Chociaż terapia sztuką jest osobną dziedziną, możesz również użyć sztuki samodzielnej, aby wyrazić swoją twórczą stronę, zmniejszyć stres i nawiązać kontakt ze swoimi uczuciami. Większość z nas jako dzieci rozumiała siłę sztuki instynktownie: Praktycznie wszystkie dzieci znają radość rzeźbienia czegoś za pomocą ciasta, malowania czegoś palcami lub rysowania kredkami i innymi materiałami.
Poza tworzeniem przypadkowych gryzmołów na marginesach strony, jeśli jesteś jak większość dorosłych, prawdopodobnie nie wyrażasz siebie za pomocą sztuki, tak jak to robiłeś, gdy byłeś dzieckiem. Możesz nie myśleć, że jesteś „dobry” w tworzeniu sztuki, lub możesz uważać, że nie jest to warte twojego czasu, ale sztuka jest w rzeczywistości cenną rozrywką.
Istnieje wiele powodów, dla których sztuka jest świetnym narzędziem łagodzącym stres, nawet dla tych, którzy nie uważają się za uzdolnionych artystycznie.
Korzyści z arteterapii
Niezależnie od tego, czy możesz dać Vincentowi van Goughowi bieg za swoje pieniądze, czy ledwo potrafisz narysować postać z patyka, sztuka to fantastyczny sposób na zmniejszenie stresu. Wyniki badania z 2016 r. opublikowane w Journal of the American Art Therapy Association Art odkryli, że zaledwie 45 minut twórczej aktywności może zmniejszyć stres, niezależnie od doświadczenia artystycznego czy talentu.
Oto kilka sposobów, w jakie tworzenie sztuki może pomóc złagodzić stres:
- Działa jako forma samoopieki: Czasami, przy wszystkich obowiązkach życiowych, zapominamy, że potrzebujemy przestojów i troski o siebie i zasługujemy na nie. Poświęcenie nawet kilku minut na regularne hobby może dać Ci więcej tego, czego potrzebujesz w tej dziedzinie. Dzięki sztuce masz dodatkową korzyść, że zostajesz z czymś pięknym (lub przynajmniej interesującym) do pokazania za nią.
- Pomaga wejść w „stan przepływu”: Niektórzy psychologowie opisują przepływ jako głębokie pochłonięcie czynnością. Podobnie jak w przypadku medytacji, przepływ może poprawić wydajność i obniżyć poziom stresu. Możesz doświadczyć przepływu, gdy ćwiczysz na instrumencie, uprawiasz sport, pracujesz w ogrodzie, piszesz, malujesz lub rysujesz.
- Odciąga twój umysł od rzeczy: Tworzenie sztuki może oderwać twój umysł od tego, co cię stresuje, przynajmniej na kilka minut. Trudno jest ciągle rozmyślać nad swoimi problemami, kiedy koncentrujesz się na tworzeniu. Jeśli twoje problemy pozostaną z tobą, możesz włączyć je do swoich kreacji. Kiedy skończysz, powinieneś mieć jaśniejszą głowę, z którą możesz ponownie rozwiązać swoje problemy.
Szkicowniki do łagodzenia stresu
Prowadzenie szkicownika to jeden z najłatwiejszych sposobów na złagodzenie stresu. Może to być forma księgowania i podobnie jak księgowanie, może być oczyszczająca, twórcza i łagodząca stres. Możesz użyć dziennika do osobistej terapii artystycznej i radzenia sobie ze stresem w następujący sposób:
- Rozpocznij wymarzony dziennik. Dziennik snów może pomóc ci zidentyfikować wzorce w twoich snach, które wskazują obszary twojego życia, które wymagają dodatkowej uwagi. Staraj się trzymać notatnik i długopis obok łóżka. Jak tylko się obudzisz, narysuj pierwsze obrazy, symbole lub słowa, które przyjdą Ci do głowy. Nie martw się, jeśli nie jesteś „dobry” w rysowaniu. Twój wymarzony dziennik jest tylko dla Twoich oczu.
- Narysuj to, co czujesz. Narysuj stres. Rysowanie dosłownych lub abstrakcyjnych reprezentacji tego, co Cię stresuje, może pomóc Ci wyrazić emocje, które mogą być trudne do wyrażenia słowami.
- Prowadź dziennik wdzięczności. Wiele osób prowadzi dziennik wdzięczności, aby katalogować to, za co są wdzięczni. Spersonalizuj swój dziennik wdzięczności, rysując twarze tych, których kochasz, miejsca, które przynoszą ci spokój lub inne rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Proces szkicowania może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu, a ponowne odwiedzanie swoich dzieł może również przynieść ci spokój w przyszłości.
- Rozpocznij kolorowanie. W dzisiejszych czasach kolorowanie nie jest przeznaczone tylko dla dzieci. Kolorowanki dla dorosłych mogą być szczególnie relaksujące dla tych, którzy nie czują się artystycznie, ale nadal chcą tworzyć piękne obrazki.
Słowo od Verywell
Jeśli nadal czujesz się przytłoczony stresem i zaczyna on przeszkadzać w Twoim codziennym życiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą polecić terapeutę, który może zaoferować wsparcie i techniki radzenia sobie ze stresem.