Każdy czasami czuje się rozdrażniony. Ale jeśli nie będziesz ostrożny, twoja drażliwość może spowodować większe problemy w twoim życiu. Niezależnie od tego, czy mówisz rzeczy, których nie masz na myśli, a to szkodzi twoim związkom, czy też masz trudności z utrzymaniem produktywności w pracy, ponieważ denerwują cię ludzie wokół ciebie, ważne jest, aby zająć się swoją drażliwością.
Te strategie mogą pomóc zmniejszyć drażliwość, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Potwierdź swoją drażliwość
Kiedy ktoś pyta, dlaczego jesteś taki zrzędliwy, kuszące jest, aby na niego warknąć i powiedzieć: „Nie jestem zrzędliwy!” Możesz nawet obwiniać wszystkich innych za bycie zbyt wrażliwym, zbyt głośnym lub zbyt denerwującym.
Ale zaprzeczanie swojej drażliwości może sprawić, że poczujesz się gorzej.
Kiedy zauważysz, że czujesz się zirytowany wszystkim i wszystkimi wokół ciebie, przyznaj, że jesteś poirytowany.
Niekoniecznie musisz ogłaszać, że czujesz się rozdrażniony. Możesz po prostu przyznać się do tego.
Badania pokazują, że nazywanie swoich uczuć może pozbawić ich intensywności. Możesz nawet ocenić swoją drażliwość w skali od 1 do 10. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie oceniali swój gniew na skali, ich objawy fizjologiczne spadały i czuli się spokojniej.
Poświęć więc chwilę, aby oznaczyć swoje emocje, gdy czujesz się irytujący. I możesz zauważyć, że od razu zaczynasz czuć się trochę lepiej.
Określ, czy istnieje wyraźne źródło
Czasami źródło drażliwości jest oczywiste. Na przykład krzyczące dzieci, które nie będą słuchać twoich wskazówek, mogą wywołać irytację po długim dniu.
Innym razem możesz po prostu czuć się, jakbyś „obudził się po złej stronie łóżka”. Możesz czuć się zły i sfrustrowany, nie wiedząc naprawdę dlaczego. Trochę autorefleksji może pomóc Ci rozpoznać, że jesteś zestresowany lub że ostatnio nie poświęcałeś dużo czasu na dbanie o siebie.
Możesz również rozważyć, czy potrzebujesz czegoś do jedzenia. Bycie „głodnym” to prawdziwa rzecz. Spadek poziomu cukru we krwi może spowodować wzrost drażliwości.
Jeśli potrafisz określić źródło, możesz rozwiązać problem. Pamiętaj jednak, że czasami drażliwość nie jest spowodowana przez nic zewnętrznego. Czasami to po prostu normalne ludzkie doświadczenie. Lub może wynikać z czegoś wewnętrznego, takiego jak zmiana hormonalna lub problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja.
Weź kilka głębokich oddechów
Myśli takie jak: „Nie mogę znieść bycia tu jeszcze przez minutę” podsycą twoją drażliwość. Twoje ciało zareaguje odpowiednio, uwalniając kortyzol, hormon stresu.
Wtedy twoje serce może bić szybciej. Twoje dłonie mogą się pocić. Twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć.
Kilka powolnych, głębokich oddechów może uspokoić twoją fizjologiczną reakcję. Kiedy twoje ciało staje się trochę spokojniejsze, twój mózg również może się uspokoić.
Kiedy czujesz się zestresowany i rozdrażniony, spróbuj zrobić powolny wdech przez nos, licząc do trzech. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze przez zaciśnięte usta, licząc do trzech. Zrób to trzy razy i zobacz, czy poczujesz się trochę lepiej.
Zrób sobie przerwę
Kiedy pracujesz nad frustrującym projektem lub znajdujesz się w środowisku, które zwiększa Twój poziom stresu, czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zrobić sobie przerwę.
Odejdź na chwilę i zrób sobie przerwę dla dorosłych.
Pomyśl o swojej drażliwości jako znaku, że kończy Ci się bateria (podobnie jak w przypadku urządzeń cyfrowych). Zrobienie krótkiej przerwy może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby ponownie naładować baterie, abyś mógł ponownie wejść w sytuację wypoczęty.
Niezależnie od tego, czy przerwa oznacza dla Ciebie szybki spacer po budynku, czy kilka minut słuchania muzyki w sypialni przy zamkniętych drzwiach, znajdź coś, co pomoże Ci szybko się uspokoić.
Uzyskaj zdrową dawkę aktywności fizycznej
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą być dobre dla zdrowia psychicznego. Aktywność fizyczna jest stosowana jako skuteczne leczenie lęków, zaburzeń nastroju, zaburzeń odżywiania i zaburzeń związanych z używaniem substancji. Jeśli więc drażliwość wynika z problemu ze zdrowiem psychicznym, ćwiczenie może pomóc.
Z drugiej strony zbyt dużo ćwiczeń może zwiększyć drażliwość. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś na diecie lub przetrenujesz się.
Upewnij się więc, że otrzymujesz zdrowe dawki aktywności fizycznej, ale nie za dużo. Jeśli twój schemat ćwiczeń wydaje się pogarszać twój nastrój, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Żuć gumę
Guma do żucia może być szybkim sposobem na złagodzenie stresu, co może pomóc w zmniejszeniu drażliwości. Badanie wykazało, że ludzie czuli się mniej niespokojni i mniej zestresowani, gdy żuli gumę. Poprawiło to również ich skupienie i uwagę.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się trochę rozdrażniony, sięgnij po gumę do żucia. Może się okazać, że dzięki temu poczujesz się trochę spokojniej i trochę szczęśliwiej
Przeformułuj swoje negatywne myśli
Kiedy masz do czynienia z niedogodnością, taką jak korek uliczny, możesz zacząć myśleć o myślach, które podsycają Twoją drażliwość. Myślenie w stylu: „Nienawidzę marnować życia w korkach!” sprawi, że poczujesz się gorzej.
Kiedy przyłapiesz się na rozmyślaniu o niesprawiedliwości sytuacji lub myśleniu o tym, jak bardzo czegoś nie lubisz, przedefiniuj to.
Trzymaj się faktów, a nie swoich osądów i emocji związanych z tymi faktami. W przypadku korka można sobie przypomnieć, że każdego dnia na drogach jeżdżą miliony samochodów i na pewno powstaną korki.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Drażliwość może być oznaką problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja. Jeśli więc twoja drażliwość utrzymuje się przez kilka tygodni lub martwisz się tym, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Leczenie podstawowego problemu ze zdrowiem psychicznym może pomóc w rozwiązaniu Twojej drażliwości, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Słowo od Verywell
Trochę drażliwości może być tylko znakiem, że musisz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia. Trochę więcej dbania o siebie w codziennej rutynie może wystarczyć, aby poczuć się jak najlepiej.
Jeśli jednak zmagasz się z drażliwością, która nie ustępuje lub zaczyna odbijać się na twoich relacjach, poszukaj profesjonalnej pomocy.
9 rzeczy do zrobienia, jeśli cały czas czujesz się zmęczony
