Osoby z zaburzeniami lękowymi są często podatne na częste zamartwianie się, nerwowość i negatywne myślenie. Na przykład wiele osób z lękiem napadowym spędza czas martwiąc się o przyszłość lub stresując się przeszłością. Na szczęście techniki relaksacyjne mogą pomóc w przeciwdziałaniu tym objawom
Techniki relaksacyjne to praktyki, których możesz nauczyć się samodzielnie lub pod kierunkiem profesjonalisty. Zajęcia te mają na celu pomóc Ci spowolnić myśli, uwolnić się od stresu i otworzyć się na głęboki relaks. Takie techniki mogą pomóc w przeciwdziałaniu wielu poznawczym i fizycznym objawom lęku i lęku napadowego
Typowe techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie, jogę, wizualizację, masaż i progresywną relaksację mięśni (PMR). Medytacja uważności jest kolejną powszechną umiejętnością relaksacyjną, która może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku.
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja uważności to technika relaksacyjna, która przenosi twoją świadomość z powrotem do teraźniejszości. Podczas praktyki uważności medytujący pozwala pojawiać się myślom, nie próbując ich zatrzymać ani osądzić. Na przykład mogą pojawić się nieprzyjemne myśli związane ze strachem, osądem, obwinianiem i zmartwieniem. Uważność jest aktem uznania tych myśli i umożliwienia im przejścia.
Medytacja uważności opiera się na założeniu, że większość ludzi odpycha lub ignoruje swoje obecne myśli i uczucia. Wielu wierzy, że jeśli zignoruje negatywne myśli, te myśli po prostu znikną. Ale uważność w rzeczywistości pozwala oderwać się od negatywnego myślenia poprzez stawianie czoła myślom bez reakcji
Pozwalając nieprzyjemnym myślom przejść bez reagowania, możesz rozwinąć nową reakcję na strach i niepokój. Z biegiem czasu i z praktyką medytacja uważności może pomóc stworzyć wewnętrzną harmonię, jasność i spokój.
Pierwsze kroki
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz praktykować medytację uważności, pomocne może być robienie tego w cichym, wolnym od rozproszeń miejscu. Pora dnia, w którym zdecydujesz się medytować, może być określona przez Twoje szczególne potrzeby. Na przykład, niektórzy ludzie wolą rozpocząć dzień od medytacji, zmniejszając poranny niepokój i nadając jasny i pozytywny ton na cały dzień. Inni wolą medytować w nocy, odpuszczając stres w ciągu dnia i przygotowując się na dobry nocny odpoczynek.
Jak zacząć medytować
Postaraj się poświęcić co najmniej pięć do 10 minut na siedzenie w medytacji, stopniowo wydłużając czas do 20 minut, gdy poczujesz się bardziej komfortowo w swojej praktyce.
- Zacznij od siedzenia lub leżenia w wygodnej pozycji.
- Zamknij oczy i rozpocznij medytację od ćwiczenia głębokiego oddychania, a następnie pozwól, aby oddech powrócił do naturalnego rytmu.
- Następnie po prostu zauważ swoje myśli i pozwól, aby wszelkie pomysły przyszły ci do głowy, gdy będziesz nadal zwracać uwagę na swój oddech.
- Utrzymuj nieosądzającą postawę, pozwalając sobie pozostać obecnym swoim wewnętrznym głosem.
- Kiedy medytacja wydaje się kompletna (możesz też wcześniej ustawić minutnik), weź kilka głębokich oddechów i otwórz oczy.
Słowo od Verywell
Medytacja uważności może wydawać się dość prosta, ale nawet rutynowo medytujący od czasu do czasu mają trudności. W rzeczywistości wiele osób odczuwa zwiększony niepokój, gdy po raz pierwszy siadają do medytacji. Motywacja i pragnienie mogą również słabnąć z dnia na dzień, więc staraj się być cierpliwy wobec siebie i swojej praktyki medytacyjnej.
Jeśli będziesz trzymać się praktyki medytacyjnej, nauczysz się siedzieć z niewygodnymi myślami. Tylko dzięki regularnej praktyce medytacja uważności stanie się mniej trudna, pomoże ci zmniejszyć niepokój i przyniesie poczucie wewnętrznego spokoju.
6 sposobów na dopasowanie praktyki medytacji do Twojego dnia