Większość ludzi potrzebuje ujścia, aby dać upust przed wyzwaniami, z którymi mają do czynienia w życiu, a świadomość, że masz kogoś, do kogo możesz się zwrócić w trudnych chwilach, może być pocieszająca. Ale czasami jedna osoba robi całe pocieszenie, podczas gdy druga osoba robi wszystko.
Jeśli odkryjesz, że zawsze jesteś ramieniem, na którym możesz płakać, może to być trochę przytłaczające. Nawet jeśli pomaganie najbliższym w trudnych rozstaniach, trudnych sytuacjach zawodowych lub problemach z rodziną może być satysfakcjonujące, jeśli zdarza się to cały czas lub jeśli twój przyjaciel nie odwzajemnia się, będąc przy tobie, może to szybko obciążyć cię psychicznie , emocjonalnie, a czasem nawet fizycznie.
Podczas gdy okazywanie empatii i współczucia innym nie jest złą rzeczą, dźwiganie na barkach problemów innej osoby i absorbowanie ich stresu (nie otrzymując nic w zamian) w końcu cię zmęczy. Oto, co musisz wiedzieć o emocjonalnie wyczerpujących przyjaciołach i o tym, jak zachować zdrowie psychiczne w tego typu związku.
Oznaki emocjonalnie wyczerpujących przyjaźni
Ludzie, którzy są otoczeni dramatem, ciągle narzekają lub są emocjonalnym wrakiem, mogą być wokół ciebie. To oni wydają się wysysać z ciebie energię i sprawiają, że czujesz się wyczerpany emocjonalnie za każdym razem, gdy rozmawiasz przez telefon lub spędzasz razem czas.
Niektórzy ludzie od razu wiedzą, kim są ci ludzie w swoim życiu. Ale jeśli nie jesteś pewien, czy masz emocjonalnie wyczerpującego przyjaciela, sprawdź tę listę znaków. Powinieneś szukać wskazówek we własnych odpowiedziach, a także w zachowaniu przyjaciela.
Czego możesz doświadczyć
Jeśli chodzi o identyfikację emocjonalnie wyczerpującego przyjaciela, ważne jest, aby przyjrzeć się, jak reagujesz, gdy rozmawiasz z tym przyjacielem lub spędzasz razem czas. Możliwe, że przyjaźń może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Oto kilka charakterystycznych oznak, że twój przyjaciel może być emocjonalnie wyczerpujący.
- Twój związek lub przyjaźń są wyczerpujące emocjonalnie lub fizycznie.
- Regularnie dokonujesz poświęceń, aby upewnić się, że potrzeby twojego przyjaciela są zaspokajane.
- Doświadczasz niepokoju, zmęczenia lub frustracji, gdy rozmawiasz lub spędzasz czas ze swoim przyjacielem.
- Bardziej martwisz się o ich problemy niż o własne samopoczucie.
- Twoje pozytywne uczucia do nich zaczynają zanikać.
- Nie możesz być przy nich sobą ani cenzurować swoich myśli i uczuć.
- Nie masz szansy poprosić ich o radę lub wsparcie.
- Nie lubisz już spędzać z nimi czasu ani nie boisz się z nimi rozmawiać.
- Twoja przyjaźń ingeruje w inne obszary twojego życia lub zmieniasz swoje życie, aby je dostosować.
Co możesz zauważyć
Może twój przyjaciel po prostu wydaje się mieć więcej problemów niż inni. A może twój przyjaciel przechodzi przez szczególnie trudny okres w swoim życiu i wydaje się, że nie radzi sobie z tym dobrze. Bez względu na przyczynę, jeśli zauważysz którykolwiek z tych znaków u swojego przyjaciela, możesz chcieć zatrzymać się i zastanowić się, czy jest to zdrowa przyjaźń.
- Twój przyjaciel wyładowuje się bez przerwy lub wydaje się, że zawsze jest w kryzysie.
- Twój przyjaciel nigdy nie pyta, jak ci idzie, ani nie interesuje się twoim życiem.
- Twój przyjaciel ma nieskończoną listę potrzeb i oczekiwań.
- Twój przyjaciel nigdy nie jest przy tobie, kiedy musisz się wyładować.
- Problemy twojego przyjaciela są zawsze większe, gorsze lub bardziej ekstremalne niż twoje.
- Twój przyjaciel używa poczucia winy i manipulacji, kiedy nie jesteś przy nim.
- Twój przyjaciel rzadko cieszy się z twojego powodu i często zmaga się z zawiścią i zazdrością.
- Twój przyjaciel chce całej uwagi i monopolizuje rozmowę.
- Twój przyjaciel nie wie, jak ruszyć dalej ani odpuścić.
- Twój przyjaciel ma niską samoocenę i potrzebuje stałego wsparcia.
- Twojemu przyjacielowi brakuje samoświadomości.
- Twój przyjaciel nigdy nie dziękuje ci, że jesteś przy nim.
Co robić
Empatia i współczucie są niesamowitymi darami i umiejętnościami, ale czasami mogą sprawić, że ludzie skorzystają z twojej dobroci i hojności. Jeśli zdarza się ci to regularnie, może to być szczególnie wyczerpujące – zwłaszcza jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą, która ma tendencję do wchłaniania uczuć i stresów innych ludzi.
Żadna przyjaźń nie jest warta narażania zdrowia psychicznego lub dobrego samopoczucia. To powiedziawszy, możesz też nie chcieć całkowicie zakończyć przyjaźni, zwłaszcza jeśli zmagania twojego przyjaciela są tymczasowe. Ale ważne jest, aby chronić się emocjonalnie. Oto kilka wskazówek, co zrobić, jeśli masz emocjonalnie wyczerpujących przyjaciół.
Powstrzymaj się od naprawiania
Ludzie potrzebują zrozumienia i wiedzy, że jesteś dla nich. To zrozumienie może przybierać różne formy – może oznaczać przytulenie, ofertę na kawę lub lunch, telefon lub SMS-a w celu odprawy, a także wspieranie przyjaciela opieką i troską.
Nie oznacza to dla nich rozwiązywania ich problemów, zabawy w terapeutę, rzucania wszystkiego dla nich czy przejmowania rzeczy, które powinni robić dla siebie.
Bez względu na to, jak bardzo chcesz pomóc lub myślisz, że możesz coś zrobić, musisz unikać pośpiechu, aby ich uratować. Przewlekle nieszczęśliwi lub dramatyczni ludzie prawdopodobnie będą mieć żal do twoich wysiłków lub wymyślą nowe problemy, które wymagają „naprawy”.
Twoją najlepszą strategią jest wspieranie, ale zrzucanie odpowiedzialności z powrotem na ich barki. Możesz nawet powiedzieć coś w stylu: „Jesteś mądrą osobą. Jestem przekonany, że zrozumiesz to i wyjdziesz silniejszy niż kiedykolwiek”.
Zaproponuj alternatywę
Chociaż kuszące jest, aby przyjaciel polegał wyłącznie na innym wsparciu i radzie, tego typu oczekiwanie jest często zbyt dużą odpowiedzialnością dla jednej osoby. Jeśli Twój przyjaciel wielokrotnie przychodzi do Ciebie po poradę, ma problemy z lękiem lub wykazuje oznaki depresji, zasugeruj, aby porozmawiał ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Chociaż to godne podziwu, że chcesz być dobrym słuchaczem i współczującym przyjacielem, jeśli twój przyjaciel boryka się z głębokim emocjonalnym bólem, najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić, jest zasięgnięcie porady profesjonalisty.
Przyjaciele mogą zapewnić pocieszenie i wsparcie, ale nie mają być doradcami. Upewnij się, że nie próbujesz przyjąć roli, do której nie masz kwalifikacji. Bycie prawdziwym przyjacielem polega na łączeniu znajomego z zasobami, których potrzebuje.
Wzmocnij swojego przyjaciela
Skup się w rozmowie na potrzebach przyjaciela i na tym, co według niego może pomóc w rozwiązaniu problemu. Chociaż nie ma nic złego w udzielaniu porad, ostatecznie muszą sami wymyślić plan, jak rozwiązać problemy w swoim życiu.
Przyjaciołom, którzy wciąż przychodzą do Ciebie z tym samym problemem, przypomnij im, że chociaż jesteś dla nich, nie czujesz się zbytnio pomocny, ponieważ ciągle narzekają na to samo.
Zapytaj ich, co ich zdaniem poprawiłoby sytuację. Kluczem jest otwarcie rozmowy, aby zdali sobie sprawę, że tkwią w tym samym miejscu i muszą pomyśleć o tym, jaki może być następny krok.
Poznaj swoje ograniczenia
Ważne jest, abyś wiedział, jakie są Twoje ograniczenia. Zadaj sobie pytanie, ile czasu i energii naprawdę musisz poświęcić temu przyjacielowi. To uznanie nie dotyczy bycia niewrażliwym lub samolubnym. Zamiast tego chodzi o rozpoznanie własnej wartości, ograniczeń i priorytetów.
Nadal możesz być dobrym przyjacielem, nie poświęcając przy tym swojego życia. Silne poczucie własnej wartości połączone ze zdrowymi ograniczeniami pomaga zapobiegać nierównowadze w związkach. Poza tym jesteś sobie winien ćwiczenie dobrej samoopieki.
Ustal granice
Kiedy już zdasz sobie sprawę, że twój przyjaciel jest wyczerpany emocjonalnie, ważne jest, abyś ograniczył czas, który spędzasz razem. W końcu od tego zależy twoje własne zdrowie psychiczne. Jeśli nie chcesz zakończyć związku lub jeśli jest to współpracownik lub członek rodziny, musisz ustalić pewne granice.
Na przykład, jeśli znajomy dzwoni późno w nocy, nie odbieraj telefonu lub jeśli odbierasz, powiedz mu z góry, że masz tylko 10 minut, a potem musisz zrobić coś innego. Po upływie 10 minut grzecznie zakończ rozmowę i odłóż słuchawkę. Być może będziesz musiał także ustalić granice dzwonienia do ciebie do pracy, niezapowiedzianego pojawiania się w mieszkaniu lub jakichkolwiek innych linii, które twój przyjaciel wydaje się przekraczać.
Ćwicz samoopiekę
Kiedy regularnie odwiedzasz emocjonalnie wyczerpującego przyjaciela, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest przeciwdziałanie stresowi, którego doświadczasz w wyniku interakcji z pozytywnymi doświadczeniami. Jeśli to możliwe, spróbuj zrobić coś podnoszącego na duchu i inspirującego.
Wybierz coś, co usunie twój stres i odwróci twój umysł od kłopotów twojego przyjaciela. Przykładami mogą być relaksująca kąpiel, dobra książka, masaż, zabawny film, zajęcia jogi lub energiczny spacer.
Kluczem jest zrobienie czegoś, co powstrzyma cię przed rozmyślaniem o problemach twojego przyjaciela lub próbie rozwiązania jego problemów. Zamiast tego zrób coś, co sprawi, że poczujesz się kochany i zaopiekowany. Nie chcesz, aby emocjonalna waga twojej ostatniej rozmowy przyćmiła resztę twojego dnia lub tygodnia. Jesteś to sobie winien, aby upewnić się, że jesteś tak silny psychicznie, jak to tylko możliwe.
Zastanów się nad dystansem
Nie wszystkie przyjaźnie trwają wiecznie i to jest OK. Jeśli doszedłeś do punktu w tej przyjaźni, w którym czujesz, że jesteś wykorzystywany i wkładasz więcej niż wychodzisz, być może nadszedł czas, aby zdystansować się od tego przyjaciela. Ta decyzja może być szczególnie prawdziwa, jeśli twój przyjaciel ma toksyczne cechy lub jest niebezpieczną osobą dla ciebie.
To powiedziawszy, jeśli ktoś wyczerpuje cię emocjonalnie do tego stopnia, że twoje życie jest nie do zniesienia, musisz rozpoznać możliwość, że ta osoba nie pasuje teraz do twojego życia. Jeśli tak jest, ważne jest, abyś zdystansował się od tego przyjaciela.
A jeśli twój przyjaciel zapyta cię, dlaczego już się nie spotykasz, bądź szczery. Delikatnie poinformuj ich, że ciężko było ci je wspierać i być dobrym przyjacielem i że powodowało to u ciebie psychiczną udrękę i stres.
Nie obwiniaj ich o koniec przyjaźni ani nie spraw, by czuli się źle z powodu przechodzenia przez trudny okres, ale zamiast tego przejmij odpowiedzialność za swoje decyzje i wybory.
Słowo od Verywell
Jeśli masz przyjaciela, który wyczerpuje cię emocjonalnie, upewnij się, że podejmujesz kroki, aby zadbać o własne zdrowie psychiczne i emocjonalne. Chociaż ważne jest, aby być empatycznym i współczującym wobec innych, niektórzy ludzie wykorzystują tę życzliwość i mogą siać spustoszenie w twoim stanie emocjonalnym.
Jeśli ten rodzaj przyjaźni brzmi znajomo, upewnij się, że ustaliłeś granice, ćwicz samoopiekę i zasugeruj swojemu przyjacielowi, aby udał się do doradcy. A jeśli nadal masz problemy lub starasz się zadbać o siebie, ponieważ zawsze pomagasz innym, również możesz skorzystać na rozmowie z doradcą lub terapeutą.