Flow jest często opisywany jako stan psychiczny, w którym ludzie doświadczają całkowitego zanurzenia i zaangażowania w działanie. Wszystko wydaje się dziać niemal bez wysiłku, a czas wydaje się znikać w tym stanie. Sportowcy często odnoszą się do tego stanu umysłu jako „w strefie”.
„Wszystko wokół mnie znika, a prace rodzą się jakby z pustki” – powiedział artysta Paul Klee. "Dojrzałe, graficzne owoce odpadają. Moja ręka stała się posłusznym narzędziem odległej woli."
To, co Klee opisał w tym cytacie, jest doskonałym przykładem tego, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi nazywa przepływem. Całkowite zanurzenie się w zadaniu, poczucie pełnej koncentracji i zagubienie świata zewnętrznego to wspólne cechy tego stanu umysłu.
Oczywiście osiągnięcie tego stanu przepływu jest czymś, co wielu z nas chciałoby regularnie osiągać. Na szczęście flow nie ogranicza się tylko do elitarnych sportowców, artystów i wykonawców. Możesz osiągnąć ten stan podczas wielu czynności, takich jak praca, ćwiczenia lub hobby. Więc co dokładnie jest potrzebne, aby osiągnąć stan przepływu?
1. Twoje umiejętności muszą być dobrze dopasowane do zadania
Według Csikszentmihalyi przepływ jest najbardziej prawdopodobny, gdy twój poziom umiejętności jest idealnie dopasowany do wyzwania, jakie stanowi aktywność. gracz może osiągnąć ten stan podczas gry, która stanowi idealne wyzwanie. Innymi słowy, zdobycie praktyki, doświadczenia i wiedzy w danej działalności zwiększy prawdopodobieństwo, że osiągniesz przepływ w przyszłości.
2. Rozciąganie umiejętności może doprowadzić do stanu przepływu
Niewielkie rozciągnięcie umiejętności lub próba czegoś, co jest nieco bardziej zaawansowane niż obecne umiejętności, może również sprzyjać stanowi przepływu. Dla tancerza może to oznaczać próbę ruchu, który stanowi wyzwanie. Dla grafika może to oznaczać podjęcie projektu, który wymaga użycia nowego typu oprogramowania.
Skoncentruj się na regularnym dodawaniu nowych wyzwań. Nie tylko staniesz się bardziej uzdolniony, ale może się okazać, że stan przepływu stanie się znacznie łatwiejszy do osiągnięcia.
3. Miej jasne cele
Musisz mieć konkretny cel, aby skoncentrować się na zadaniu, taki jak wygranie zawodów sportowych, granie określonego utworu muzycznego lub ukończenie projektu pracy. bramka. Osoby, które często osiągają przepływ, są często wewnętrznie zmotywowane do wykonywania określonych czynności. Innymi słowy, mogą mieć na myśli określone cele, ale angażują się w te działania również dla siebie.
4. Unikaj przerw
Ważne jest, aby poświęcić całą swoją koncentrację na wykonywane zadanie. Wielozadaniowość i inne rozproszenie zakłócą stan przepływu. Wygospodaruj czas i przestrzeń, które pozwolą Ci pracować nad projektem bez przerywania lub rozpraszania się. Wyłącz telefon, telewizor lub inne urządzenia, które mogą odciągnąć Cię od wykonywanego zadania.
5. Skup się na procesie, a nie na stanie końcowym
Chociaż wyznaczenie celu jest ważne, przepływ wymaga czerpania radości z podróży, a nie tylko skupiania się na produkcie końcowym. Pozwól sobie po prostu żyć chwilą obecną, nie martwiąc się zbytnio o ostateczny wynik swoich wysiłków.
Osiągnięcie przepływu może być przyjemnym doświadczeniem, ale może mieć też inne korzyści. Badania sugerują, że korzyści płynące z przepływu obejmują zwiększony rozwój umiejętności i lepszą wydajność. Stanie się bardziej wykwalifikowanym i zdolnym do wykonywania zadania może pomóc poprawić twoją samoocenę w tym obszarze i zwiększyć pewność siebie związaną z tymi umiejętnościami.