Uczęszczanie do college'u jest zwykle zabawnym i ekscytującym czasem dla większości studentów. Lata studenckie często wiążą się z uczeniem się więcej na tematy, którymi jesteś zainteresowany, poszerzaniem kręgu społecznego i odkrywaniem, kim jesteś, gdy wkraczasz w dorosłość. Oczywiście studenci uczelni spotykają się również z wieloma stresorami i wyzwaniami. Zajęcia mogą być trudne, relacje mogą się zmieniać, a nadążanie za nowymi obowiązkami może prowadzić do dużego stresu.
Doświadczenie w college'u może być jeszcze bardziej stresujące, jeśli zmagasz się z objawami lęku napadowego. Możesz czuć się zakłopotany swoimi objawami lękowymi i próbować ukryć je przed innymi uczniami. Być może martwisz się, że masz pełny atak paniki podczas zajęć w klasie lub na imprezie towarzyskiej.
Pomimo tego dodatkowego stresu, osoby z lękiem napadowym mogą spędzić satysfakcjonujący czas na studiach. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem napadowym podczas uczęszczania do college'u:
Uzyskiwanie pomocy w College
Większość szkół wyższych i uniwersytetów oferuje usługi doradcze na terenie kampusu. Taka pomoc może być udzielana w ramach niektórych programów szkolnictwa wyższego. Na przykład programy doktoranckie z psychologii klinicznej i poradnictwa często mają nadzorowanych stażystów, którzy świadczą bezpłatne lub tanie usługi. Ponadto wiele szkół wyższych i uniwersytetów posiada ośrodki zdrowia, które mogą świadczyć usługi psychologiczne.
Większość szkół wyższych i uniwersytetów zapewnia szeroki zakres usług w zakresie zdrowia psychicznego, które są dostępne dla studentów i są zarówno wysokiej jakości, jak i przystępne cenowo.
Nawet jeśli usługi doradcze nie są dostępne na terenie kampusu, uniwersyteckie centrum zdrowia powinno być w stanie udzielić Ci informacji na temat pobliskich klinik i terapeutów.
Lokalnych specjalistów ds. zdrowia psychicznego można również znaleźć, przeszukując internet lub książkę telefoniczną. Umówienie się na wizytę może zająć trochę czasu, więc spróbuj skontaktować się z nią, gdy tylko pojawią się objawy. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej zaczniesz radzić sobie z atakami paniki.
Określ plan radzenia sobie
Po znalezieniu fachowej pomocy i właściwej diagnozie nadszedł czas na ustalenie planu radzenia sobie. Na przykład możesz zacząć radzić sobie z objawami, uczęszczając regularnie na zaplanowane sesje terapeutyczne, chodząc do grup wsparcia lękowego i stosując się do planu leków na receptę.
Ustalając swój plan radzenia sobie, zastanów się, co jest najbardziej problematyczne i zdecyduj, w jaki sposób możesz zacząć pracować nad tymi kwestiami.
Na przykład możesz najbardziej martwić się atakiem paniki w klasie. Umiejętności radzenia sobie, aby przejść przez zajęcia, mogą obejmować siedzenie blisko drzwi, dzięki czemu możesz wyjść na kilka minut, gdy przejdziesz przez atak paniki. Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych, ponieważ są one łatwe do wykonania, można je wykonywać bez zauważenia i mogą pomóc zmniejszyć niepokój.
Próbując różnych sposobów radzenia sobie z lękiem napadowym, doświadczysz pewnych niepowodzeń i postępów. Tego należy się spodziewać i tylko pomoże ci lepiej zrozumieć siebie i jak radzić sobie ze swoim stanem.
Warto śledzić swoje postępy za pomocą dziennika lub dziennika ataku paniki. Prowadzenie rejestru swoich doświadczeń może pomóc w określeniu wyzwalaczy, najbardziej pomocnych strategii radzenia sobie i ogólnych postępów.
Relacje i panika
Od profesorów, kolegów z klasy, współpracowników, przyjaciół i romantycznych zainteresowań, związki często odgrywają dużą rolę w życiu studenta.
Radzenie sobie z objawami lęku napadowego może potencjalnie zakłócać twoje różne relacje. Jednak możliwe jest nawiązanie zdrowych relacji podczas radzenia sobie z lękiem napadowym na studiach.
Wiele osób z lękiem napadowym postanowiło zachować swoje objawy w tajemnicy, bojąc się tego, co inni surowo ich ocenią za ich stan. Pod wieloma względami najlepiej jest nie mówić innym o swoim zaburzeniu napadowym, dopóki ich nie poznasz. Niestety, istnieje wiele mitów na temat lęku napadowego, które mogą zaciemniać poglądy innych. Wyjaśnij swój stan tylko tym, z którymi nawiązałeś bliski związek.
Dbanie o siebie
Przy całym zajęciu i potencjalnym stresie na studiach pamiętaj, aby wygospodarować trochę czasu na własne potrzeby.
Twoja rutyna samoopieki może obejmować czynności, które wzmacniają i pielęgnują fizyczne, twórcze, duchowe i społeczne aspekty Twojego życia. Oto kilka przykładów:
- Fizyczny: wystarczająco dużo odpoczynku, regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania
- Twórczy: zajęcia plastyczne, pisanie dziennika lub gra na instrumencie
- Duchowy: medytacja, czytanie inspirujących materiałów lub uczęszczanie na nabożeństwa
- Społeczny: dołączanie do klubów kampusowych, udział w imprezach studenckich i wolontariat
Bez względu na to, jakie zajęcia wybierzesz, pamiętaj, aby poświęcić czas na swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Dbanie o siebie może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Ponadto ćwiczenie samoopieki może pomóc lepiej radzić sobie z lękiem napadowym podczas studiów.
