Aby żyć szczęśliwszym, zdrowszym życiem, ważne jest, aby nauczyć się podkreślać pozytywy. Zaangażuj się w wykonywanie prostych kroków opisanych poniżej przez jeden tydzień, a na pewno wniesiesz do swojego życia więcej pozytywności i szczęścia. Potraktuj to jako tygodniowy eksperyment.
Jak stać się bardziej pozytywnym?
Co zrobisz: Możesz zwiększyć swoje szczęście, skupiając się na pozytywnych rzeczach i redukując negatywne myślenie. W tym tygodniu śledź każdą negatywną myśl pozytywną. Ta praktyka pomoże wytrenować nawykowe wzorce myślowe, aby wprowadzić do twojego życia więcej pozytywnych myśli.
Jak to działa: Stosunek myśli pozytywnych do negatywnych jest głównym czynnikiem ogólnego szczęścia. Twój mózg stale monitoruje emocjonalny ton twoich myśli – zbyt wiele negatywnych myśli, a twój mózg reaguje, wywołując stres i smutek w twoim ciele. Kiedy dodasz więcej pozytywnych myśli, twój mózg stworzy relaks i szczęście.
Trenując się, aby podążać za negatywnymi myślami lub je negować za pomocą pozytywnych, poprawisz swój stosunek pozytywnych do negatywnych myśli i będziesz szczęśliwszy.
Zmotywuj się: Po uświadomieniu sobie swoich negatywnych myśli i uczuć i pracy nad ich przeciwdziałaniem przez kilka dni, stopniowo zaczną one słabnąć. Będziesz mógł bardziej skoncentrować się na tym, co chcesz zrobić, nie doświadczając rozpraszających emocji i stresu. Dzięki temu będziesz bardziej produktywny i energiczny. A co najważniejsze, sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
Uwaga: ćwicz technikę uśmiechania się. Pomoże wzmocnić i wzmocnić efekty tej umiejętności.
Kroki, aby stać się bardziej pozytywnym
- Wypisz szczęśliwe myśli. Poświęć 30 minut i wypisz wszystkie szczęśliwe myśli, o których możesz pomyśleć. Wystarczy użyć kawałka papieru i zrobić długą listę. Daj sobie dobre 30 minut. Wymień osoby i miejsca, które Cię uszczęśliwiają: dobrych przyjaciół, ulubione miejsca na wakacje, wspomnienia z dzieciństwa i nie tylko. Wymień rzeczy, które Cię uszczęśliwiają: szczenięta, niemowlęta, zapach nowego samochodu, obiad z homara, dzień relaksu przy basenie. Wypisz wszystko i wszystko, o czym myślisz, co sprawia, że jesteś szczęśliwy.
- Bądź świadomy negatywnych myśli i uczuć. Przez cały tydzień zwracaj uwagę na swoje myśli. Ilekroć przyłapiesz się na myśleniu lub odczuwaniu czegoś negatywnego, smutnego lub stresującego, nazwij tę myśl „nieszczęśliwą”. Nie martw się, jeśli przez cały dzień masz wiele nieszczęśliwych myśli i uczuć. To zupełnie normalne. Po prostu zwróć uwagę i oznacz je.
- Podążaj za szczęśliwym przedmiotem. Po oznaczeniu nieszczęśliwej myśli lub uczucia, natychmiast za nią zapisz radosny element ze swojej listy szczęśliwych uczuć. Możesz wybrać jeden przedmiot do użytku przez cały dzień lub wybierać inne za każdym razem, gdy ich potrzebujesz. Po prostu przypomnij sobie tę szczęśliwą rzecz na sekundę lub dwie.
Zobowiązanie w tym tygodniu: W tym tygodniu oznaczę moje negatywne lub stresujące myśli i uczucia i podążę za nimi radosną myślą.
Po kilku dniach często spada liczba negatywnych myśli i uczuć. To prawie tak, jakby mózg nudził się, będąc negatywnym, ponieważ tak szybko zastępujesz myśli pozytywnymi.
Wskazówki dotyczące zwiększania pozytywności i szczęścia
Nie czekaj tylko na pojawienie się negatywnych myśli, aby pomyśleć o czymś pozytywnym. Dodaj do tej umiejętności, podejmując świadomy i zaplanowany wysiłek, aby myśleć pozytywnymi myślami przez cały dzień. Zdecyduj, że przez całą godzinę lunchu lub podczas jednej z przerw będziesz myśleć wyłącznie pozytywnie. Zdecyduj, że podczas jazdy samochodem będziesz myśleć wyłącznie pozytywnie.
Stwórz czas w ciągu dnia, kiedy będziesz „tylko pozytywny”.
Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących podkreślenia pozytywów:
- Nie oceniaj siebie. Każdy ma wiele nieszczęśliwych i negatywnych myśli przez cały dzień. Kiedy stajesz się bardziej świadomy ich istnienia, możesz czuć się zawstydzony lub zawstydzony tym, ile masz. Nie martw się: wszelkiego rodzaju dziwne myśli są zupełnie normalne. Zwykle nie zwracamy na nie tyle uwagi.
- Połącz to zadanie z uśmiechem. Wymuś uśmiech na twarzy, gdy przywołujesz szczęśliwą myśl. Pomoże to usunąć skutki negatywnych myśli.
- Pamiętaj, aby przypominać sobie o wykonywaniu tego zadania przez cały dzień. Nie pozwól, aby dzień minął bez angażowania się w negatywne myśli i zastępowania pozytywnymi.
To da ci jeszcze więcej praktyki w byciu pozytywnym i szczęśliwym.