Zawsze łatwiej było zdefiniować choroby psychiczne niż zdefiniować zdrowie psychiczne. W Stanach Zjednoczonych Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne tradycyjnie było organizacją definiującą zaburzenia psychiczne (począwszy od 1917 roku, kiedy było znane jako The Association of Medical Superintendents of American Institutions of the Insane).
Ostatnio wielu uznało, że zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak chorób psychicznych. Chociaż wiele osób nie ma zaburzeń psychicznych, które można zdiagnozować, jasne jest, że niektórzy są zdrowsi psychicznie niż inni.
Co to jest zdrowie psychiczne?
Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób psychicznych. Obejmuje stan dobrego samopoczucia, w którym ludzie są w stanie poradzić sobie z normalnymi stresami, z którymi mają do czynienia w codziennym życiu. Zdrowie psychiczne pozwala ludziom rozpoznać własne umiejętności, wydajnie pracować i wnosić znaczący wkład w ich społeczności.
Charakterystyka
Zdrowie psychiczne odnosi się nie tylko do dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale także do tego, jak ludzie myślą i zachowują się. Stwierdzono, że istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na zdrowie psychiczne.
Satysfakcja życiowa
Zdolność osoby do cieszenia się życiem jest często wykorzystywana jako wskaźnik zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Często określa się go jako stopień, w jakim dana osoba cieszy się najważniejszymi aspektami swojego życia.
Niektóre czynniki, które okazały się odgrywać ważną rolę w zadowoleniu z życia, to brak złego samopoczucia, dobrych relacji, poczucia przynależności, aktywności w pracy i wypoczynku, poczucia osiągnięć i dumy, pozytywnej samooceny, poczucia autonomii i uczucia nadziei.
Sprężystość
Zdolność do odbicia się od przeciwności losu jest określany jako „odporność”. Ludzie, którzy są odporni, mają również pozytywny pogląd na swoją zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami i szukają wsparcia społecznego, gdy tego potrzebują. Ci, którzy są bardziej odporni, lepiej nie tylko radzą sobie ze stresem, ale także prosperują nawet w jego obliczu.
Wsparcie
Wsparcie społeczne jest ważne dla dobrego zdrowia psychicznego. Wykazano, że samotność ma szereg negatywnych skutków zdrowotnych. Jest to związane z problemami ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym chorobami układu krążenia, depresją, problemami z pamięcią, nadużywaniem narkotyków, alkoholizmem i zaburzeniami funkcji mózgu.
Zmniejszenie wsparcia społecznego spowodowane zmianami życiowymi, takimi jak pójście na studia, stawienie czoła przeciwnościom społecznym, zmiana pracy lub rozwód, może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Na szczęście badania sugerują, że niekoniecznie liczba wspierających połączeń, które masz, jest najważniejsza; liczy się jakość tych relacji.
Elastyczność
Sztywne oczekiwania mogą czasami powodować dodatkowy stres. Elastyczność emocjonalna może być równie ważna jak elastyczność poznawcza. Ludzie zdrowi psychicznie doświadczają wielu emocji i pozwalają sobie na ich wyrażanie. Niektórzy ludzie wyłączają pewne uczucia, uznając je za nie do przyjęcia.
Brak elastyczności psychologicznej jest powiązany z niektórymi rodzajami psychopatologii, podczas gdy badania sugerują, że zwiększenie elastyczności wiąże się z lepszą równowagą życiową i lepszą odpornością.
Wyzwania dla zdrowia psychicznego
National Alliance on Mental Illness (NAMI) twierdzi, że około jedna piąta dorosłych w USA każdego roku doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym. Istnieje wiele czynników ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo, że dana osoba może doświadczać złego stanu zdrowia psychicznego.
Zagrożenia dla zdrowia psychicznego mogą obejmować:
- Dyskryminacja
- Narażenie na traumę
- Historia rodzinna chorób psychicznych
- Niski przychód
- Choroba medyczna
- Słaby dostęp do świadczeń zdrowotnych
- Niska samoocena
- Słabe umiejętności społeczne
- Nierówności społeczne
- Stosowanie substancji
Niektóre z czynników, które mogą pomóc w zapewnieniu ochrony przed złym zdrowiem psychicznym, w tym utrzymywanie wspierających relacji społecznych, silne umiejętności radzenia sobie, możliwości zaangażowania w społeczność oraz bezpieczeństwo fizyczne i psychiczne.
Jak zachować zdrowie psychiczne?
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje, że niektóre sposoby promowania i utrzymania zdrowia psychicznego obejmują:
- Angażowanie się w regularne ćwiczenia fizyczne
- Uzyskanie odpowiedniego snu
- Pomaganie innym
- Nauka nowych umiejętności radzenia sobie ze stresem
- Utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi
- Staram się zachować pozytywne nastawienie do życia
Ważne jest również, aby móc szukać pomocy, jeśli masz trudności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli potrzebujesz pomocy w poprawie swojego zdrowia psychicznego lub rozwiązaniu problemu psychologicznego.
Słowo od Verywell
Zdrowie psychiczne to znacznie więcej niż brak choroby. Należy jednak zauważyć, że istnieje wiele czynników, które decydują o zdrowiu psychicznym i ogólnym samopoczuciu. Ważną rolę odgrywają w tym czynniki indywidualne, ale okoliczności społeczne, środowiskowe i finansowe również dynamicznie oddziałują z tymi indywidualnymi czynnikami, aby wzmocnić lub zagrozić zdrowiu psychicznemu.