Zniekształcenia poznawcze to niedokładne lub przesadzone myśli lub wzorce myślowe. Czasami określa się je również jako myśli dysfunkcyjne, negatywne lub automatyczne. Zniekształcenia poznawcze dotyczące jedzenia, wagi i obrazu ciała są głównym objawem zarówno jadłowstrętu psychicznego, jak i bulimii i są doświadczane przez wiele innych osób. Myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane, więc te automatyczne myśli lub zniekształcenia poznawcze mogą prowadzić do zaburzeń zachowań.
Leczenie zaburzeń odżywiania zwykle traktuje priorytetowo przywrócenie wagi, wznowienie regularnych nawyków żywieniowych i inne zmiany behawioralne. Później leczenie często dotyczy również problematycznych wzorców myślenia.
Różne rodzaje zniekształceń poznawczych
Osoby z zaburzeniami odżywiania często doświadczają różnych wzorców problematycznych myśli. Rozpoznawanie, kwestionowanie i zmienianie negatywnych wzorców myślowych jest jednym z głównych elementów terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Poznanie wzorców zniekształceń poznawczych poprzez CBT lub inny rodzaj terapii może pomóc w nauce ich rozpoznawania.
Pamiętaj, że identyfikacja dokładnego rodzaju problematycznego myślenia, którego doświadczasz, nie jest kluczowym elementem – po prostu chcesz być bardziej ich świadomy.
Oto kilka najczęstszych zniekształceń poznawczych doświadczanych przez osoby z zaburzeniami odżywiania.
„Powinny”
"„Powinien” to wymagania, które stawiasz sobie, takie jak myślenie „Powinienem był zrobić lepiej” lub „Muszę być doskonały”. Jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania, „powinien” może obejmować myśli o potrzebie ćwiczeń, jakie pokarmy powinny/nie powinny być zjedzonym lub co powinieneś ważyć.
Myślenie wszystko albo nic
Ten rodzaj myślenia jest czasami nazywany myśleniem czarno-białym. Przyczynia się do perfekcjonistycznych tendencji, ponieważ sprawia, że wierzysz, że coś jest albo całkowicie w porządku/w porządku, albo całkowicie nie tak. Kiedy masz zaburzenia odżywiania, może to pojawić się, gdy masz plan przestrzegania określonej zasady żywieniowej – możesz czuć się tak, jakby dzień został całkowicie zrujnowany, gdy zjesz coś „niewłaściwego” lub waga wskazuje coś innego niż to, co ty. chciałbym zobaczyć.
Nadmiernie uogólniając
Nadmierne uogólnianie to myślenie jak albo nic. Dzieje się tak, gdy wierzysz, że negatywne doświadczenie lub sytuacja całkowicie opisuje twoje życie. Przykładem może być przekonanie, że nawrót oznacza, że nigdy w pełni nie wyzdrowiejesz, zamiast postrzegać to jako tymczasowe niepowodzenie.
Katastroficzne
Za każdym razem, gdy uważasz, że sytuacja jest tak zła, że po prostu nie możesz jej przetrwać, możesz mieć katastrofalne skutki dla sytuacji lub jej wyniku. Na przykład możesz sądzić, że jeśli ważysz określoną kwotę, nikt nie będzie cię lubił, a twoja samoocena spadnie. Możesz również wierzyć, że Twoja waga wzrośnie w zależności od tego, co zjadłeś podczas jednego posiłku lub przekąski.
Etykietowanie
Etykietowanie to zniekształcenie, które próbuje umieścić ludzi i rzeczy w określonych kategoriach. Przykładami tego mogą być: „Jestem taki przegrany”, „Nie mam samokontroli” lub „Te pokarmy sprawią, że przytyję”. Zazwyczaj te etykiety są zbyt uproszczone i nie są w stanie opisać wszystkich złożoności, jakie posiadają ludzie.
Odrzucanie pozytywów
Wiele zniekształceń poznawczych skupia się tylko na negatywnych aspektach czegoś i odrzuca wszystko, co pozytywne. Dla kogoś z zaburzeniami odżywiania ten rodzaj zniekształcenia może skupiać się tylko na krytykowaniu błędów lub skupiać się tylko na kaloryczności jedzenia, a nie na wartości odżywczej i energetycznej w jedzeniu.
Niekorzystne porównania
Wiele osób z zaburzeniami odżywiania porównuje swój wygląd, wagę i ilość jedzenia do osób wokół nich. Te porównania są zawsze negatywne. Na przykład, jeśli uważasz, że ktoś waży mniej niż ty, myśli o zaburzeniach odżywiania mogą koncentrować się na tym, jak „powinnaś” również mniej ważyć. Jeśli jednak uważasz, że ważysz mniej, myśli o zaburzeniach odżywiania skupiają się na utrzymaniu niższej wagi.
Obwinianie i personalizacja
Obwinianie i personalizacja to dwie strony tego samego problemu. Kiedy ktoś personalizuje, wierzy, że wszystko jest jego winą, a gdy ktoś obwinia innych, wierzy, że wszystko jest czyjąś winą. Prawda prawdopodobnie leży gdzieś pośrodku – i czasami to niczyja wina, że coś się stało.
Jak śledzić i zmieniać zniekształcenia poznawcze
Zapisuj myśli, które pojawiają się przed restrykcjami żywieniowymi, napadami objadania się, przeczyszczaniem i/lub kiedy czujesz się zdenerwowany. Sprawdź, czy podążają za którymś z opisanych powyżej wzorców. Zazwyczaj osoby z anoreksją pomijają posiłki lub ograniczają kalorie w oparciu o te zniekształcenia poznawcze, co najprawdopodobniej jest przyczyną takiego zachowania. Takie zniekształcenia mogą również wywoływać zachowania bingingowe lub oczyszczające.
Gdy będziesz świadomy swoich zniekształceń poznawczych, możesz nauczyć się kilku strategii zarządzania i modyfikowania zniekształceń poznawczych. Terapeuta poznawczo-behawioralny może również pomóc w przeprowadzeniu eksperymentów, aby sprawdzić słuszność tych myśli.
