W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w biuletynie Zdrowy Umysł.
Czytelnik pyta
Moja mama prosi mnie o zrobienie dla niej wielu rzeczy, które mogłaby zrobić dla siebie, na przykład wymianę żarówki. Chcę jej pomóc, ale nie sądzę, żebym cały czas musiała dla niej robić wszystko. Czuję się urażony, że marnuje tak dużo mojego czasu, ale jeśli powiem nie, wyczuje poczucie winy i czuję się źle. Co powinienem zrobić?
Amy Odpowiedzi
Ciężko jest odmówić rodzicowi, zwłaszcza gdy próbuje sprawić, że poczujesz się winny. Ale najwyraźniej robienie zbyt wiele dla matki wywołuje nieprzyjemne uczucia. Aby zachować związek, ustal zdrowe granice i daj matce możliwość przejęcia zadań bez Twojej pomocy.
Rozważ intencje swojej matki
Chociaż możesz odmówić mamie bez względu na powody, dla których prosi cię o zrobienie czegoś, zrozumienie jej zachowania może pomóc ci zdecydować, jak ją wesprzeć, nie umożliwiając jej. Cofnij się na chwilę, aby zastanowić się, dlaczego twoja mama może nalegać na twoją pomoc.
Możesz odkryć, że jej naleganie na uzyskanie pomocy jest tak naprawdę tylko symptomem innego problemu. Na przykład, czy prosi o pomoc, ponieważ jest samotna i chce, żebyś ją odwiedził?
Jeśli tak jest, jej działania przynoszą odwrotny skutek. Może niechcący cię odpychać, próbując zbliżyć cię do siebie. Częstsze odwiedzanie jej może pomóc jej poczuć się mniej samotnym.
Jeśli jednak twoja matka przez całe życie uważała się za bezradną, możesz potrzebować nieco innego podejścia. Być może będziesz musiał ustalić z nią pewne granice i zachęcić ją do pomocy sobie.
Wzmocnij swoją mamę
Robienie dla mamy rzeczy, które mogłaby zrobić dla siebie, pozwala jej pozostać bezradną. Mówienie „nie” i zachęcanie jej do działania daje jej siłę do robienia rzeczy dla siebie.
Kiedy wiesz, że twoja matka jest w stanie zrobić coś dla siebie, powiedz jej, że masz pewność, że może to zrobić. Powiedz: „Mamo, wiem, że możesz zmienić tę żarówkę. Spróbuj i daj mi znać, jak idzie.” Odrobina zachęty może zajść daleko.
Każdy opór, jaki napotkasz, może również dać ci pewien wgląd w to, z czym ma do czynienia twoja mama. Niezależnie od tego, czy mówi, że nie może tego zrobić, czy nalega, abyś wpadła tylko po to, by sprawdzić, co się dzieje, jej reakcja na jej zachętę może dać ci wgląd w to, co myśli.
Możesz też być wobec niej bezpośredni i powiedzieć jej, że uważasz, że jest bardziej zdolna, niż myśli. Jeśli ma jakiekolwiek obawy dotyczące bezpieczeństwa związane z robieniem czegoś samodzielnie, porozmawiaj z nią o tych obawach.
Ustal zdrowe granice
Można odmówić prośbom matki o pomoc. Tylko dlatego, że jesteś jej dzieckiem, nie masz obowiązku pomagać jej w robieniu rzeczy tylko dlatego, że cię o to prosi.
Jeśli zdecydujesz, że chcesz pomóc, ustal zasady, kiedy to zrobisz. Można powiedzieć, że zrobisz coś w następny weekend. Nie musisz od razu podskakiwać tylko dlatego, że cię o to prosi.
Możesz także ustalić pewne ograniczenia dotyczące ilości pracy lub częstotliwości jej wykonywania. Poproś matkę, aby stworzyła listę dziwnych prac, które chce wykonać, a następnie zgodziła się poświęcić określoną ilość czasu na pracę nad jej listą zadań – na przykład dwie godziny miesięcznie lub godzinę tygodniowo, w zależności od tego, ile czasu chcesz jej poświęcić Oferty pracy.
Zaoferuj alternatywne zasoby
Możesz również dać jej inne zasoby, aby mogła uzyskać pomoc. Na przykład możesz podać jej numer telefonu płatnego dostawcy usług, który wykonuje dorywcze prace, lub możesz wysłać wiadomość e-mail z łączem do strony internetowej, na której można zatrudnić kogoś do wykonywania dla niej zadań.
Jeśli masz przyjaciela rodziny lub krewnego, który może być w stanie Ci pomóc, zachęć ją, aby czasami zwracała się do nich o ich wiedzę fachową.
Zarządzaj swoimi winnymi uczuciami
To, że czujesz się winny, nie oznacza, że zrobiłeś coś złego. Mówienie „nie” mamie nie czyni cię złym człowiekiem.
Jeśli twoja mama próbuje pogrążyć się w poczuciu poczucia winy, wskaż, co się dzieje. Powiedz coś w stylu: „Wiem, że źle się czujesz, nie mogę przyjść dzisiaj, aby pomóc, ale próba wywołania u mnie poczucia winy nie zadziała”.
Nie cofaj słowa tylko dlatego, że twoja matka szarpie cię za sznurki serca. Takie postępowanie tylko utwierdzi ją w przekonaniu, że może manipulować tobą, wywołując w tobie poczucie winy.