Kluczowe dania na wynos
- Dla dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia ważne jest, aby jeść surowe owoce i warzywa, pozostawać aktywnym fizycznie i mieć odpowiednią ilość dobrej jakości snu.
- Nowe badanie wykazało, że najsilniejszym predyktorem zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia jest jakość snu.
- Jeśli jednak zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do swojego lekarza.
Według ostatnich badań przeprowadzonych przez University of Otago w Nowej Zelandii, powrót do podstaw jest kluczem do lepszego zdrowia psychicznego u młodych dorosłych. Granice w psychologii w grudniu przebadano ponad 1100 dorosłych w wieku 18-25 lat, koncentrując się na ich śnie, aktywności fizycznej, diecie i zdrowiu psychicznym. Konkluzja? Dobrej jakości sen, ćwiczenia i spożywanie większej ilości surowych owoców i warzyw są kluczowe dla dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Wyniki badań
Zespół badawczy, kierowany przez Shay-Ruby Wickham w ramach jej Master of Science, odkrył, że najsilniejszym predyktorem zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia jest jakość snu, a nie ilość snu.
„To zaskakujące, ponieważ zalecenia dotyczące snu skupiają się głównie na ilości, a nie na jakości” – mówi Wickham. „Chociaż zauważyliśmy, że zarówno zbyt mało snu (mniej niż osiem godzin), jak i zbyt długi sen (ponad 12 godzin) wiązały się z wyższymi objawami depresji i gorszym samopoczuciem, jakość snu znacznie przewyższała ilość snu w przewidywaniu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. -istota."
Shay-Ruby Wickham
Chociaż zauważyliśmy, że zarówno zbyt mało snu (mniej niż osiem godzin), jak i zbyt długi sen (ponad 12 godzin) wiązały się z wyższymi objawami depresji i gorszym samopoczuciem, jakość snu znacznie przewyższała ilość snu w przewidywaniu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. istota.
- Shay-Ruby WickhamObjawy depresji były najniższe u młodych dorosłych, którzy spali średnio 9,7 godziny na dobę, a samopoczucie było najwyższe u tych, którzy spali przez osiem godzin na dobę.
Naukowcy twierdzą, że po jakości i ilości snu „aktywność fizyczna i dieta są drugorzędnymi, ale nadal istotnymi czynnikami” dla dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich aktywności fizycznej (w tym sportu, ćwiczeń i szybkiego marszu lub jazdy na rowerze) oraz ich tygodniowego spożycia surowych owoców, surowych warzyw, przetworzonych (gotowanych, mrożonych lub w puszkach) owoców, przetworzonych warzyw, fast foodów, słodyczy i Soda.
Shay-Ruby Wickham
Zwiększona świadomość znaczenia dobrej jakości snu wraz ze zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną może działać na rzecz promowania dobrego zdrowia psychicznego wśród młodych dorosłych. Można je traktować jako trzy filary zdrowia, z których każdy przyczynia się do optymalnego samopoczucia młodych dorosłych.
- Shay-Ruby WickhamDobre samopoczucie było najwyższe u tych, którzy spożywali 4,8 porcji surowych owoców i warzyw dziennie, podczas gdy ci, którzy jedli mniej niż dwie porcje, a także więcej niż osiem porcji, zgłaszali gorsze samopoczucie. Jednak czynniki dietetyczne nie przewidziały objawów depresyjnych.
Co sprawia, że to studium jest ważne?
Podczas gdy poprzednie badania zwykle badały jakość/ilość snu, ćwiczenia i spożywanie większej ilości surowych owoców i warzyw w odosobnieniu, badanie University of Otago pokazuje, że wszystkie one są ważne w przewidywaniu rozkwitu w porównaniu z cierpieniem u młodych dorosłych, mówi Wickham.
Jednak nowe badanie ma swoje ograniczenia. „Te odkrycia są tylko korelacjami – nie manipulowaliśmy snem, aktywnością ani dietą, aby przetestować ich zmiany na zdrowiu psychicznym i samopoczuciu” – mówi Wickham. „Inne badania to zrobiły i przyniosły pozytywne korzyści. Nasze badanie sugeruje, że kolejnym logicznym krokiem w tych badaniach może być interwencja „całościowego zdrowia”, w której priorytetem będzie sen, ćwiczenia oraz spożycie owoców i warzyw”.
Kiedy życie staje się zajęte, sen jest często jedną z pierwszych rzeczy, które należy poświęcić. Ale jest to podstawowy składnik dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. „Większa świadomość znaczenia dobrej jakości snu wraz ze zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną może działać na rzecz promowania dobrego zdrowia psychicznego wśród młodych dorosłych” – mówi Wickham. „Można je traktować jako trzy filary zdrowia, z których każdy przyczynia się do optymalnego samopoczucia młodych dorosłych”.
Inne sposoby na zachowanie zdrowia psychicznego
Jeśli czujesz, że jakość snu, ćwiczenia i nawyki żywieniowe są w całkiem dobrym stanie, ale twoje zdrowie psychiczne nie jest tak dobre, jak byś chciał, doktor medycyny Aron Tendler, naczelny lekarz w BrainsWay, ma kilka wskazówek. „Twórz cele każdego dnia, które są pod twoją kontrolą, aby je dokończyć” – sugeruje. „Może to być tak proste, jak 10-minutowy spacer, rozpoczęcie jednej z ulubionych książek lub nawet ścielenie łóżka każdego ranka”.
Dr Tendler zaleca również ograniczenie kontaktu z mediami. „Wyłącz w nocy kanały informacyjne i włącz komedię” – mówi. I w tej notatce: „Mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem” – dodaje. „W tym przypadku może to być świetny środek zapobiegający pojawieniu się lęku lub innych negatywnych emocji”.
Aron Tendler, MD
Tylko tyle możesz zrobić, aby zarządzać zdrowiem psychicznym jako jednostka, dlatego ważne jest, aby pamiętać, aby skontaktować się z bliskimi lub specjalistą zdrowia psychicznego, gdy czujesz się przytłoczony.
- Aron Tendler, MDCzasami robienie czegoś przeciwnego do tego, co czujesz, może sprawić, że poczujesz się lepiej. „Jeśli nie masz ochoty na spacer, zrób coś przeciwnego i wyjdź za drzwi” – mówi dr Tendler. „Jeśli nie masz ochoty rozmawiać, i tak zadzwoń do przyjaciela. Zdziwiłbyś się, jak zrobienie czegoś przeciwnego niż to, czego chcesz, może ci pomóc i sprawić, że poczujesz spełnienie”.
Jeśli jednak uważasz, że po prostu nie radzisz sobie ze swoimi problemami ze zdrowiem psychicznym, nie musisz walczyć sam. „Jest tylko tyle, co możesz zrobić, aby zarządzać zdrowiem psychicznym jako jednostka, dlatego ważne jest, aby pamiętać, aby skontaktować się z bliskimi lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, gdy czujesz się przytłoczony” – mówi dr Tendler.
Dla osób żyjących z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi (MDD) istnieje mnóstwo spersonalizowanych i skutecznych terapii. „Częścią procesu jest dotarcie do źródła przyczyny” – wyjaśnia dr Tendler. „Czasami jest to tak proste, jak zmiana leków. W przypadku depresji istnieje wiele opcji, w tym terapia rozmowa, leki przeciwdepresyjne, a także Deep TMS, zatwierdzone przez FDA, nieinwazyjne leczenie wykorzystujące pole magnetyczne, aby bezpośrednio dotrzeć do szerszych i głębszych obszarów mózgu. Pierwszym krokiem na drodze do leczenia jest podjęcie próby znalezienia tego, który będzie dla Ciebie najlepszy”.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli zwiększysz spożycie surowych owoców i warzyw, włączysz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny i podejmiesz kroki w celu poprawy jakości snu, twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie odniosą korzyści. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy lub często budzisz się w nocy, poproś o poradę swojego lekarza pierwszego kontaktu.
