twoje ciśnienie krwi stale wzrasta. W rzeczywistości gniew jest tak skuteczny w podnoszeniu ciśnienia krwi. Może nawet utrudnić pracę twojego ciała, aby obniżyć ciśnienie krwi podczas snu
Co więcej, nie tylko ciśnienie krwi jest zagrożone, jeśli często jesteś zły. Ponieważ gniew może powodować nadmierny wzrost produkcji katecholamin i kortykosteroidów, które wpływają na reakcję organizmu na stres, częste uczucia gniewu mogą powodować zaburzenia rytmu serca i problemy z naczyniami krwionośnymi. Te efekty są odpowiedzialne za wspólne powiązania między gniewem a chorobą wieńcową.
Gniew może prowadzić do złych wyborów zdrowotnych
Zbyt dużo gniewu może również wpłynąć na Twój styl życia. Jeśli gniew jest główną cechą twojego stylu życia, udowodniono, że podążają za nim inne negatywne cechy.
Być może w celu uspokojenia nerwów po wybuchu lub z poczucia winy, że po raz kolejny stracisz panowanie nad sobą – badania wykazały, że gniew może zachęcać do niezdrowego stylu życia, takiego jak palenie, spożywanie nadmiaru kofeiny, spożywanie wysokokalorycznych pokarmów lub spożywanie dużych ilości alkoholu.
Gniew może być czynnikiem ryzyka bulimii
Gniew może również zwiększać ryzyko rozwoju bulimii. Niezdrowe wzorce do naśladowania, zniekształcony obraz ciała i członkowie rodziny z chorobą są znanymi przyczynami bulimii. Jednak istnieje zwiększone ryzyko rozwoju tego zaburzenia odżywiania, jeśli ktoś często wyraża złość.
Negatywne uczucia wynikające z gniewu można przypisać potrzebie późniejszego objadania się i wymiotów. Ten związek jest wyższy u osób o bardziej impulsywnych cechach
Wypadki drogowe są powiązane z problemami z gniewem
To normalne, że denerwujesz się lekkomyślną jazdą lub kwestionujesz powolnych kierowców, którzy chcą przedłużyć dojazd o całą godzinę. Kiedy nie przykłada się ostrożności do emocji, które odczuwamy wobec innych użytkowników dróg, może to prowadzić do druzgocących skutków.
Jeśli często doświadczasz furii drogowej, badania wykazały, że istnieje związek między tym zachowaniem a wypadkami drogowymi.
Może się tak zdarzyć, ponieważ jesteś zbyt skupiony na swoich uczuciach, co prowadzi do słabej koncentracji podczas jazdy. W niektórych przypadkach gniew może spowodować utratę kontroli nad pojazdem, powodując wypadki.
Kwestie psychologiczne
Popularną twarzą depresji jest często smutek, zmęczenie i brak zainteresowania rzeczami, które wcześniej cieszyły. Jednak depresja może również materializować się w postaci wybuchów gniewu i uporczywego uczucia złości. Gniewne cechy są często spotykane u osób cierpiących na poważne zaburzenia depresyjne
Gniew może prowadzić do niepokoju
Jeśli żyjesz z lękiem, prawdopodobnie znasz nieprzyjemne pocenie się, drżenie, szybki oddech itp., które zwykle występują w tym stanie. Jeśli jednak oprócz niepokoju ciągle tracisz panowanie nad sobą z powodu drobnych i większych wydarzeń, istnieje możliwość, że gniew i niepokój są ze sobą powiązane.
Badania wykazały, że intensywne i częste uczucia gniewu są znanymi towarzyszami fizycznych objawów lęku
Jak radzić sobie z gniewem
Gniew może wydawać się nieprzyjemny po poznaniu potencjalnych zagrożeń, jakie stanowi dla twojego zdrowia fizycznego, społecznego i psychicznego, ale ta emocja jest niezbędną częścią twojego dobrego samopoczucia.
Podobnie jak w przypadku radości i smutku, wyrażanie gniewu z powodu złamanej obietnicy, straconej okazji lub innej niedogodności jest całkowicie zdrowe i należy do niego zachęcać.
Jeśli jednak złość jest często wyrażana, może okazać się szkodliwa z wielu powodów. Ważna staje się wtedy nauka radzenia sobie z tą emocją. Przyjrzyjmy się więc sposobom radzenia sobie z gniewem.
Wypróbuj pozytywne ćwiczenia
Kiedy poczujesz wyraźne oznaki narastania gniewu, spróbuj skoncentrować się na pozytywnych praktykach, takich jak głębokie oddychanie, aby się uspokoić. Wspieranie oddechu kojącymi słowami może również przyczynić się do opanowania gniewu.
Powtarzanie tego ćwiczenia do momentu stłumienia gniewu może pomóc zapobiec wybuchowi, a także towarzyszącym mu negatywnym skutkom.
Dotrzyj do bliskich
Tak jak otwierasz się przed bliskimi w bólu złamanego serca lub radości z awansu, gdy masz zamiar stracić kontrolę nad swoim temperamentem, jest zdrowym sposobem radzenia sobie z emocjami.
Twoi przyjaciele i rodzina mogą działać jako grupa wsparcia, uspokajając Cię, dopóki najgorsze nie minie.
Prowadź dziennik nastroju
Zalecanym sposobem radzenia sobie z gniewem i rozpoznania, jak często przyjmujesz tę emocję, jest prowadzenie dziennika, w którym możesz śledzić swoje emocje.
Zwróć uwagę na wyzwalacze, które popychają cię do wybuchów, a także myśli, które przechodzą przez twój umysł, gdy tak się dzieje, aby lepiej zrozumieć twoje uczucia.
Zobacz terapeutę
Jeśli czujesz, że Twoje emocje są zbyt silne i niestabilne, aby można je było opanować poprzez samopomoc, skorzystanie z profesjonalnego doradztwa jest zawsze mile widzianym sposobem na opanowanie spraw.
Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci rozpoznać i kontrolować negatywne myśli, które mogą wywołać wybuch gniewu. Dzięki terapii możesz również nauczyć się różnych sposobów zdrowszego reagowania na wyzwalacze.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat radzenia sobie z gniewem, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po strategiach zarządzania gniewem, aby szybko cię uspokoić.
Słowo od Verywell
W normalnych warunkach gniew jest normalną i zdrową emocją. Jednak gdy ta emocja jest ważną cechą twojego życia, do tego stopnia, że prowadzi ludzi do ostrożnego działania wokół ciebie, aby zapobiec wybuchowi, może to stanowić problem.
Chociaż gniew może być potężną emocją, jest do opanowania. Korzystanie z technik oddechowych, szukanie wsparcia u bliskich i chodzenie na terapię może pomóc w kontrolowaniu gniewu.
Pamiętaj, że celem nie jest wyeliminowanie gniewu z twojego życia, ale zapobieżenie temu, by stał się decydującym stanem twojego dobrego samopoczucia. Uważne obserwowanie praktyk zarządzania może pomóc w opanowaniu tej emocji.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
