Jak uczyć dzieci wdzięczności

W czasach, gdy wiele dzieci w gimnazjum nosi telefony za około 600 dolarów, które uważają za oczywiste, uczenie wdzięczności może wydawać się ciężką bitwą. Ale pomimo wyzwań, jakie możesz napotkać, pomagając dzieciom czuć się wdzięcznymi w świecie, który wydaje się cenić nadmiar, może się to opłacać.

Badania i dowody

Badanie z 2019 r. opublikowane w Dziennik Studiów Szczęściaodkrył, że wdzięczność wiąże się ze szczęściem u dzieci w wieku 5 lat. Oznacza to, że zaszczepienie wdzięczności u dzieci w młodym wieku może pomóc im wyrosnąć na szczęśliwszych ludzi.

Według badania z 2008 roku opublikowanego w Dziennik Psychologii Szkolnej , wdzięczne dzieci (w wieku od 11 do 13 lat) są zazwyczaj szczęśliwsze, bardziej optymistyczne i mają lepsze wsparcie społeczne. Zgłaszają również większe zadowolenie ze swoich szkół, rodzin, społeczności, przyjaciół i siebie. Wdzięczne dzieci mają również tendencję do udzielania większego wsparcia społecznego innym.

Według badania z 2011 roku opublikowanego w Ocena psychologiczna , wdzięczne nastolatki (w wieku od 14 do 19 lat) są bardziej zadowolone ze swojego życia, wykorzystują swoje mocne strony do ulepszania swoich społeczności, są bardziej zaangażowani w naukę i hobby oraz mają lepsze oceny. Wykazano również, że są mniej zazdrośni, przygnębieni i materialistyczni niż ich mniej wdzięczni odpowiednicy.

To prawda, że ​​wiele badań dotyczących wdzięczności koncentruje się na dorosłych, ale korzyści płynące z wdzięczności są liczne dla każdego. Badanie z 2010 roku opublikowane w Przegląd Psychologii Klinicznej łączyła wdzięczność ze wszystkim, od poprawy samopoczucia psychicznego po lepsze zdrowie fizyczne. Wdzięczni ludzie mają tendencję do lepszego snu, a nawet dłuższego życia.

Badanie z 2018 r. opublikowane w Dziennik Psychologii Pozytywnejodkrył, że wdzięczni dorośli są szczęśliwsi i mają więcej nadziei. Wdzięczność była lepszym predyktorem nadziei i szczęścia niż inne konstrukty, takie jak przebaczenie, cierpliwość, a nawet samokontrola.

Ponadto badanie wykazało, że ludzie, którzy byli wdzięczni za rzeczy, które przydarzyły im się w przeszłości, czuli się szczęśliwsi w teraźniejszości i mieli więcej nadziei na swoją przyszłość. Być może danie dzieciom dzieciństwa, za które teraz czują się wdzięczne, pomoże im bardziej zastanowić się nad powodami, by być wdzięcznym jako dorosły.

Tak więc wyraźnie istnieje wiele dobrych powodów, aby pomóc dzieciom w doświadczaniu i wyrażaniu wdzięczności. Oto kilka strategii, które mogą pomóc dzieciom poczuć się bardziej wdzięcznymi.

Naucz swoje dziecko dziękować

Zachęcaj dziecko do regularnego mówienia „Dziękuję”. Oferuj delikatne przypomnienia, takie jak: „Twój brat puścił cię pierwszy. Co powinieneś mu powiedzieć? lub „Co powiesz babci za to, że dała ci ciastko?”

Chociaż może się wydawać, że wymuszanie „dziękuję” nie budzi prawdziwej wdzięczności, potraktuj to jako pierwszy krok w tym procesie. Może pomóc dzieciom zacząć rozpoznawać, kiedy inni dali im coś, niezależnie od tego, czy jest to coś namacalnego, jak prezent, czy niematerialnego, jak czas.

Więc nawet jeśli nie wydaje się to prawdziwym uznaniem, gdy Twoje dziecko potrzebuje przypomnienia, zachęcanie go do werbalnego wyrażania wdzięczności może być ważnym narzędziem uczenia się prawdziwej wdzięczności.

Możesz również zachęcić swoje dzieci do pisania podziękowań dla osób, które dają im prezenty lub okazują im życzliwość. Twoje dziecko może pokolorować obrazek dla dziadka, który kupił mu prezent urodzinowy. Możesz też zachęcić nastolatka do napisania listu z podziękowaniami do specjalnego trenera, który wywarł wpływ na jego życie.

Pamiętaj, aby wskazać momenty, w których Twoje dziecko okazuje wdzięczność bez Twojej podpowiedzi. Chwal prospołeczne zachowanie, mówiąc: „Naprawdę podoba mi się sposób, w jaki podziękowałeś przyjacielowi za to, że się z tobą dzisiaj podzielił” lub „Dobra robota, gdy pamiętasz, by powiedzieć „dziękuję” swojej nauczycielce, gdy przypomniała ci o zabraniu plecaka”. Pozytywna uwaga wzmocni znaczenie okazywania wdzięczności.

Zadaj pytania z wdzięcznością

Gdy Twoje dziecko pamięta, aby regularnie mówić „dziękuję”, może nadszedł czas, aby kopać głębiej, aby upewnić się, że nie wykonuje tylko społecznie zalecanych ruchów, aby powiedzieć „Dziękuję”. Zacznij rozmawiać o tym, co to znaczy być wdzięcznym, i przenieś ich zrozumienie wdzięczności na zupełnie nowy poziom, włączając więcej elementów wdzięczności.

Projekt Raising Grateful Children w UNC Chapel Hill ujawnił, że wdzięczność składa się z czterech części:

1. Zauważając - Rozpoznawanie rzeczy, za które musisz być wdzięczny.
2. Myślenie - Myślenie o tym, dlaczego otrzymałeś te rzeczy.
3. Uczucie - Emocje, których doświadczasz w wyniku otrzymanych rzeczy.
4. Robić - Sposób, w jaki wyrażasz uznanie.

Naukowcy odkryli, że większość rodziców skupiała się na tym, co robią dzieci, aby okazać wdzięczność. Podczas gdy 85% rodziców stwierdziło, że skłoniło swoje dzieci do podziękowania, tylko 39% zachęcało dzieci do okazywania wdzięczności w sposób wykraczający poza dobre maniery. Ponadto tylko jedna trzecia rodziców zapytała swoje dzieci, jak się czują pod wpływem prezentu, a tylko 22% zapytało, dlaczego sądzi, że ktoś dał im prezent.

Naukowcy z UNC zachęcają rodziców do zadawania dzieciom pytań, aby pomóc w rozwijaniu głębszego poczucia wdzięczności. Oto kilka pytań, które mogą pomóc dzieciom doświadczyć wszystkich czterech elementów wdzięczności:

1. Ogłoszenie - Za co możesz być wdzięczny w swoim życiu? Czy są rzeczy, za które można być wdzięcznym, poza faktycznymi prezentami, które ktoś ci dał? Czy jesteś wdzięczny za kogoś w swoim życiu?
2. Myśleć - Co myślisz o tym prezencie? Czy uważasz, że powinieneś dać coś osobie, która ci to dała? Myślisz, że zasłużyłeś na prezent? Czy myślisz, że ta osoba dała Ci prezent, ponieważ myślała, że ​​musi lub dlatego, że chciała?
3. Czuć - Czy czujesz się szczęśliwy z powodu otrzymania tego prezentu? Jakie to uczucie w środku? Co z tym prezentem sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy?
4. Zrobić - Czy jest sposób, aby pokazać, co myślisz o tym prezencie? Czy uczucie, które masz w związku z tym prezentem, sprawia, że ​​chcesz podzielić się tym uczuciem, dając komuś innemu?

Za każdym razem, gdy Twoje dziecko otrzymuje fizyczny prezent lub ktoś okazuje mu życzliwość, rozpocznij rozmowę, która pomoże mu doświadczyć większej wdzięczności. Możesz także rozpocząć rozmowy, które pokażą, jak oboje myślicie, czujecie i reagujecie na ludzi i prezenty, za które jesteście wdzięczni w swoim życiu.

Wykonuj akty życzliwości

Jest wiele rzeczy, które Twoje dziecko może zrobić, aby okazać wdzięczność innym ludziom. Może to obejmować oddanie przysługi, na przykład pożyczenie zabawki przyjacielowi, który jest miły.

Lub może to obejmować akt służby, taki jak praca na podwórku dla krewnego, który uczestniczy w ich meczach koszykówki.

Wyjaśnij, że istnieje wiele sposobów na pokazanie ludziom, że jesteś wdzięczny za wszystko, co robią.

Możesz nawet zdecydować się na projekt rodzinny, na przykład pisanie listów z podziękowaniami do pierwszych ratowników w Twojej społeczności po klęsce żywiołowej. Wyjaśnij, że nie musisz rezerwować wdzięczności dla osób, które znasz osobiście – w społeczności jest wiele osób, za które również możesz być wdzięczny.

Wdzięczność modelki

Badanie z 2016 roku opublikowane w Stosowana Nauka Rozwojowaodkrył, że wdzięczni rodzice mają tendencję do wychowywania wdzięcznych dzieci.

Istnieje duża szansa, że ​​dzieci uczą się okazywać wdzięczność, słuchając i widząc, jak ich rodzice doświadczają wdzięczności.

Oto kilka sposobów na modelowanie wdzięczności dla swoich dzieci:

• Powiedz dziękuję." Niezależnie od tego, czy dziękujesz sprzedawcy w sklepie, czy dziękujesz dziecku za posprzątanie ze stołu, upewnij się, że często dziękujesz ludziom.
• Mów o wdzięczności. Podziel się tym, za co jesteś wdzięczny. Nawet jeśli masz ciężki dzień lub dzieje się coś złego, zwróć uwagę, że wciąż jest za co czuć wdzięczność. Zamiast narzekać na deszcz, porozmawiaj o wdzięczności, że rośliny są podlewane, abyś miał coś do jedzenia.
• Wyrazić wdzięczność. Kiedy Twoje dziecko zobaczy, że piszesz notatki z podziękowaniami lub wysyłasz komuś dowód uznania, nauczysz je robić to samo.

Utwórz projekt rodzinnej wdzięczności

Projekt rodzinny może być dobrym sposobem na zaangażowanie wszystkich w wyrażanie wdzięczności.

Na przykład możesz stworzyć rodzinną tablicę ogłoszeń, na której każdy może dodawać notatki o tym, za co są wdzięczni. Niezależnie od tego, czy używasz karteczek samoprzylepnych, tablicy, na której wszyscy piszą markerem, czy kolorowych stron, które można przypiąć, jest to świetny projekt rodzinny.

Może to być również świetny temat do rozmowy. Możesz porozmawiać o pewnych rzeczach, za które ktoś jest wdzięczny, lub o tym, jak szybko tablica się zapełnia, ponieważ w życiu dzieje się tak wiele dobrych rzeczy.

Możesz także stworzyć słoik wdzięczności, do którego wszyscy wnoszą swój wkład. Trzymaj słoik w łatwo dostępnym miejscu, takim jak kuchnia, i miej pod ręką kilka karteczek papieru. Zachęć wszystkich, aby zapisali coś, za co są wdzięczni (może raz dziennie) i włożyli to do słoika.

Następnie możecie wspólnie czytać kartki jako rodzina – może raz w tygodniu lub raz w miesiącu.

Może to być świetny sposób na uhonorowanie wszystkich dobrych rzeczy, które dzieją się w życiu każdego z nas.

Bez względu na to, jaki rodzaj projektu rodzinnego zaczniesz, spraw, aby był to coś, co sprawi, że wszyscy będą myśleć i mówić więcej o wdzięczności. Słuchanie rzeczy, za które wszyscy inni są wdzięczni, może zachęcić rodzinę do jeszcze większej wdzięczności.

Ustanów rytuał wdzięczności

Przyzwyczajaj się do regularnego wyrażania wdzięczności w swojej rodzinie. Oto kilka przykładów rytuałów, które możesz ustanowić:

• Podczas kolacji wszyscy na zmianę dzielą się jedną rzeczą, za którą są wdzięczni z całego dnia.
• Przed snem prosisz każde dziecko, aby powiedziało trzy rzeczy, za które są wdzięczne.
• Podczas jazdy samochodem do szkoły wszyscy dziękują za coś komuś innemu w samochodzie.
• Każdego niedzielnego wieczoru podczas kolacji wszyscy dyskutują o tym, w jaki sposób będą wyrażać wdzięczność i komu w ciągu tygodnia.
• W każdy sobotni poranek każdy pisze do kogoś list z wyrazami uznania z konkretnego powodu.

Chociaż może się wydawać, że wdzięczność powinna być spontaniczna, a nie ćwiczona, uczynienie z wdzięczności nawyku może zapewnić, że dzieci będą ją regularnie praktykować i mogą stać się drugą naturą.

Poszukaj srebrnej podszewki

Pomóż swoim dzieciom dostrzec, że z trudnych okoliczności może wyniknąć coś dobrego. Jeśli mecz piłki nożnej zostanie przełożony z powodu deszczu, porozmawiaj o jasnych stronach sytuacji. Powiedz coś w stylu: „Cóż, przynajmniej nie musimy przebywać na zewnątrz na mrozie. Zamiast tego możemy grać razem w gry planszowe i będzie to zabawne”.

Możesz także wskazać, jak być wdzięcznym za to, co miałeś, nawet jeśli już go nie ma. Na przykład możesz powiedzieć: „To naprawdę smutne, że nasza ryba zdechła, ale jestem wdzięczna, że ​​możemy go mieć przez sześć miesięcy”. Oczywiście nie chcesz brzmieć niedbale i bezdusznie, ale możesz jasno powiedzieć, że możesz być jednocześnie wdzięczny i smutny, szanując stratę.

Zadawaj pytania, które pomogą Twojemu dziecku odkryć potencjalną srebrną podszewkę w trudnej sytuacji. Zapytaj: „Czym jest coś dobrego, co może pochodzić z czegoś tak twardego jak to?”

W naprawdę trudnej sytuacji zadawanie tego pytania zbyt wcześnie może wydawać się niewrażliwe (np. 10 minut po niezdaniu testu). Więc możesz dać mu trochę czasu, zanim zachęcisz dziecko do patrzenia na jasną stronę. Ale pomagając dziecku robić to często, nauczysz je robić to samodzielnie i zacznie dostrzegać, że ma wiele powodów do wdzięczności, nawet w najgorsze dni.

Słowo od Verywell

Uczyń wdzięczność priorytetem w swoim domu. Nie tylko twoje dziecko skorzysta na tym, ale dorośli prawdopodobnie również uzyskają tak bardzo potrzebny wzrost szczęścia i dobrego samopoczucia. Eksperymentuj z różnymi strategiami, aby ustalić, które praktyki wdzięczności pomagają każdemu najlepiej doświadczać i wyrażać uczucia wdzięczności.

Oczywiście będą chwile, kiedy twoje dzieci będą wydawać się niewdzięczne. Nie oznacza to jednak, że zawiodłeś w dziale wdzięczności. To normalne, że dzieci czasami doświadczają uprawnień.

Zamień te czasy w chwile, w których można się nauczyć. Pracuj nad nowymi strategiami wdzięczności i kontynuuj modelowanie, jak być wdzięcznym, a prawdopodobnie zobaczysz, że te momenty uprawnień znikają.

3 proste sposoby pielęgnowania wdzięczności i pozbycia się stresu