Koronawirus (COVID-19): Lęk i jak sobie radzić podczas pandemii

Kluczowe dania na wynos

  • Uczucie strachu, zdenerwowania i zdenerwowania jest normalne w czasach niepewności. Gdy dowiesz się więcej o COVID-19 i o tym, jak się chronić, ważne jest, abyś aktywnie dbał o swoje zdrowie psychiczne.
  • Sposób, w jaki ludzie reagują na wiadomości, może zależeć od sposobu ich prezentacji. Chociaż chcesz być na bieżąco z wiarygodnymi źródłami wiadomości, może być konieczne ustalenie limitów dziennego zużycia mediów.
  • Jeśli okaże się, że typowa rutyna samoopieki i strategie radzenia sobie nie są skuteczne, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Przerażające jest dowiedzieć się, że choroba taka jak koronawirus (COVID-19) rozprzestrzenia się na całym świecie. Uczucia strachu, niepokoju, smutku i niepewności są normalne podczas pandemii. Na szczęście bycie proaktywnym w kwestii zdrowia psychicznego może pomóc wzmocnić zarówno umysł, jak i ciało.

Sposoby dbania o siebie to:

  • Czytanie wiadomości z wiarygodnych źródeł (i robienie przerw od wiadomości)
  • Rozpoznawanie rzeczy, mogą kontrola, jak dbanie o higienę
  • Podejmowanie działań tylko wtedy, gdy jest to zalecane przez CDC
  • Praktykowanie samoopieki
  • W razie potrzeby zwrócenie się o profesjonalną pomoc do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego

Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków koronawirusa 2019 (COVID-19) według CDC, WHO

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Sposób, w jaki radzisz sobie ze stresem, może w dużym stopniu przyczynić się do tego, że podejmujesz pomocne działania w zarządzaniu swoim zdrowiem psychicznym. Oto sposoby na złagodzenie niepokoju związanego z koronawirusem.

Czytaj wiadomości z wiarygodnych źródeł.

Unikaj mediów, które budują szum lub skupiają się na rzeczach, których nie można kontrolować. Zamiast tego zwróć się do źródeł, które dostarczają wiarygodnych informacji o tym, jak się chronić, takich jak Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Opracuj plan działania.

Zawsze można podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć ryzyko. Może to być tak proste, jak dokładne umycie rąk i ograniczenie podróży. Ale rozpoznanie ich może przypomnieć ci, żebyś skupił się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę. Po prostu upewnij się, że kroki, które podejmujesz, są działaniami zalecanymi przez renomowane źródła.

Ustaw limity zużycia mediów.

Wsłuchiwanie się w historie medialne, które mówią o tym, jak szybko rozprzestrzenia się choroba lub ile osób zachoruje, zwiększy Twój niepokój. Ogranicz zużycie mediów do określonego przedziału czasowego lub określonej liczby artykułów.

Chociaż dobrze jest być na bieżąco, ważne jest również, aby nie dać się bombardować przez cały dzień wiadomościami wywołującymi niepokój.

Unikaj mentalności stada.

Pamiętaj, że wiele osób podejmuje działania, które nie pomagają. Nie wskakuj na modę tylko dlatego, że inni ludzie noszą maski lub wykonują określone rytuały czyszczenia (chyba że takie rzeczy są zalecane przez CDC). W przeciwnym razie twoje działania mogą okazać się nieprzydatne, a może nawet destrukcyjne.

Praktykuj dobrą samoopiekę.

Zbilansowana dieta, dużo snu i spędzanie wolnego czasu są zawsze kluczem do utrzymania jak największej sprawności fizycznej i psychicznej w stresujących chwilach. . Dobra dbałość o siebie utrzymuje również silny układ odpornościowy.

Szukaj profesjonalnej pomocy.

Jeśli stres związany z koronawirusem wpływa na twoje zdrowie psychiczne, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci uporać się z lękami, jednocześnie umożliwiając Ci podejmowanie najlepszych decyzji dla Ciebie i Twojej rodziny.

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak radzić sobie z lękiem związanym z pandemią.

Problemy ze zdrowiem psychicznym

Oprócz obaw związanych ze zdrowiem psychicznym, które mogą pojawić się w wyniku niepokoju związanego z pandemią, ważne jest monitorowanie istniejących warunków zdrowia psychicznego, aby upewnić się, że się nie pogorszą.

Depresja i niepokój

Naukowcy odkryli, że niektóre osoby mogą po raz pierwszy doświadczać problemów ze zdrowiem psychicznym podczas pandemii. Mogą pojawić się problemy z przystosowaniem, depresja i lęk.

Badanie z wybuchu epidemii wirusa Ebola w Sierra Leone wykazało, że zwiększona liczba osób zgłaszała problemy ze zdrowiem psychicznym i psychospołecznymi. Badanie z epidemii grypy H1N1 w 2009 r. wykazało wzrost różnych objawów emocjonalnych, w tym zaburzeń somatycznych (objawy takie jako ból i zmęczenie, których nie można w pełni wytłumaczyć przyczynami fizycznymi).

Ponadto niektóre istniejące schorzenia psychiczne mogą się pogorszyć. Badania sugerują, że osoby szczególnie podatne na stres i lęki mogą być najbardziej zagrożone.

Poważny niepokój może również powodować wzrost używania substancji. Osoby, które przeszły rekonwalescencję, mogą stać się bardziej podatne na nawrót, gdy ich poziom stresu wzrośnie.

Naukowcy z Carleton University w Ottawie w Kanadzie odkryli, że ludzie, którzy najmniej tolerowali niepewność, doświadczali największego niepokoju podczas pandemii H1N1.

Opiekunowie mogą być szczególnie narażeni na wystąpienie objawów emocjonalnych również podczas pandemii. Mogą doświadczyć:

  • Zwiększona depresja i lęk
  • Wzrosła obawa o ochronę swoich bliskich
  • Poczucie winy za spowodowanie/niezapobiegnięcie chorobie bliskiej osoby, jeśli zachoruje

Z kolei dzieci często przyjmują strategie radzenia sobie, które obserwują u swoich rodziców. Rodzice, którzy stają się niespokojni podczas pandemii, mogą być świadkami, jak ich dzieci rozwijają się wraz z nimi.

Wysoki niepokój i poczucie bezradności mogą zachęcać niektóre osoby do przyjmowania niesprawdzonych środków zaradczych lub metod zapobiegania. Niektóre z tych metod mogą być szkodliwe zarówno dla jednostek, jak i całej społeczności. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że wszelkie podejmowane działania są rzeczywiście pomocne.

Rozmyślanie lub izolacja

Osobiste reakcje na zwiększone lęki mogą się różnić. Jednak wiele osób doświadcza wzmożonych rozmyślań na temat możliwości zachorowania. Mogą również znacznie zmodyfikować swoje zachowanie, gdy nie jest to uzasadnione (np. izolując się lub przygotowując się na katastrofalne skutki).

Osoby z pewnymi podatnościami mogą doświadczać nasilenia psychozy lub paranoi. Może to wiązać się z tendencją do włączania faktów związanych z epidemią do lub jako uzasadnienia ich urojeniowego myślenia.

Jak mam zareagować?

Możesz być świadkiem, jak ludzie wokół ciebie panikują. Z drugiej strony możesz doświadczyć tych, którzy nie wydają się wcale zaniepokojeni, gdy pandemia się nasila, mając pewność, że ich nie dotknie. Możesz odczuwać różnego rodzaju emocje, a może jesteś zdezorientowany i nie wiesz, jak się czuć.

Odpowiadanie na nieznane

Ludzie mają tendencję do nadmiernej reakcji na nieznane zagrożenia równie łatwo, jak i do niedostatecznej reakcji na znane zagrożenia. Na przykład, chociaż wypadki samochodowe są częste, jazda samochodem lub jazda samochodem prawdopodobnie nie jest straszna, ponieważ najprawdopodobniej robisz to regularnie.

Podobnie możesz nie bać się grypy. W końcu przetrwałeś do tej pory, pokonując grypę lub unikając jej. A jednak grypa zaraża każdego roku aż 20% populacji i umiera na nią tysiące ludzi.

Ale wskaźnik szczepień na grypę w Stanach Zjednoczonych wynosi zwykle mniej niż 50% - większość ludzi po prostu się jej nie boi. Odwrotność też jest prawdziwa; to, o czym wiemy mniej, bardziej nas denerwuje.

Bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz poważny niepokój związany z tym, co mniej znasz. Jest to jeden z powodów, dla których pandemie z przeszłości, takie jak wirus Ebola i wirus Zika, spowodowały wzrost niepokoju u większości osób.

Bombardowanie wiadomościami, które stale mówią o liczbie ofiar śmiertelnych i doniesieniach, które podkreślają, ilu jest chorych, może powodować, że ludzie przeceniają ryzyko, na jakie narażeni są z powodu zarażenia się chorobą.

Jednak wiarygodne źródła mediów mogą również mieć pozytywne skutki podczas pandemii.

Wpływ mediów

Jednym z powodów tego może być sposób, w jaki mózg reaguje na nowe zagrożenia. Badanie z 2013 r. opublikowane w PLOS Jeden odkryli, że część ciała migdałowatego mózgu (część mózgu zaangażowana w przetwarzanie reakcji emocjonalnych) doświadcza zwiększonej aktywności w obliczu nieznanych zagrożeń.  Prowadzi to do zwiększonego niepokoju. Jednak ciało migdałowate reaguje inaczej w obliczu znajomego zagrożenia.

Media mogą podsycać niepokój, stale informując o „rozprzestrzenianiu się” choroby, takiej jak koronawirus. Jednak odpowiednio wykorzystywane media mogą być również sprzymierzeńcem w rozpowszechnianiu przydatnych informacji.

Pozytywne a negatywne wykorzystanie mediów

Podczas pandemii grypy H1N1 w 2009 r. australijskie i szwedzkie media dokładnie informowały o ryzyku zachorowania.

Szwedzkie media były jednak bardziej skuteczne, ponieważ informowały, jak widzowie mogą się chronić i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Otwarcie przyznali się do niepewności co do epidemii, ale zachęcali ludzi do szczepienia się, aby pomóc chronić innych członków społeczności.

Z drugiej strony australijskie media w dużej mierze zdecydowały się skupić większość swojej uwagi na zgłaszaniu pomyłek agencji publicznych podczas wybuchu epidemii. Mogło to negatywnie wpłynąć na prawdopodobieństwo, że Australijczycy poczują pilną potrzebę wyjścia i wykonania szczepień.

Przed pandemią Szwecja i Australia miały podobne wskaźniki szczepień. Po wybuchu epidemii wskaźnik szczepień wynosił 60% w Szwecji i 18% w Australii.

W rezultacie naukowcy odkryli, że doniesienia prasowe mogą zmniejszyć panikę w społeczeństwie, zalecając ludziom konkretne, szczegółowe działania. Takie podejście może zapobiegać nadmiernemu reagowaniu lub podejmowaniu drastycznych środków w przypadku pojawienia się nowego zagrożenia.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Poznanie epidemii COVID-19 i próba wymyślenia, jak się chronić, aby nie przytłoczyć go lękiem, może być trudne. Bycie proaktywnym w kwestii dobrego samopoczucia psychicznego pomoże ci zarządzać swoim zdrowiem fizycznym i psychicznym w tych niepewnych czasach.

Przydatne linki

Radzenie sobie z samotnością podczas pandemii COVID-19

Jak przejść na terapię online

Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie (z rodziny Verywell)

Co robić w pandemii (od Verywell Health)

Jak myć ręce (od Verywell Health)

Czym są oszustwa związane z koronawirusem? (z Lifewire)

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave