Problemy jelitowe, takie jak nudności, gazy i zaparcia, są uważane za objawy odstawienia od wyrobów tytoniowych. Chociaż problemy z trawieniem nie są przyjemne, zwykle ustępują samoistnie w ciągu kilku tygodni, więc nie pozwól, aby dyskomfort zniweczył Twój program rzucania palenia.
Oprócz odstawienia nikotyny, możliwe jest, że inne zmiany, które mogłeś wprowadzić od czasu rzucenia palenia tytoniu, przyczyniają się do problemów jelitowych, których doświadczasz.
Oto kilka typowych przyczyn zaparć, które są związane z rzuceniem palenia.
Zamknij pomoc A
Dwa leki na receptę na rzucenie palenia wymieniają nudności i zaparcia jako skutki uboczne: Chantix i Zyban. Jeśli używasz jednego z nich, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę, jak postępować.
Zmiany w diecie
Nie jest niczym niezwykłym doświadczanie dramatycznych zmian w tym, co jemy, kiedy po raz pierwszy rzucamy palenie. Wielu z nas zwraca się do jedzenia, aby wypełnić lukę między czynnością dłoni-usta, jaką było palenie, a używaniem jedzenia dla pocieszenia, gdy mamy ochotę na papierosy.
Często wybierane przez nas pokarmy powodują, że nasza codzienna dieta jest mniej zbilansowana, co z kolei może prowadzić do zaburzeń trawienia.
Przyjrzyj się dobrze, co jesz od czasu rzucenia palenia. Jeśli Twoja dieta jest przeładowana fast foodami, pracuj nad powrotem do bardziej zbilansowanego schematu, który obejmuje warzywa liściaste, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko.
Upewnij się, że pijesz dużo wody i staraj się ograniczyć do minimum niezdrowe przekąski.
Zwiększony stres
Chociaż pozostawienie papierosów w końcu wniesie do twojego życia więcej spokoju niż miałeś jako palacz, początkowo zaprzestanie palenia może zwiększyć odczuwany przez nas stres i niepokój.
Stres emocjonalny może mieć fizyczny wpływ na nasze ciała, w tym na trawienie. Jeśli ci to pasuje, spróbuj włączyć do swojej codziennej rutyny kilka poskramiaczy napięcia.
Kilka minut medytacji po przebudzeniu, głębokie oddychanie, gdy stres wzmaga się w ciągu dnia, a także gorąca kąpiel lub czas z dobrą książką przed snem pomogą ci utrzymać stres, a twoje ciało będzie regularne.
Zmiany w działalności
Wczesne zaprzestanie palenia wywraca życie większości z nas, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jesteśmy zmęczeni i rozdrażnieni, a często mniej aktywni niż zwykle.
Chociaż jest to w porządku i można się tego spodziewać, mniej ćwiczeń niż to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni, wraz z niektórymi lub wszystkimi innymi problemami wymienionymi powyżej może znacząco przyczynić się do zaparć.
Celuj przez pół godziny na jakąś formę ćwiczeń przez większość dni. Pomoże to Twojemu ciału przystosować się do braku tytoniu i zwalczyć apetyt na palenie.
Jeśli ostatnio nie byłeś aktywny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Słowo od Verywell
Skutki odstawienia nikotyny mogą być nieprzyjemne i potrzebuje czasu, aby nasze ciała znalazły nową normalność, gdy przestaniemy palić tytoń, ale równowaga w końcu powróci.
Pamiętaj, że rzucając tytoń robisz absolutnie najlepszą rzecz, jaką możesz dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie pozwól, aby chwilowe niewygody Cię zniechęciły. Nadchodzą lepsze dni i nie są daleko.
To powiedziawszy, jeśli jakiekolwiek objawy bólu jelit utrzymują się lub nasilają z czasem, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem w celu kontroli.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.