Świadomość emocjonalna jest zasadniczo w stanie zidentyfikować emocje, których doświadczasz w danym momencie. Aby skutecznie zarządzać swoimi emocjami, szczególnie w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD), najpierw musisz być jak najbardziej pewny tego, co czujesz.
PTSD i świadomość emocjonalna
Niewiedza na pewno, jakie emocje odczuwasz, utrudnia ich kontrolowanie. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się sposobów na zwiększenie świadomości emocjonalnej. Możesz zacząć od nauki rozpoznawania, gdzie ty i inni jesteście na drabinie lub spektrum świadomości emocjonalnej.
Jeśli jesteś jak wiele osób z PTSD, często możesz odczuwać intensywne i nieprzyjemne emocje, które są trudne do zidentyfikowania i wydają się być poza kontrolą i nieprzewidywalne.
Poziomy świadomości emocjonalnej
Mówi się, że twoja świadomość każdej danej emocji mieści się w zakresie od: brak świadomości do pełna świadomość. Dr. Lane i Schwartz wysnuli teorię, że to spektrum dzieli się na sześć oddzielnych poziomów wzrastającej świadomości emocjonalnej, w tym:
- Brak świadomości emocjonalnej: Nie masz pojęcia, co czujesz ani czy w ogóle występuje emocja. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się jak przegrany”. Jest to jednak ocena lub osąd, a nie stan emocjonalny.
- Świadomość doznań cielesnych: Masz pewną świadomość uczuć, ale mogą to być tylko doznania cielesne, takie jak przyspieszone tętno lub napięcie mięśni.
- Świadomość zachowań: Możesz być świadomy tego, jak chciałbyś się zachowywać tylko w wyniku odczuwania emocji. Na przykład możesz powiedzieć: „Myślę, że mam ochotę opuścić tę sytuację tak szybko, jak to możliwe”, prawdopodobnie sygnalizując strach lub niepokój, albo „Czuję, że mogłabym na niego nakrzyczeć”, sygnalizując gniew.
- Świadomość, że obecny jest stan emocjonalny: Jesteś świadomy obecności emocji; jednak możesz mieć trudności z dokładnym ustaleniem, jakie to emocje. Na przykład możesz mieć wystarczającą świadomość, aby wiedzieć, że czujesz się źle lub przytłoczony, ale nic bardziej konkretnego niż to. Jest to czasami określane jako an niezróżnicowany stan emocjonalny.
- Zróżnicowana świadomość emocjonalna: Dochodzimy teraz do najwyższych poziomów świadomości emocjonalnej. Na tym poziomie jesteś świadomy konkretnych emocji, które są obecne. Jesteś w stanie zidentyfikować emocje, które odczuwasz, takie jak smutek, złość, strach, niepokój, szczęście, radość lub podekscytowanie w dowolnym momencie.
- Mieszana świadomość emocjonalna: To jest najwyższy poziom świadomości emocjonalnej. Jesteś świadomy wielu emocji, które są obecne w tym samym czasie, w tym emocji, które mogą wydawać się sprzeczne, takie jak smutek i szczęście. Na przykład matka, która widzi, jak jej dziecko po raz pierwszy wychodzi do szkoły, może być bardzo szczęśliwa, że jej dziecko osiągnęło ten kamień milowy, ale także smutna, że jej dziecko tak szybko dorasta.
Na podstawie tej teorii opracowano Skalę Poziomów Świadomości Emocjonalnej (LEAS), która jest szeroko stosowana do oceny i badania świadomości emocjonalnej w klinice i poza nią. Pięć poziomów LEAS to doznania fizyczne, tendencje do działania, pojedyncze emocje, mieszanka emocji i mieszanka emocji.
Monitoruj swoje emocje
Kiedy poczujesz, że dobrze rozumiesz poziomy emocji, nabierz nawyku monitorowania swoich emocji – zastanawiania się nad tym, co czujesz i poświęcania czasu na identyfikację tego w ciągu dnia.
Jak w przypadku każdej umiejętności, zwiększenie świadomości emocjonalnej może wymagać czasu i ciężkiej pracy. Jednak nawet jeśli nie zawsze możesz zidentyfikować wszystko, co czujesz, możesz użyć informacji, które musisz, aby spróbować to rozgryźć.
Na przykład, jeśli wiesz, że twoje serce bije szybciej, myślisz, że może się zdarzyć coś złego, i wiesz, że lęk lub strach są powszechnymi emocjami, które ludzie odczuwają w takich sytuacjach, możesz być całkiem pewien, że odczuwasz niepokój lub strach.
Po udzieleniu odpowiedzi na pytanie „Czym jest świadomość emocjonalna?” dla siebie i nabierz nawyku monitorowania swoich emocji, będziesz dobrze radził sobie w swoich wysiłkach, aby wspiąć się po drabinie świadomości emocjonalnej. Pamiętaj też, że dobra świadomość emocjonalna może zapewnić solidną podstawę do uczenia się innych ważnych sposobów radzenia sobie z PTSD.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak nauczyć się tolerować nieprzyjemne emocje.
