Poczucie bezradności to coś, czego od czasu do czasu doświadcza wielu ludzi. To uczucie, które może pojawić się po okresie stresu lub w odpowiedzi na traumę. W innych przypadkach może to być objaw choroby psychicznej, takiej jak depresja.
Kiedy czujesz się bezradny, utrzymanie motywacji do zmiany sytuacji może być trudne. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej i móc stawić czoła wyzwaniom życia.
Zidentyfikuj źródło
Jeśli czujesz, że nic nie możesz zrobić, aby zmienić sytuację, może to pomóc w ocenie i ocenie źródła twoich uczuć. Kilka pytań, które możesz zadać:
- Czy ostatnio radziłeś sobie ze stresem?
- Czy ostatnio doświadczyłeś traumy lub niepowodzenia?
- Czy w świecie dzieje się coś, na co nie masz wpływu?
- A może zmagasz się z innymi objawami, takimi jak niski nastrój, smutek, beznadziejność i utrata zainteresowania, które mogą być ze sobą powiązane?
Ocena niektórych czynników, które mogą odgrywać rolę w twoim poczuciu bezradności, może pomóc ci zdecydować, jaka taktyka może być najbardziej pomocna. Na przykład, jeśli codzienne stresy sprawiają, że czujesz się bezradny, znalezienie sposobów na kontrolowanie przewlekłego stresu może przywrócić ci bardziej odporny sposób myślenia.
Jeśli problem jest poza twoją kontrolą, bardziej pomocne może być zarządzanie sposobem, w jaki odnosisz się do problemu i reagujesz na niego.
Zrozum, dlaczego możesz opierać się zmianom
Kiedy doświadczasz trudnej lub negatywnej emocji, takiej jak bezradność, czasami pomocne może być przyjrzenie się niektórym przyczynom, dla których możesz opierać się poczuciu siły. Nie oznacza to, że koniecznie wybierasz bezradność – ale może to być coś, czego nie chcesz zmienić, ponieważ alternatywa jest przerażająca.
Brak poczucia bezradności może oznaczać, że jesteś gotowy na wielką zmianę w swoim życiu. Przezwyciężenie tych negatywnych uczuć może zmusić cię do podjęcia wyzwań, które mogą być również trudne, wyzywające, a nawet przytłaczające.
Ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że zmiana sposobu myślenia może być trudna i wiąże się z wyjątkowym zestawem wyzwań. Ale otwiera również nowy świat możliwości i nagród, do których warto dążyć.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu rozmyślając o rzeczach, których nie możesz zmienić, jest bardziej prawdopodobne, że zwiększysz poczucie bezradności. Skupienie się na tych niezmiennych rzeczach sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej pokonany.
Jednak zwracanie uwagi na rzeczy, które możesz kontrolować, może pomóc ci poczuć się bardziej zdolnym. Zapewnia większe poczucie sprawczości i może dać motywację i energię do pracy nad wprowadzeniem zmian.
Globalna pandemia COVID-19 jest przykładem traumatycznego wydarzenia, które sprawiło, że wiele osób czuje się bezradnych i często przytłoczonych. Ponieważ tak wiele aspektów sytuacji jest poza kontrolą każdej osoby, ludzie mogą poprawić swoje poczucie upodmiotowienia, zarządzając rzeczami, które są w stanie kontrolować.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Pamiętaj, że Twoje myśli mogą nie być dokładne
Zniekształcenia poznawcze to sposób, w jaki mózg źle interpretuje zdarzenia, dochodzi do błędnych wniosków i wierzy w rzeczy, które są po prostu błędne. Kiedy masz do czynienia z trudną emocją, taką jak bezradność, ważne jest, aby pamiętać, że twój mózg nie zawsze mówi ci prawdę.
Więc następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której „nic się nigdy nie zmieni” lub „nie mogę zrobić nic, co zmieniłoby” króliczą norę negatywnych myśli, spróbuj cofnąć się na chwilę i przyjąć bardziej realistyczny punkt widzenia.
Nie zawsze łatwo jest zmienić tego rodzaju wzorce myślowe. Jednak nauczenie się, jak je rozpoznawać, jest pierwszym krokiem do ich zmiany.
Rzuć wyzwanie swoim bezradnym uczuciom
Kiedy zaczniesz rozpoznawać te bezradne myśli i uczucia, nadszedł czas, aby zacząć aktywnie kwestionować i zastąpić je bardziej dokładnymi, wzmacniającymi.
Może to obejmować szukanie dowodów wskazujących na coś przeciwnego. Jeśli czujesz się bezradny, próbując osiągnąć konkretny cel, pomyśl o chwilach, w których udało ci się osiągnąć coś, na co masz ochotę.
Szukaj dowodów, które podważają twoje bezradne uczucia. Pomyśl o sytuacjach, które pokazują twoją osobistą sprawczość.
Aktywnie poszukując informacji, które sprawią, że poczujesz się silniejszy i bardziej zdolny, będziesz w stanie lepiej wyrwać się z bezsilnego sposobu myślenia.
Pamiętaj o swoich mocnych stronach
Jeśli czujesz się bezradny, warto poświęcić czas na rozpoznanie własnych unikalnych talentów, mocnych stron i zdolności. Podkreślanie tych możliwości to świetny sposób na uzyskanie większej siły i motywacji do radzenia sobie z wyzwaniami, z którymi możesz się zmierzyć w różnych obszarach swojego życia.
Zastanów się nad sporządzeniem listy rzeczy, w których jesteś dobry, a następnie zastanów się, w jaki sposób możesz wykorzystać te umiejętności, aby rozwiązać problem. Zamiast rozmyślać o swoich słabościach, skup swój czas na docenieniu i doskonaleniu swoich mocnych stron.
Ćwicz akceptację
Chociaż może się to wydawać nieproduktywne, przyznanie się do rzeczy, na które nie masz wpływu, może w rzeczywistości poprawić twoją zdolność do ich zaakceptowania. Uczucie, że musisz wszystko kontrolować, może sprawić, że poczujesz się bardziej bezradny, a nawet beznadziejny, gdy poczujesz się przytłoczony rzeczywistością sytuacji.
Badania sugerują, że kiedy ludzie błędnie wierzą, że mogą kontrolować przyszłość, w rzeczywistości czują się jeszcze bardziej przygnębieni.
Skupienie się na teraźniejszości, na rzeczach, które możesz kontrolować tu i teraz, może być bardziej efektywne. Praca nad kontrolowaniem rzeczy w teraźniejszości może pomóc ludziom czuć się mniej zmartwionymi i bardziej zadowolonymi z życia.
Uważność, proces polegający na stawaniu się bardziej świadomym teraźniejszości bez zatrzymywania się w przeszłości lub martwienia się o przyszłość, może działać na rzecz zmniejszenia poczucia bezradności.
Słowo od Verywell
Bezradność to trudna emocja, która może utrudnić pokonywanie przeszkód, które napotykasz w swoim życiu. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej zdolnym i wzmocnionym.
Jeśli Twoje poczucie bezradności powoduje stres, utrudnia funkcjonowanie lub towarzyszą im inne objawy, porozmawiaj z lekarzem. Takie objawy mogą być oznaką stanu, takiego jak depresja lub inne zaburzenie nastroju.
Twój lekarz może zalecić opcje leczenia, takie jak psychoterapia, leki i modyfikacje stylu życia, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić samopoczucie.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z poczuciem bezradności lub depresji, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
9 rzeczy, które mogą pomóc, gdy czujesz się beznadziejny
