Jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), komunikacja może być trudna. Możesz czuć się niezrozumiany lub że ludzie nie widzą, skąd pochodzisz. Zmieniając sposób komunikowania się, możesz poprawić relacje i poczuć się zrozumianym.
Jakie są wypowiedzi dotyczące uczuć?
„Oświadczenia dotyczące uczuć” są jednym z najpotężniejszych narzędzi komunikacji. Użyte poprawnie, mogą usunąć oskarżycielski ton w twoim oświadczeniu i pozwolić ci wyrazić swój punkt widzenia bez reakcji obronnej.
Istnieją 3 ważne elementy wyrażenia uczucia:
- Wyrażając swoje uczucia: Odnosi się to tylko do wyrażenia twojego prawdziwego uczucia i zaczyna się od słowa „ja”. czuję ______. Tendencja podczas omawiania uczuć polega na tym, że najpierw przypisuje się winę, a bagatelizuje to uczucie. Na przykład ludzie często mówią: „Doprowadzasz mnie do szału”, co zazwyczaj wywołuje reakcję obronną drugiej osoby już przy pierwszym słowie. Oświadczenie o uczuciach skupia się na uczuciach mówiącego, które z mniejszym prawdopodobieństwem wywoła reakcję obronną, a bardziej sprzyja skutecznej komunikacji.
- Łączenie uczucia z problemem: Gdy uczucie zostanie wyrażone, powinno być powiązane z problemem lub wydarzeniem. Czuję się zły, gdy jestem sam, a ty wychodzisz z przyjaciółmi. Chociaż pojawiają się wzmianki o zachowaniu drugiej osoby, nadal skupiamy się na nieprzyjemnym odczuciu, jakiego doświadcza mówca. Idealnie, pozwala to drugiej osobie skupić się na pomocy w złagodzeniu dyskomfortu, zamiast na obronie.
- Stwierdzenie, co chcesz, aby się wydarzyło: Na koniec należy podać rozwiązanie. Czuję się zły, gdy jestem sam, a ty wychodzisz z przyjaciółmi. ja chciałbyś być zaproszony do bycia z tobą, nawet jeśli jesteś z przyjaciółmi. To rozwiązanie może nie jest realną opcją, ale pozwala na dyskusję. Koncentracja pozostaje na uczuciu, a celem nadal jest łagodzenie nieprzyjemnego uczucia.
Uczucia w pracy
Oto przykład. Zarówno Susan, jak i Karen doświadczają tej samej sytuacji i uczucia, ale Karen używa wyrażenia uczucia, podczas gdy Susan nie. Patrząc na ten przykład, pamiętaj, że stwierdzenia dotyczące uczuć są często nazywane „stwierdzeniami ja”, ponieważ pierwsze słowo to „ja”, a nie „ty”.
- Susan mówi: „Nie pozwalasz mi mówić, co chcę robić”.
- Karen mówi: „Czuję się sfrustrowana, kiedy rozmawiamy o planowaniu i nie mogę powiedzieć, co chcę zrobić. Chcę, abyśmy oboje mieli wkład”.
Jest prawdopodobne, że Susan otrzymała tylko odpowiedź defensywną. Być może druga osoba zaczęłaby dawać przykłady tego, jak pozwala jej powiedzieć, co chce zrobić, zacząć narzekać, że zawsze robią to, co chce, a nawet narzekać, że nigdy nie pyta, co chce zrobić. Możliwe, że rozmowa ta rozpadła się w pełnowymiarową kłótnię, przez co nikt nie czuł się szczególnie dobrze.
Z drugiej strony Karen była bardziej skłonna do otrzymania odpowiedzi, która skupiała się na zmniejszeniu jej poziomu frustracji. Być może szukano jej pomysłów tak samo jak drugiej osoby i wspólnie opracowali plan. Łatwiej jest skupić się na bieżącej czynności, czynności i uczuciach, a nie na obwinianiu się nawzajem.
Używanie wypowiedzi wyrażających uczucia wymaga praktyki i używanie ich konsekwentnie może być trudne, szczególnie na początku. Oświadczenia dotyczące uczuć mogą być dla Ciebie niezwykle trudne. Jednak każdy może nauczyć się z nich korzystać i odniesie korzyści z nieoskarżającego przekazu.
