Często zdarza się, że ludzie przybierają na wadze podczas przyjmowania niektórych leków stosowanych w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej. Przyrost masy ciała wywołany lekami jest jednym z bardziej typowych skutków ubocznych stosowania leków psychotropowych. Może to postawić osobę w sytuacji, w której musi zarządzać nie tylko swoim nastrojem, ale także wagą.
Istnieją strategiczne sposoby radzenia sobie z tym. Ostatecznie plan diety nie powinien opierać się na drastycznych programach ćwiczeń lub poważnym ograniczaniu spożycia pokarmu. Chodzi bardziej o postrzeganie odżywiania jako części ogólnego wysiłku na rzecz poprawy zdrowia. Ciało i umysł odgrywają rolę w radzeniu sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, a patrząc na leczenie holistycznie, tracisz wagę i czujesz się lepiej bez narażania swojego zdrowia.
Oto kilka sposobów, aby to zrobić:
Śledź swoje kalorie
Prosta czynność liczenia kalorii może pomóc lepiej zrozumieć nie tylko ile jesz, ale także kiedy i co jesz. Nie oznacza to, że programy odchudzania powinny opierać się wyłącznie na liczbach; raczej powinien to być sposób na uświadomienie sobie, w jaki sposób pewne nawyki mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała wywołanego przez leki.
Nawet poza liczeniem kalorii możesz śledzić informacje o wartości odżywczej spożywanych pokarmów. Istnieje wiele bezpłatnych narzędzi online, które mogą pomóc. Poszukaj takiego, który korzysta z wiarygodnych źródeł danych żywieniowych, takich jak baza danych składników odżywczych USDA.
Jedz więcej błonnika
Rodzaje spożywanych pokarmów mają znaczenie tak samo jak ilość przyjmowanych kalorii. W tym celu skup się na żywności bogatej w błonnik. Błonnik jest kluczowym składnikiem programu odchudzania, ponieważ utrzymuje regularne jelito, utrzymuje uczucie sytości na dłużej i zapobiega wahaniom odpowiedzi insulinowej. Dzięki temu Twoje ciało przechowuje mniej tłuszczu i po prostu czujesz się lepiej.
Skoncentruj się na błonniku lepkim znajdującym się w pokarmach roślinnych, takich jak fasola (rośliny strączkowe), nasiona lnu, szparagi, brukselka i owies. Rób to w ramach zbilansowanej diety, jednocześnie zmniejszając spożycie czerwonego mięsa i rafinowanych cukrów.
Wybierz kontrolę porcji zamiast produktów „niskotłuszczowych”
Chociaż jedzenie produktów o niższej zawartości tłuszczu jest dobrą rzeczą, nie powinno to być jedynym celem programu odchudzania. W rzeczywistości wiele tak zwanych „niskotłuszczowych” produktów może mieć znacznie więcej cukrów niż ich pełnotłuste odpowiedniki.
Zamiast tego skup się na wielkości porcji. To nie tylko pomaga ograniczyć kalorie, ale może również zwiększyć twoją świadomość, kiedy faktycznie jesteś pełny. Często mając przed sobą duży talerz jedzenia, czujemy się zobowiązani do zjedzenia, nawet gdy jesteśmy już najedzeni.
Oprócz ilości jedzenia zwróć uwagę na to, jak szybko jesz. Badania wykazały, że mózg potrzebuje średnio 20 minut, aby otrzymać wiadomość, że żołądek jest pełny. Więc nie spiesz się, odkładaj widelec między kęsami i unikaj nawyku połykania jedzenia. Jedząc powoli, możesz zdać sobie sprawę, że masz już dość, jeszcze przed skończeniem posiłku.
Bądź mądry, wybierając napoje bez kalorii
Zapomnij o zero kalorii „dietetycznych” napojach nasyconych sztucznymi cukrami. Zamiast tego skup się na naturalnie bezkalorycznych napojach, które zapewnią nawodnienie i nadal będą kusić podniebienie. Spróbuj zastąpić napoje bezalkoholowe i soki o wysokiej zawartości fruktozy seltzerem, wodą gazowaną lub sodą klubową z dodatkiem plasterków ogórka, mięty, truskawek, arbuza lub cytrusów.
Unikaj napojów zawierających kofeinę, w tym kawy. Nie tylko mają działanie moczopędne (co nie daje nic w drodze do rzeczywistej utraty diety); działają również jako środek pobudzający, który może nasilać niektóre objawy afektywne dwubiegunowe. Zamiast tego zdecyduj się na kawę bezkofeinową lub herbatę bezkofeinową.
Ogranicz swoje przekąski
Przekąski są zabójcą programów odchudzających, ponieważ mniej napędza je głód, a bardziej impuls. W związku z tym często przekonujemy się, że „nadrobimy różnicę” w naszych regularnych posiłkach, ale tak naprawdę to nie działa. Dopóki nie będziesz w stanie ograniczyć nawyku podjadania, nigdy tak naprawdę nie przejmiesz w pełni kontroli nad odchudzaniem.
Prosta zasada jest taka: unikaj jedzenia, kiedy nie jesteś głodny. Kiedy potrzebujesz przekąski, aby pokonać garb, wybierz coś zdrowego i pełnego błonnika. Albo, jeszcze lepiej, wypróbuj szklankę wody lub herbaty ziołowej i sprawdź, czy to pomoże. Często mylimy pragnienie z głodem, a szklanka wody może być wszystkim, czego naprawdę potrzeba, aby zaspokoić głód.
Jeśli po prostu nie możesz pozbyć się ochoty na przekąskę, spróbuj umyć zęby. Wydaje się, że jest to sztuczka, która działa dla wielu osób, stymulując kubki smakowe bez przyjmowania zbędnych kalorii.
Nigdy nie kupuj na pustym żołądku
Jeszcze lepszym sposobem na uniknięcie podjadania jest nie kupowanie przekąsek. A najlepszym sposobem na to jest nigdy nie kupować głodny. Jeśli udasz się do supermarketu po pełnym, satysfakcjonującym śniadaniu lub obiedzie, będziesz mniej skłonny do sięgania po paczkę chipsów lub pudełko ciasteczek. Więc bądź strategiczny i planuj zakupy z wyprzedzeniem poprzez:
- Przygotowanie szczegółowej listy zakupów
- Nigdy nie skręcam z tej listy
- Planowanie zakupów spożywczych zaraz po satysfakcjonującym posiłku