Jak środowisko wpływa na zdrowie psychiczne

Wszystko, od domu, miasta i stanu, w którym mieszkasz, po pogodę w Twojej okolicy, klimat społeczny i środowisko pracy, może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne.

Miejsca, w których spędzasz dużo czasu, mogą mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Dlatego warto przyjrzeć się bliżej, jak środowisko wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Ale przy tak wielu czynnikach, które odgrywają istotną rolę, możesz się zastanawiać, na których się skupić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Tutaj przyjrzymy się roli, jaką środowisko odgrywa w twoim ogólnym zdrowiu psychicznym, skąd wiedzieć, czy potrzebna jest zmiana i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.

„Nasze środowisko jest kombinacją zarówno czynników fizycznych, takich jak miejsce zamieszkania i ludzie wokół ciebie w twoim domu, ale także w szerszej skali społeczności” – mówi Rachelle Scott, MD, dyrektor medyczny ds. psychiatrii w Eden Health.

Inne czynniki środowiskowe, które mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne, to ubóstwo, przestępczość i rasizm środowiskowy. Na przykład badania wykazały, że środowisko mieszkaniowe danej osoby może odgrywać rolę w jej dobrym samopoczuciu. Inne badanie wykazało, że przestępczość oraz strach przed przestępczością miały istotny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Rasizm środowiskowy, zdefiniowany jako dyskryminacja rasowa w tworzeniu polityki środowiskowej, został również zamieszany jako ważny czynnik środowiskowy, który wpływa na zdrowie psychiczne osób i społeczności BIPOC.

Jako dorośli spędzamy większość czasu w pracy. Dlatego Scott mówi, że środowisko w pracy będzie również odgrywać znaczącą rolę w naszym zdrowiu psychicznym. Wskazuje również na fakt, że środowisko społeczne danej osoby, w tym elementy społeczno-ekonomiczne, takie jak rasa i pochodzenie etniczne oraz brak wsparcia społecznego, które mogą mieć głęboki wpływ na twoją zdolność radzenia sobie ze stresem, również wpływają na twoje zdrowie psychiczne.

I wreszcie, to, co widzimy, słyszymy, oddychamy i wąchamy, może wpływać na nastrój i poziom stresu, które bezpośrednio wpływają na zdrowie psychiczne.

Na przykład, Scott mówi, że jasne światło może złagodzić depresję i lęk, zwłaszcza w długie zimowe dni.

Rachelle Scott, MD

Brak światła słonecznego jest prawdziwym problemem w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), a podstawą leczenia jest zwiększanie ilości światła.

- Rachelle Scott, MD

Głośne hałasy i większe tłumy mogą być przytłaczające, co zwiększa poziom kortyzolu i stres. Wyższe wskaźniki zanieczyszczenia wpływają również na zdrowie psychiczne.

Scott wskazuje na badania, które pokazują wzrost wskaźników depresji na bardziej zanieczyszczonych obszarach. „Wpływ pleśni, jeśli występuje w domu, i wyższe wskaźniki astmy w wyniku samych zwiększonych zanieczyszczeń, mogą również powodować problemy ze zdrowiem psychicznym”.

April Snow, LMFT, mówi, że na twoje zdrowie psychiczne może mieć wpływ wszystko w twoim środowisku, ale najbardziej godne uwagi są:

Estetyka: Zaśmiecone przestrzenie mogą wywoływać uczucie przytłoczenia i niepokoju, a uporządkowane przestrzenie mogą wywoływać poczucie spokoju. Aby w tym pomóc, Snow mówi, że kolory i przedmioty w twoim otoczeniu są znaczące, co może poprawić nastrój.
Sensoryczny: „Oświetlenie, temperatura, dźwięki, zapachy i paleta kolorów otoczenia są bardzo ważne dla tego, jak czujesz się komfortowo, zrelaksowany i bezpieczny” – mówi Snow. Na przykład ostre oświetlenie i głośne dźwięki mogą prowadzić do niepokoju lub poruszenia, podczas gdy ciemne i zimne przestrzenie mogą prowadzić do poczucia braku motywacji – szczególnie zimą.
Ludzie: Pośrednia lub niespójna komunikacja, konflikty lub nierzetelni ludzie w środowisku mogą być bardzo stresujące w zarządzaniu. Jednak Snow mówi, że dzielenie przestrzeni z kimś, komu ufasz, takim jak partner lub współmałżonek, współlokator, przyjaciel lub ukochana osoba, może stworzyć poczucie spokoju.
Kultura i wartości: „Ważne jest, aby ludzie łączyli się z innymi, którzy podzielają ich kulturę i wartości oraz aby byli rozumiani na głębszym poziomie” – mówi Snow. W przeciwnym razie może pojawić się poczucie izolacji i depresji.
Znajomość: Jeśli coś w otoczeniu, na przykład trudny związek lub dezorganizacja, przypomina ci o trudnym czasie, Snow mówi, że możesz czuć się wywoływany przez stare uczucia, takie jak niepokój. Jednak pozytywne skojarzenia w otoczeniu, takie jak pamiątka rodzinna, zdjęcia lub znajome przedmioty, mogą poprawić nastrój i poczucie więzi.

Dla dr Gail Saltz, profesora psychiatrii klinicznej w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, środowisko społeczne odgrywa bardzo, bardzo dużą rolę w zdrowiu psychicznym. „Posiadanie bliskich, zaufanych, intymnych osób w twoim życiu jest znaczącym pozytywnym czynnikiem dla zdrowia psychicznego i fizycznego” – mówi.

Saltz mówi, że dotyczy to zdrowego małżeństwa, dobrego kręgu przyjaciół i innych ważnych relacji rodzinnych. „Brak relacji, prowadzący do samotności powoduje depresję i niepokój, podczas gdy burzliwe i niepokojące relacje prowadzą do przewlekłego stresu i obniżenia nastroju oraz wyższego niepokoju” – mówi.

Ponadto Saltz mówi, że relacje z ludźmi, którzy nadużywają substancji, zwiększają prawdopodobieństwo, że będziesz nadużywać substancji podczas dorastania w domu narażonym na przemoc domową, nadużywanie substancji, przemoc emocjonalną lub fizyczną, które mają szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne.

Wybór Swojego Skupienia

Bez względu na rodzaj środowiska, w którym się znajdujesz, Snow mówi, aby zacząć od rzeczy, nad którymi masz kontrolę i które możesz wykonać stosunkowo łatwo. Na przykład zorganizuj swoją przestrzeń, zmień oświetlenie lub zdobądź maszynę dźwiękową, aby zatuszować hałas uliczny w nocy.

Kwiecień Śnieg, LMFT

Tworzenie okazji do małych wygranych da ci energię do radzenia sobie z większymi zmianami” – mówi.

- Kwiecień Śnieg, LMFT

Aby wywrzeć jak największy wpływ, zacznij od pomieszczenia, w którym spędzasz większość czasu i zaaranżuj je w sposób funkcjonalny i wolny od bałaganu. Na przykład, jeśli jesteś rodzicem pracującym w domu, a teraz wspierasz edukację internetową swoich dzieci, zacznij od domu.

Według Saltza skupienie się na otoczeniu społecznym, poprawa i pogłębianie się intymności w niektórych związkach, bycie bezbronnym wobec tych, którym można zaufać, aby uzyskać wsparcie i empatię, jednocześnie dystansując się od naprawdę toksycznych relacji, które mają negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. różnica.

Jak percepcja wpływa na zdrowie psychiczne

Łatwo obwiniać toksyczne środowisko pracy, zagracony dom lub deszczową pogodę za pogarszające się zdrowie psychiczne. Ale czasami twoja percepcja otoczenia ma taki sam wpływ na to, jak się czujesz.

Jeśli nie jesteś w stanie zmienić czegoś w swoim środowisku, bardzo ważne jest, abyś pracował nad przeformułowaniem swoich przekonań na ten temat.

„Próba znalezienia uznania w środowisku, nawet jeśli jest to jedna pozytywna rzecz, może pomóc przeformułować myśli o środowisku” - mówi Scott. Aby to osiągnąć, Scott zaleca wdzięczność.

„Myślę, że wyrobienie rutyny lub pewnych nawyków, które pomogą utrzymać porządek w otoczeniu, a także pomoże zmienić ramy i zapewnić poczucie kontroli w sytuacji, w której czujesz, że nie masz żadnej kontroli” – mówi Scott.

Snow zaleca skupienie się na tym, co działa i wspiera Cię w Twoim obecnym środowisku. Sugeruje również drobne zmiany, aby otoczenie było bardziej kojące i znajome, takie jak porządkowanie, dodawanie zdjęć lub malowanie.

I na koniec upewnij się, że przetwarzasz wszelkie emocje lub frustracje, które są obecne poprzez pisanie dziennika, ruch lub rozmowę z przyjacielem lub terapeutą. „Nie pozwól, aby uczucia narastały” – mówi Snow.

Jak się dowiedzieć, czy potrzebna jest zmiana

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że środowisko odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym. Ale musisz też być w stanie określić, czy zmiana jest potrzebna.

Według Snowa ważne jest, aby zauważyć powiązania między tym, jak się czujesz, a tym, co je wyzwala. „Wtedy możesz dokonać drobnych korekt w swoim obecnym środowisku, aby ustalić, czy ta duża zmiana jest naprawdę konieczna” – mówi.

Na przykład, jeśli mieszkasz w mieście i zawsze czujesz się nadmiernie pobudzony i niespokojny, Snow zaleca wykonywanie cichszych zajęć w domu. „Jeśli to nie zmieni twojego nastroju, ale zauważ, że za każdym razem, gdy spędzasz weekend poza miastem, czujesz się zrelaksowany, to znak, że coś musi się zmienić” – dodaje Snow.

Chociaż zmiana sieci społecznościowej lub głębokości niektórych relacji może pomóc, Saltz mówi, że może nie „naprawić” tego, co napędza Twój problem ze zdrowiem psychicznym. „To może nie wystarczyć i może być wymagane leczenie” – mówi.

Scott zwraca uwagę, że dla wielu z nas podnoszenie się i przenoszenie na stałe z jednego środowiska do drugiego nie zawsze jest opcją. Jednak tymczasowa przeprowadzka z miasta na wieś lub być może bliżej wody jest jednym ze sposobów sprawdzenia, jak środowisko fizyczne wpływa na nastrój.

„Jeśli zauważysz, że na przykład odczuwasz mniej stresu poza światłami miasta, mniej smogu w powietrzu i mniej hałasu, z którym musisz się zmagać, a w rezultacie lepiej śpisz i myślisz jaśniej, to Powiedziałbym, że masz kilka kluczowych dowodów na poparcie swojej decyzji – mówi Scott.

Kiedy zmiana środowiska nie jest możliwa

Zmiana pracy, opuszczenie złego związku lub przeniesienie lokalizacji nie zawsze jest możliwe. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na utrzymanie się tam, gdzie jesteś teraz. Poniżej kilka prostych rozwiązań od Scotta.

Sposoby na poprawę obecnej przestrzeni

Zwiększenie ilości światła w pomieszczeniu
Malowanie pokoju na jaśniejszy kolor
Uporządkowanie lub uporządkowanie przestrzeni w sposób, który pomoże Ci czuć się bardziej skoncentrowanym lub zrelaksowanym, w zależności od pokoju
Próbujesz zaangażować różne zmysły w swoim otoczeniu, aby pomóc zrównoważyć nastrój. Jeśli jesteś w stymulującym środowisku i chcesz zwolnić, wybierz cichą muzykę lub kojące dźwięki, takie jak fale oceanu i zapachy lawendy, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój
Jeśli chcesz poczuć się bardziej pobudzony z powodu niskiego poziomu energii, wypróbuj zapach mięty pieprzowej i jaśniejsze światła

Jeśli jesteś w toksycznym związku i odejście od niego nie jest możliwe, Saltz zaleca tworzenie dystansu emocjonalnego, nawet jeśli znajdujesz się w tej samej przestrzeni.

„Możesz to zrobić, mając niepowiązanych powierników, z którymi możesz porozmawiać i spędzając więcej czasu z osobą w domu, na przykład wychodząc na spacery z dala od niej”, mówi.

Ale jeśli sytuacja jest nadużycia, Saltz zaleca zadzwonienie na infolinię, aby uzyskać poradę i pomoc, jak usunąć się z domu.

Słowo od Verywell

Większość z nas doświadczy zmiany w naszym zdrowiu psychicznym z powodu czynników środowiskowych. Dla niektórych efekty mogą być minimalne, ale dla innych konsekwencje dla zdrowia psychicznego będą znaczące. Jeśli doświadczasz nasilenia objawów lęku, depresji lub innego stanu zdrowia psychicznego, dobrym pomysłem jest jak najszybsze umówienie się na wizytę u lekarza lub eksperta ds. zdrowia psychicznego.

5 ekspertów od zdrowia psychicznego dzieli się wskazówkami na temat radzenia sobie z COVID-19-19