Zazdrość to normalna emocja. W rzeczywistości każdy w pewnym momencie swojego życia doświadcza zazdrości. Ale problemy mogą się pojawić, gdy zazdrość zmienia się ze zdrowej emocji w niezdrową i irracjonalną.
Irracjonalna i nadmierna zazdrość może w końcu zniszczyć twoje małżeństwo. Oto spojrzenie na zazdrość i kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć tę emocję w swoim małżeństwie.
Czym jest zazdrość?
Zazdrość jest reakcją na postrzegane zagrożenie - realne lub wyimaginowane - na cenny związek.
Według ogólnokrajowego badania wśród doradców małżeńskich, zazdrość jest problemem w jednej trzeciej wszystkich par korzystających z poradnictwa małżeńskiego.
Odrobina zazdrości może być uspokajająca w związku, a nawet może być zaprogramowana w nas. Jednak los zazdrości jest przytłaczająca i przerażająca, zwłaszcza że może prowadzić do niebezpiecznych zachowań, takich jak stalking, przemoc na randkach cyfrowych i przemoc fizyczna.
Nie ma powodu, by sądzić, że zazdrość poprawi się bez odpowiedniego rozwiązania. Zazdrość nie jest emocją, którą można odpędzić myśleniem życzeniowym. Sięga prosto do rdzenia jaźni i ma głębokie korzenie, a przezwyciężenie tych uczuć wymaga świadomości i wysiłku.
Normalna a niezdrowa zazdrość
Okazjonalna zazdrość jest naturalna, ale gdy staje się intensywna lub irracjonalna, może poważnie uszkodzić związek. Umiejętność odróżnienia zdrowej zazdrości od niezdrowej zazdrości jest ważna dla powodzenia małżeństwa.
Normalna zazdrość
W związkach, w których uczucie zazdrości jest łagodne i sporadyczne, przypomina parom, aby nie brali siebie nawzajem za pewnik. Zazdrość może również motywować pary do wzajemnego doceniania i świadomego wysiłku, aby upewnić się, że ich partner czuje się doceniany.
Zazdrość wzmaga również emocje, sprawiając, że miłość staje się silniejsza, a seks bardziej namiętny. W małych, rozsądnych dawkach zazdrość może być pozytywną siłą w małżeństwie.
Kiedy zdrowy związek doświadcza zazdrości, pochodzi ona z miejsca ochrony. Jedna osoba dostrzega potencjalne zagrożenie dla małżeństwa i wyraża zaniepokojenie lub zazdrość. Razem para racjonalnie omawia problem i dochodzi do porozumienia, co do dalszego rozwoju. Oboje są zaangażowani w związek i nie są niepewni tego, kim są jako jednostki.
Niezdrowa zazdrość
Kiedy zazdrość jest intensywna lub irracjonalna, historia jest zupełnie inna.
Irracjonalna lub nadmierna zazdrość jest często sygnałem ostrzegawczym potencjalnie agresywnego związku.
W końcu zazdrośni ludzie czują się tak przytłoczeni swoimi emocjami i niepewnością, że zaczną sprawować kontrolę nad swoimi partnerami. Mogą nawet uciekać się do nadużyć finansowych, słownego zastraszania i przemocy w celu utrzymania kontroli i złagodzenia lub zamaskowania swoich uczuć.
Niezdrowa zazdrość jest bardziej zakorzeniona w strachu przed porzuceniem i obawie o to, że nie jesteś naprawdę kochany. Niezdrowa zazdrość charakteryzuje się:
- Bycie paranoikiem na temat tego, co robi lub czuje partner partner
- Żądanie podania informacji o miejscu pobytu partnera
- Okazywanie niezwykłej niepewności i strachu
- Angażowanie się w opowiadanie historii i wysuwanie nieprawdziwych oskarżeń
- Nadmierne kwestionowanie zachowań i motywów partnera
- Śledzenie lub prześladowanie partnera w celu potwierdzenia miejsca pobytu
- Naruszenie wolności partnera lub zakaz spotykania się z przyjaciółmi lub rodziną
- Czytanie e-maili i SMS-ów lub słuchanie poczty głosowej w oczekiwaniu na odkrycie niewierności lub kłamstwa
- Wysyłanie SMS-ów do partnera non-stop, gdy para jest osobno
Przyczyny zazdrości
W obliczu sytuacji, która może wywołać zazdrość, ktoś, kto zmaga się z tą emocją, może zareagować strachem, gniewem, żalem, zmartwieniem, smutkiem, wątpliwościami, bólem, użalaniem się nad sobą i poniżeniem. Mogą również ogólnie czuć się podejrzliwi lub zagrożeni lub mogą zmagać się z poczuciem porażki.
Zazdrość może mieć wiele przyczyn, m.in.:
- Niepewność lub słaba samoocena
- Obawiając się porzucenia lub zdrady
- Uczucie intensywnej zaborczości lub pragnienia kontroli
- Posiadanie błędnego poczucia własności nad współmałżonkiem
- Posiadanie nierealistycznych oczekiwań co do małżeństwa w ogóle
- Utrzymywanie nierealistycznych oczekiwań współmałżonka
- Ponowne przeżywanie bolesnego doświadczenia porzucenia w przeszłości
- Martwienie się o utratę kogoś lub czegoś ważnego
Konsekwencje
Nierzadko pary błędnie interpretują zazdrość jako miłość, zwłaszcza jeśli ta zazdrość jest ogólnie zdrowa i nieczęsta. Ale okazywanie nienormalnej zazdrości wcale nie jest miłością. Nienormalna zazdrość spowoduje spustoszenie w związku, gdy osoba zazdrosna stanie się coraz bardziej przestraszona, zła i kontrolująca.
„Dla tych, którzy doświadczają nienormalnej zazdrości, emocja tworzy samospełniającą się przepowiednię. Gdy ich partnerzy próbują ich unikać, realizują się ich najgorsze obawy przed utratą miłości i szacunku” – mówi psychoterapeuta Robert L. Barker w „The Green”. - Małżeństwo w oczach."
W końcu zazdrość może prowadzić do urazy i obronności. Zniszczy również zaufanie w związku i doprowadzi do większej liczby kłótni, zwłaszcza jeśli zazdrosna osoba stawia wymagania i stale kwestionuje drugą osobę.
Intensywne przeżycia emocjonalne mogą również skutkować objawami fizycznymi. Czasami zazdrośni ludzie borykają się z reakcjami fizycznymi, takimi jak drżenie, zawroty głowy, depresja i problemy ze snem. Ich ciągły gniew i potrzeba otuchy może również doprowadzić do zakończenia małżeństwa lub związku, zwłaszcza jeśli stają się agresywni i nie radzą sobie ze swoją zazdrością w zdrowy sposób.
Jak radzić sobie z zazdrością w małżeństwie
Jeśli doświadczasz zazdrości w swoim małżeństwie, ważne jest, aby zająć się nią, zanim wymknie się ona spod kontroli. Zarówno Ty, jak i Twój partner możecie nauczyć się, jak radzić sobie z zazdrością w zdrowy sposób.
Uświadom sobie, że część zazdrości jest normalna
Będą ludzie i sytuacje, które zagrażają bezpieczeństwu twojego małżeństwa. Niezależnie od tego, czy jest to zalotny współpracownik, czy praca wymagająca wielu podróży, normalne jest odczuwanie odrobiny zazdrości. Ważne jest, abyś poświęcił czas na rozmowę o swoich obawach i uzgodnił pewne granice, które ochronią twoje małżeństwo i serca.
Na przykład oboje możecie zgodzić się, że ograniczenie kontaktu z zalotnym współpracownikiem jest ważne dla zdrowia małżeństwa. Możesz też zdecydować, że rozmowa przed snem, gdy jeden z małżonków jest w drodze, może złagodzić obawy. Kluczem do sukcesu jest spokojne omówienie problemów i wspólne wymyślenie rozwiązań.
Dotrzyj do korzeni zazdrości
Kiedy jeden partner stale czuje się zazdrosny, ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje. Na przykład, czy zazdrosny partner czuje się niepewnie, ponieważ nie spędzacie razem zbyt wiele czasu jako para? A może małżeństwo ma problemy z zaufaniem z powodu niewierności? Zadawać pytania. Spróbuj zrozumieć, skąd bierze się zazdrość i co można zrobić, aby ją złagodzić.
Stwórz atmosferę zaufania
Jednym z najlepszych sposobów ochrony przed zazdrością jest stworzenie atmosfery zaufania. Ten proces zaczyna się od zaufania obu partnerów. Innymi słowy, są wierni, zaangażowani i uczciwi. Ludzie godni zaufania nie kłamią w kwestii spędzania czasu. Nie zdradzają też swoich małżonków. Jeśli oboje będziecie strzec się tych pułapek, zaufanie do związku wzrośnie i wyprze zazdrość.
Rozwiń zdrowy przywiązanie
Znajdź sposoby na wspólne spędzanie czasu i tworzenie więzi. Małżeństwo to coś więcej niż wspólne mieszkanie i dzielenie łóżka. Obejmuje okazywanie uczuć, wspólne spędzanie czasu i budowanie wzajemnego przywiązania. Wszelkie zagrożenia dla twojego przywiązania powinny być powodem do niepokoju. Zazdrość jest odpowiednia, gdy jest sygnałem, że małżeństwo jest zagrożone.
Rozpoznaj, kiedy zazdrość jest nadużyciem
Zazdrość w odpowiedzi na realne zagrożenie dla związku jest normalna. Ale jeśli jeden z partnerów jest zazdrosny bez powodu, może to być czerwona flaga – zwłaszcza jeśli zazdrość zawiera skrajny gniew, nierealistyczne oczekiwania i bezpodstawne oskarżenia. Co więcej, tego typu zazdrość nie jest jednorazowa. Jest to wzorzec zachowania, który wciąż się powtarza.
Inną cechą obraźliwej lub niezdrowej zazdrości jest próba sprawowania kontroli nad drugą osobą, a także wysuwanie dziwacznych oskarżeń. Jeśli regularnie bronisz się przed nierozsądnymi lub oskarżycielskimi pytaniami partnera, jest to czerwona flaga. Musisz natychmiast uzyskać pomoc, zanim sprawy wymkną się spod kontroli.
Radzenie sobie z własną zazdrością
Jeśli to ty doświadczasz zazdrości w swoich związkach, możesz zastanowić się, dlaczego. Na przykład, czy zmagasz się z poczuciem własnej wartości, czy boisz się, że Twój partner Cię opuści? A może Twój partner był niewierny w przeszłości i obawiasz się, że to się powtórzy?
Tak czy inaczej, musisz zająć się twoimi uczuciami. Najlepszym sposobem na to jest znalezienie doradcy lub terapeuty, który pomoże ci nauczyć się radzić sobie z zazdrością w zdrowy sposób.
Podobnie jak większość innych trudnych doświadczeń emocjonalnych, jeśli zostanie odpowiednio potraktowana, zazdrość może być wyzwalaczem wzrostu. Zwalczanie zazdrości może stać się pierwszym krokiem do zwiększenia samoświadomości i większego zrozumienia zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera. Oto kilka kroków do przezwyciężenia zazdrości:
- Zaakceptuj, że twoja zazdrość rani twoje małżeństwo.
- Przyznaj, że jesteś zazdrosny.
- Zgódź się nie szpiegować współmałżonka.
- Omów korzenie swoich zazdrosnych uczuć.
- Podejmij decyzję o zmianie swojego zachowania.
- Uświadom sobie, że nie możesz kontrolować kogoś innego, ale możesz kontrolować swoją reakcję.
- W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy we dwoje.
- Ustal uczciwe zasady, na które oboje możecie się zgodzić.
Słowo od Verywell
Kiedy zazdrość staje się niezdrowa, może niszczyć związki i tworzyć toksyczne małżeństwa. Z tego powodu, jeśli doświadczasz przytłaczającej zazdrości, która wpływa na zdrowie małżeństwa, ważne jest, aby znaleźć terapeutę lub doradcę, który pomoże ci zrozumieć, dlaczego zazdrość istnieje. Mogą dać ci narzędzia do zdrowego radzenia sobie z zazdrością.