Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się rzucić palenie, czy zastanawiasz się nad tym, jak to zrobić, dostęp do pomocnych zasobów może mieć ogromny wpływ na Twój sukces. Na szczęście istnieje szereg zasobów internetowych, aplikacji, infolinii i usług czatu poświęconych całkowicie rzucaniu palenia.
Te strony internetowe i fora nie tylko dostarczają Ci wiedzy na temat tego, czego możesz się spodziewać po rzuceniu palenia, i dostarczają wskazówek dotyczących najlepszych metod rzucania palenia, ale wiele z nich posiada również sieci zwykłych ludzi, którzy pomagają pociągnąć Cię do odpowiedzialności nawet w trudnych sytuacjach.
Zasoby informacyjne dotyczące rzucania palenia
Potraktuj te zasoby informacyjne online jako bogaty portal porad, wskazówek i wiedzy. Informacje te są często zbierane w formie artykułów, ale każdy z poniższych zasobów zapewnia również infolinie i czaty do wsparcia w czasie rzeczywistym.
Narodowy Instytut Raka (NCI)
Smokefree.gov NCI to portal informacyjny, którego głównym celem jest zapewnienie zasobów, które pomogą Tobie lub bliskiej osobie rzucić palenie i pozostać wolnym od palenia. Smokefree.gov udostępnia narzędzia i wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie, przedstawia rodzaje wyzwań, jakie możesz napotkać, próbując rzucić palenie, oraz oferuje porady, które pomogą Ci rzucić palenie po pomyślnym rzuceniu palenia.
Oprócz strony internetowej smokefree.gov zapewnia również bezpłatne programy do wysyłania wiadomości tekstowych z obsługą 24/7, a także aplikacje (QuitGuide i quitSTART), które można pobrać na swój telefon.
American Lung Association: Lung Helpline i tytoń Quitline
Linia pomocy Lung Helpline and Tobacco Quitline American Lung Association jest obsługiwana przez sieć pielęgniarek i terapeutów oddechowych, którzy pomagają ludziom lepiej zrozumieć płuca, zdrowie płuc i choroby płuc. Tobacco Quitline zapewnia użytkownikom pomoc w rzuceniu palenia wszelkich form tytoniu, w tym e-papierosów i długopisów vape.
Zapewniają bezpłatną infolinię (zadzwoń 1-800-586-4872 i naciśnij 2), gdzie możesz bezpośrednio porozmawiać z kimś, a także czat na ich stronie internetowej.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA: Bądź wolny od tytoniu To
Be Tobacco Free to centrum treści udostępniane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Ich celem jest ułatwienie rzucania palenia poprzez połączenie ludzi z różnymi narzędziami, które pomagają w rzuceniu palenia. Należą do nich aplikacje na telefon, które oferują pomoc w oparciu o Twoje unikalne wzorce palenia, nastroje i motywację do rzucenia, a także usługę „Porozmawiaj z ekspertem”, która umożliwia rozmowę z ekspertem za pośrednictwem czatu online lub telefonu.
Be Tobacco Free prezentuje również usługę SMS-ów, która zapewnia całodobową zachętę i porady, listę kampanii antynikotynowych oraz pomocny przewodnik po lekach, które mogą ułatwić rzucenie palenia.
Programy cyfrowe, które pomogą Ci rzucić palenie
Programy rzucania palenia zapewniają konkretny zestaw działań, które poprowadzą Cię przez Twoją podróż. Jeśli czujesz, że nie wiesz, od czego zacząć, program jest świetną opcją.
Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne: Quit for Life
Quit For Life to program rzucania palenia opracowany przez American Cancer Society. Program, który wykorzystuje sprawdzone techniki przetestowane w ciągu ostatnich trzech dekad, łączy osoby z indywidualnym wsparciem, aby pomóc im przezwyciężyć pragnienia, radzić sobie z objawami odstawienia i dostosować istniejące nawyki. Po zarejestrowaniu otrzymasz zestaw powitalny, dostęp do strony internetowej Planu działania, która pomoże Ci śledzić postępy, wyznaczonego trenera rzucania, z którym możesz porozmawiać przez telefon, oraz leki, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Program jest objęty wieloma planami ubezpieczeń zdrowotnych i uczestniczącymi pracodawcami. Jeśli nie masz żadnego, zapewniają alternatywy, takie jak programy finansowane przez państwo.
Zostań Ex
Become an Ex to bezpłatny program rzucania palenia, który zapewnia spersonalizowany plan rzucania palenia, który uczy się i rozwija wraz z Tobą podczas Twojej podróży. Zapewnia również obsługę wiadomości tekstowych, interaktywne przewodniki i narzędzia oraz porady ekspertów i wskazówki z Kliniki Mayo.
Ponadto będziesz mieć dostęp do wspierającej społeczności EX, pełnej prawdziwych użytkowników tytoniu, którzy dopiero zaczynają rzucać, w trakcie rzucania lub wyszli po drugiej stronie swojego nałogu.
Fora internetowe wspierające rzucanie palenia
Forum internetowe to miejsce, w którym inni, którzy również próbują rzucić palenie (lub już to zrobili), spotykają się w nieoceniającej cyfrowej przestrzeni. Celem jest podzielenie się swoim doświadczeniem, próbami, błędami i sukcesami. To także miejsce, w którym możesz zachęcić innych.
Delphi: Forum rzucania palenia
Delphi to bezpłatne forum internetowe z prostym, łatwym w użyciu i łatwym w obsłudze interfejsem. Nie musisz rejestrować nazwy użytkownika, aby czytać posty, ale musisz to zrobić, jeśli chcesz uczestniczyć w rozmowach. Strona docelowa zawiera szczegółową notatkę powitalną na początek. Możesz również dowiedzieć się więcej o gospodarzu forum Delphi tutaj, w tym o jej własnej podróży w kierunku życia bez dymu.
Reddit: Forum Rzuć Palenie
Reddit to bezpłatna witryna społecznościowa, która ma wiele „subredditów”, które są ukierunkowane na konkretne zainteresowania. Subreddit StopSmoking jest przeznaczony dla tych, którzy chcą zmierzyć się z nałogiem palenia. Subskrybowanych jest ponad 120,00 członków, a forum jest aktywne.
Społeczność wita „każdego, kto chce się przyłączyć, prosząc lub dając radę, dzieląc się historiami lub po prostu zachęcając kogoś, kto próbuje rzucić”. Nie musisz rejestrować nazwy użytkownika, aby przeglądać forum, ale musisz to zrobić, jeśli chcesz komentować lub tworzyć posty.
Facebook: grupa wsparcia dla rzucania palenia
The Quit Smoking Cigarettes Support Group to bezpłatne forum internetowe zlokalizowane na platformie Facebook. Ma społeczność około 30 000 członków. Chociaż nazwa odnosi się do rzucenia papierosów, społeczność jest otwarta dla każdego, kto próbuje rzucić palenie lub ogólnie nałóg nikotynowy.
Celem forum jest zapewnienie przyjaznej przestrzeni oraz zapewnienie wsparcia i zachęty innym w ich podróży. Jest to grupa prywatna, więc po zarejestrowaniu się na Facebooku będziesz musiał poprosić o dołączenie i zaakceptować regulamin.
Słowo od Verywell
Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia to ogromny krok. Jak każda inna zmiana stylu życia, proces ten będzie obejmował wzloty i upadki. Posiadanie dostępu do zasobów i regularne ich wykorzystywanie – zwłaszcza gdy znajdujesz się w jednej z tych kolein – może mieć kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Po przezwyciężeniu nałogu palenia możesz nawet chcieć pozostać zaangażowanym w fora, aby pomagać innym.
Jak przygotować się do rzucenia palenia