Pasywna komunikacja to styl, w którym unikasz bezpośredniego mówienia tego, co myślisz lub chcesz, co często wiąże się z niewygodną mową ciała. Wiele osób z fobią społeczną korzysta z komunikacji pasywnej.
Fobia społeczna (SAD) jest drugim najczęściej diagnozowanym zaburzeniem lękowym i może być przeszkodą w codziennym życiu. Jeśli masz lęk społeczny, twoje umiejętności komunikacyjne mogą być słabe, ponieważ obawiasz się spotkań towarzyskich, poznawania nowych ludzi i konfrontacja. Jednym z kluczowych obszarów, na które może to mieć wpływ, jest komunikacja. Poniżej znajduje się opis, w jaki sposób pasywna komunikacja i fobia społeczna mogą być powiązane.
Definiowanie komunikacji pasywnej
Pasywna komunikacja to wzór niedzielenia się swoimi opiniami i niemożności ochrony swoich praw i zaspokojenia potrzeb.
Przykłady komunikacji pasywnej
Komunikację pasywną można pokazać na wiele różnych sposobów.
- Niektórzy bierni komunikatorzy krążą po buszu, na przykład mówiąc „Chciałbym, żeby ktoś pamiętał o wyrzuceniu śmieci”, zamiast po prostu prosić członka rodziny o wyniesienie śmieci. Takie podpowiedzi często pozostają niezauważone, denerwując biernego rozmówcę, a członka rodziny, który przegapił wskazówkę, oszołomiony.
- Inni po prostu pozwolą ludziom przesłonić swoje myśli i uczucia. Na przykład, jeśli jesteś wegetarianinem i Twoi współpracownicy zdecydują się spotkać w restauracji z ograniczonymi opcjami wegetariańskimi, możesz zdecydować się na unikanie mówienia czegokolwiek lub sugerowania innej opcji z obawy, że zostaniesz uznany za trudny lub wybredny.
- Niektórzy bierni komunikatorzy mówią bardzo cicho lub przepraszająco. Mogą z wyprzedzeniem przeprosić za swoje opinie lub zakwalifikować swoje wypowiedzi. Na przykład, jeśli zostanie wezwany na spotkaniu, pasywny rozmówca może powiedzieć: „To może być głupie pytanie, ale czy rozważałeś problem z tego punktu widzenia?” Wynika to z braku pewności siebie i lęku przed byciem postrzeganym jako uparty lub surowy.
- Niektórzy mają język ciała, któremu brakuje pewności siebie, np. przygarbiona postawa.
Skutki komunikacji pasywnej
Osoby o pasywnym stylu komunikacji mogą:
- Czujesz się niespokojny lub jakby życie wymknęło się spod kontroli
- Poczuj się przygnębiony lub beznadziejny
- Czujesz się urażony lub zdezorientowany, ponieważ potrzeby nie są zaspokajane
Problemy z pasywną komunikacją i lękiem społecznym
Jeśli masz lęk społeczny i unikasz konfliktów, pasywna komunikacja może powodować większy dyskomfort i ból. Ponieważ nie zajmujesz się konfliktami, gdy się pojawiają, i pozwalasz, by żale przeszły niezauważone, twoja irytacja może wzrosnąć.
W końcu będziesz musiał wyrazić te uczucia, ale ponieważ narastały one od tak dawna, może to wybuchnąć i zaszkodzić twoim relacjom. Później możesz czuć się strasznie winny, przez co w przyszłości będziesz bardziej pasywny.
Może to prowadzić do jeszcze większego niepokoju społecznego podczas interakcji z innymi lub próbowania siebie. To błędne koło może trwać przez długi czas, jeśli nie ma interwencji.
Komunikacja pasywna a komunikacja asertywna
Dla wielu z lękiem społecznym, niska samoocena i słaba pewność siebie prowadzą do pasywnego stylu komunikacji. Może to spowodować cykl, w którym pasywna komunikacja prowadzi do niezaspokojenia twoich potrzeb, co sprawia, że czujesz się bardziej niespokojny, a następnie sprawia, że stajesz się jeszcze bardziej pasywny. Ten cykl może być niezwykle trudny do przerwania i często wymaga profesjonalnej interwencji.
Natomiast asertywna komunikacja:
- Oznacza jasne mówienie o swoich opiniach, potrzebach i uczuciach bez naruszania potrzeb innych
- Osiąga się dzięki silnej samoocenie i pewności siebie
- Polega na obronie siebie i własnych interesów, bez przepraszania
Terapeuta specjalizujący się w fobii społecznej może pomóc ci przezwyciężyć twoje problemy lękowe, a także pomóc ci komunikować się bardziej asertywnie i pewnie.
To nie jest coś, co może się wydarzyć z dnia na dzień; jednak dobry świadczeniodawca mający doświadczenie w terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc poprawić Twój komfort w sytuacjach społecznych i zachęcić Cię do obrony.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
