Rzucenie palenia jest wystarczająco trudne, gdy czujesz się szczęśliwy. Niestety, może to stać się jeszcze większym wyzwaniem ze względu na zmiany nastroju – powszechna skarga na wczesnym etapie rzucania palenia. Wiedza, czego możesz doświadczyć podczas pracy nad rzuceniem palenia, może lepiej przygotować Cię do nadchodzącej podróży.
Przegląd
Odstawienie nikotyny jest głównym powodem tymczasowej depresji, której możesz doświadczyć po rzuceniu palenia. Kiedy regularnie używasz nikotyny, twoje ciało i mózg stają się od niej zależne, ponieważ nikotyna wiąże się z receptorami w mózgu, aby wywołać uwalnianie dopaminy , neuroprzekaźnik „dobrego samopoczucia”.
Kiedy rzucisz palenie i zaczniesz wytwarzać mniej dopaminy niż twoje ciało i umysł przyzwyczaiły się do tego, normalne jest reagowanie niskim nastrojem i przygnębionymi uczuciami.
Brak nikotyny oznacza również utratę „towarzysza”, o którym myślałeś, że pomógł ci radzić sobie ze wszystkim, od gniewu po zmęczenie, co sprawia, że większość nowych byłych palaczy czuje się przez jakiś czas pusta i zagubiona. Na szczęście dla większości stan ten jest produktem ubocznym rzucenia palenia i jest tymczasowy.
Objawy
Niektóre typowe objawy depresji, które mogą wystąpić po rzuceniu palenia, obejmują:
- Bezsenność
- Smutek
- Trudności z koncentracją
- Niepokój lub uczucie „pustki”
- Zmęczenie
- Zmiany apetytu (jedzenie więcej lub mniej)
- Utrata zainteresowania hobby i zajęciami
- Drażliwość emocjonalna
Możesz doświadczyć jednego, niektórych lub wszystkich z nich w tym czy innym momencie i w różnym stopniu.
Jeśli po rzuceniu palenia zaczynasz odczuwać depresję, a Twój nastrój nie ustępuje po kilku tygodniach lub się pogarsza, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
Zmiany nastroju po rzuceniu palenia są powszechne, ale utrzymujące się objawy depresji, które pogarszają lub zakłócają funkcjonowanie, mogą odzwierciedlać depresję kliniczną wymagającą leczenia.
Techniki radzenia sobie
Rzucenie palenia to duża zmiana w stylu życia i powinieneś spodziewać się reakcji do pewnego stopnia, zarówno emocjonalnej, jak i fizycznej. Istnieje również zwiększone ryzyko nawrotu palenia w okresach zmian nastroju spowodowanych rzuceniem palenia. Trudno jest pozostać skoncentrowanym i zachować postanowienie, by nie palić, gdy czujesz się przygnębiony.
Możliwe, że po latach palenia zacząłeś chować swoje uczucia za chmurą dymu. Papierosy są używane do radzenia sobie ze wszystkim, od gniewu, przez smutek, po radość, powodując, że palacze często opierają się na tytoniu, aby uniknąć trudnych emocji. Zdrowe i produktywne jest pozwolenie sobie na uznanie tych uczuć i znalezienie konstruktywnych sposobów radzenia sobie z nimi, nawet jeśli czujesz się trochę surowy po tym doświadczeniu.
W przypadku zmian nastroju związanych z rzuceniem palenia wypróbuj niektóre z poniższych pomysłów na poprawę nastroju:
- Wyjdź na szybki spacer. Świeże powietrze jest zawsze orzeźwiające, a ćwiczenia uwalniają endorfiny w mózgu, które poprawiają nastrój.
- Wyznaczaj sobie cele, ale nie odgryzaj więcej, niż możesz przeżuć. Podziel zadania związane z Twoimi celami na małe części, z których wykonaniem czujesz się dobrze.
- Spędzaj czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze.
- Kiedy pojawiają się negatywne/smutne myśli o paleniu, przypomnij sobie, że tęsknisz za paleniem głównie dlatego, że było to uzależnienie, a kiedy już wyzdrowiejesz, nie będziesz się tak czuł.
- Stwórz listę rzeczy, które możesz zrobić w mgnieniu oka, gdy poczujesz chęć zapalenia, na przykład rozwiąż krzyżówkę lub zadzwoń do wspierającego przyjaciela. Wyrwanie się z negatywnego schematu myślowego jest często tak proste, jak zmiana tego, co robimy.
- Dołącz do grupy wsparcia. Spotkanie ludzi, którzy przeżywają tę samą walkę, co ty, może pomóc ci wiedzieć, że nie jesteś sam i zaoferować bardzo potrzebne wsparcie. Program Freedom From Smoking Amerykańskiego Stowarzyszenia Płuc obejmuje grupy w całym kraju lub przeprowadź badania, aby znaleźć inne programy wsparcia w Twojej okolicy.
Podczas rzucania palenia ciało i umysł znajdują się w stanie przejściowym i często zdarza się, że nowi byli palacze zmagają się ze swoimi emocjami. Nie martw się, jeśli w jednej chwili jesteś bliski łez, a w następnej zły lub smutny. Saldo powróci z czasem.
Korekta perspektywy
Jednym z największych wyzwań, przed jakimi stają nowi byli palacze, jest ważna zmiana perspektywy. Jest to zmiana myślenia z postrzegania rzucenia palenia jako ćwiczenia w deprywacji do uświadomienia sobie, że w rzeczywistości jest to jeden z najlepszych prezentów, jakie kiedykolwiek sobie podarujesz.
Jest to kluczowy krok w procesie zdrowienia z uzależnienia od nikotyny i właśnie dzięki tej transformacji wiele osób zauważa, że objawy depresji związane z rzuceniem palenia zaczynają ustępować.
Wcześniej istniejąca depresja
Jeśli przed rzuceniem palenia zostałeś zdiagnozowany i/lub leczony z powodu depresji, ważne jest, aby wcześniej poinformować lekarza, że planujesz rzucić palenie. Rzucenie palenia może spowodować, że będziesz podatny na dodatkowe zaburzenia nastroju.
Palenie powoduje również, że niektóre leki są szybciej metabolizowane, więc kiedy rzucisz palenie, konieczne może być dostosowanie recept, które już przyjmujesz. Twój lekarz może w razie potrzeby monitorować i korygować dawkowanie wszelkich leków, które możesz przyjmować.
Zawsze bądź czujny na drastyczne zmiany nastroju i jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi coś niezwykłego.
Słowo od Verywell
Jeśli smutek pojawił się odkąd rzuciłeś palenie, pamiętaj, że nie jest to rzadkie. Kiedy będziesz cierpliwy w tej prawdopodobnie tymczasowej fazie, znajdź pocieszenie od przyjaciół, rodziny i zajmij się zdrowszymi, bardziej produktywnymi zajęciami.
Z czasem i poświęceniem staną się one bardziej znanymi źródłami dobrych uczuć, a palenie stanie się czymś, o czym myślałeś, że przynosiło ci korzyści. Możesz także pocieszyć się wiedząc, że miliony ludzi pomyślnie przeszły przez ten proces przed tobą, a wielu zalicza go do najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w swoim życiu.
Przed nami szczęśliwsze dni, a wraz z nimi nadejdzie ogromne poczucie dumy i mocy z przezwyciężenia tego uzależnienia.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.