Ludzkie dążenie do szczęścia jest jednym z najczęstszych ludzkich poszukiwań, ale bywa też nieuchwytnym celem. Na szczęście dla nas doświadczenie „szczęścia” może w rzeczywistości przybierać różne formy i wynikać z różnych zachowań i okoliczności życiowych. Badania mogą teraz wskazać nam konkretne sposoby, w jakie możemy znaleźć lub rozwinąć te różne formy szczęścia w naszym życiu.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposób na poprawę nastroju, gdy czujesz się przygnębiony.
Radość
Uczucie radości pochodzi z zatracenia się w chwili obecnej i docenienia tego, co masz. Jest ulotny, ponieważ może się do ciebie podkraść, a czasami może zniknąć, jeśli spróbujesz go za dużo analizować. Można go również znaleźć w wielu rzeczach, jeśli masz odpowiednie nastawienie i perspektywę, więc jest to stosunkowo dostępna forma szczęścia do poszukiwania.
Najłatwiejszym sposobem na znalezienie radości jest zaangażowanie się w czynności, o których wiesz, że zwykle przynoszą Ci radość. Może to być wszystko, od jogi przez parki rozrywki po ulubioną muzykę. Ważne jest również, aby spróbować nowych rzeczy, aby znaleźć nowe drogi radości.
Podniecenie
Chociaż może trwać dłużej niż radość, ta emocja wciąż jest nieco ulotna – dość szybko się rozprasza i może przerodzić się w nudę. Może być jednak czynnikiem motywującym. Na przykład podekscytowanie nową pracą może zmotywować Cię do cięższej pracy, a podekscytowanie nowym związkiem może zmotywować Cię do włożenia większego wysiłku w przezwyciężanie trudności.
Podekscytowanie może również pomóc w przezwyciężeniu zdenerwowania.
Badania wykazały, że jeśli mówisz sobie, że jesteś podekscytowany, a nie niespokojny lub zdenerwowany, możesz skierować tę potencjalnie niewygodną energię na bardziej konstruktywne działanie.
Podekscytowanie może również rozszerzyć pozytywne uczucia, które otrzymujesz z aktywności. Jeśli skupisz się na podekscytowanych uczuciach oczekiwania, radość z wakacji może przedłużyć się na dni i tygodnie przed wyjazdem. Podekscytowanie też nie jest zbyt trudne do zdobycia, więc jest to łatwe do osiągnięcia. Podejmij nowe wyzwania. Prowadź listę rzeczy do zrobienia. Pozwól sobie na rozkoszowanie się oczekiwaniem, gdy nadchodzi coś wielkiego.
Wdzięczność
Wdzięczność może zniknąć, jeśli nie skupisz się na niej aktywnie, ale jest to również ważna forma szczęścia. Według badań, ci, którzy regularnie odczuwają wdzięczność, są szczęśliwsi i zdrowsi niż ci, którzy są mniej podatni na takie uczucia.
Co więcej, bardzo łatwo pielęgnować wdzięczność. Możesz użyć dziennika wdzięczności, medytacji miłującej dobroci, a nawet po prostu powiedzieć ludziom w swoim życiu, że ich doceniasz i rób to często. Wykazano, że pielęgnowanie tych uczuć wdzięczności między innymi zapobiega depresji. Może to być mniej oczywiste, ale ten rodzaj szczęścia można przywoływać na myśl raz za razem.
Duma
Podczas gdy duma z samozadowolenia lub rywalizacji może być negatywną rzeczą, poczucie dumy ze swoich osiągnięć może być formą wdzięczności zwróconej do wewnątrz i jest wspaniałą formą szczęścia, w której można sobie pozwolić. Możesz być dumny ze swojej pracy i rodziny, domu i siebie i we wszystkim, w co wkładasz wysiłek, troskę i miłość.
Możesz pielęgnować zdrowe poczucie dumy, umieszczając osobiste osiągnięcia w dzienniku wdzięczności lub przechowując listę „wygranych” na koniec każdego dnia. To nie to samo, co chwalenie się lub bycie „pełnym siebie” – nie mówisz, że jesteś lepszy od innych dzięki swoim osiągnięciom, ale że jesteś lepszą formą siebie i doceniasz to fakt.
Optymizm
Badania łączą również optymizm z lepszymi wynikami w życiu. Optymiści zwykle koncentrują się na możliwościach i łączą w sobie wdzięczność i dumę. Są wdzięczni za wszystkie możliwości, jakie daje życie, dumni ze swoich zdolności do wykorzystania tych zasobów i mają silną wiarę w siebie i swoją zdolność do podejmowania prób osiągnięcia wszelkich celów, do których dążą.
Optymiści, w obliczu rozczarowania, mają tendencję do minimalizowania go, określają, w jaki sposób mogą zrobić lepiej następnym razem i widzą czynniki łagodzące, które doprowadziły do ich negatywnych skutków. Kiedy im się to udaje, przypisują sobie uznanie i traktują to jako znak lepszych rzeczy, które mają nadejść. Optymizm wydaje się być ogólnym sposobem bycia, więc jest mniej ulotny niż inne formy szczęścia.
Zadowolenie
Zadowolenie oznacza zadowolenie z tego, co masz. Ci, którzy są zadowoleni, są mniej rozczarowani wadami życia i czują się szczęśliwi, że mają już to, co mają w swoim życiu.
Ludzie starają się odczuwać tę formę szczęścia i może to wynikać z wdzięczności za to, co masz, a także z poczucia, że wspiąłeś się wysoko i zasługujesz na cieszenie się nagrodami, które przychodzą za wysiłek. Rozkoszowanie się swoimi osiągnięciami i wszystkim, co masz, może przynieść satysfakcję, więc skupienie się na tym, co masz, jest świetnym sposobem na pozostanie zadowolonym.
Miłość
Czasami mówi się, że miłość i szczęście są wymienne, że miłość jest nieskończonym źródłem szczęścia, a samo szczęście jest formą miłości. Jakkolwiek na to spojrzysz, oba są niezbędne w twoim życiu.
Legenda głosi, że prawdziwa miłość jest niezwykle trudna do zdobycia, ale w rzeczywistości miłość można znaleźć wszędzie wokół ciebie. Rodzina, przyjaciele, romantyczni partnerzy, a nawet zwierzęta domowe mogą być źródłem miłości, a skupienie się na wszystkich tych związkach może znacznie wzbogacić twoje życie. Jest to forma szczęścia, która może przyjść w nieskończonej ilości.
Chociaż stresujące relacje mogą pozbawić nas szczęścia, zdrowe i wspierające relacje mogą przynieść wielkie i trwałe szczęście. Skupienie się na umiejętnościach budowania relacji, spędzanie czasu z bliskimi i na inne sposoby pielęgnowanie tych relacji może pomóc ci zachować tę formę szczęścia w twoim życiu.
Sześć rodzajów podstawowych emocji i ich wpływ na ludzkie zachowanie