Możemy kojarzyć relaksację z „marnowaniem czasu”, ale w rzeczywistości regularna relaksacja i radzenie sobie ze stresem są ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Dzieje się tak, ponieważ reakcja organizmu na stres może być wyzwalana często w ciągu dnia, a jeśli organizm nie powróci później do normalnego stanu relaksu, możesz znaleźć się w stanie przewlekłego stresu.
Przewlekły stres to rodzaj stresu, który może naprawdę siać spustoszenie w twoim zdrowiu i przyczynić się do wielu związanych ze stresem problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, nadciśnienia i wielu innych, w tym przeziębienia.
Nauka technik relaksacyjnych może pomóc w przywróceniu organizmu do jego naturalnego stanu, gdy czujesz się zestresowany, i potencjalnie może pomóc Ci zachować większą odporność na stres, z którym przyjdzie Ci się zmierzyć w przyszłości – możesz stać się mniej reaktywny na stresory, z którymi się stykasz i możesz szybciej wyzdrowiejesz, jeśli zareagujesz.
Relaks może nastąpić, gdy po prostu siedzisz i oglądasz telewizję. na leżaku (o czym niektórzy myślą, gdy myślą o słowie „relaks”), ale posiadanie bardziej ustrukturyzowanego planu relaksu może być bardziej pomocne w obliczu stresu. Dobrze jest mieć plan, ponieważ możesz nauczyć się korzystać ze strategii, które są najskuteczniejsze, a nie tylko znane. Możesz także aktywnie wybierać strategie, które budują odporność, a nie tylko odwracają uwagę od tego, co powoduje stres w danym dniu.
Nauka relaksowania ciała i umysłu może być bardziej skuteczna niż poleganie na rozproszeniu lub odporności.
Oto niektóre z najlepszych strategii relaksacyjnych, których możesz użyć do zwalczania stresu.
Ćwiczenia oddechowe
To może być Twoja pierwsza linia obrony przed stresem. Ćwiczenia oddechowe są wspaniałe dla relaksu, ponieważ mogą być stosowane w dowolnym miejscu i czasie, działają szybko i są łatwe do opanowania.
Medytacja
Wiele osób próbuje medytacji i odkrywa, że jest to wspaniałe narzędzie relaksacyjne. Wielu innych rozważa jego wypróbowanie lub kilka razy i decyduje, że to nie dla nich. Jeśli jesteś w drugiej grupie, możesz rozważyć nadanie medytacji innego spojrzenia - jest to doskonałe do relaksu, a także do rozwijania bardziej pozytywnego nastawienia i, jeśli jest praktykowane długoterminowo, większej odporności na stres. Możesz przeczytać więcej o korzyściach płynących z medytacji i różnych technikach medytacji, które możesz wypróbować.
Muzyka
Granie muzyki to świetny sposób na złagodzenie stresu i promowanie relaksu dla rodziny i przyjaciół, a także dla siebie. (Ok, może twoi współpracownicy nie będą cieszyć się słuchaniem twoich utworów tak bardzo jak ty, więc być może ten najlepiej zachowaj w domu i w samochodzie.) Ponieważ muzyka przynosi realne korzyści pod względem dobrego samopoczucia (muzykoterapia jest pole uprawne), można go wygodnie wykorzystać również do relaksu.
Ćwiczenie
Może się wydawać, że ćwiczenia są przeciwieństwem relaksacji, ale dobry trening może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany z kilku powodów. Po pierwsze, trening może być dobrym sposobem na uwolnienie się od stresu i wypuszczenie pary. Po drugie, endorfiny uwalniane podczas dobrego treningu mogą całkiem nieźle wspomóc relaks. Ponadto ćwiczenia mogą wprowadzić Cię w stan przepływu, w którym trudno jest pozostać zestresowanym – Twoje ciało musi zmierzać w kierunku relaksacji, gdy Twoja reakcja na stres zaczyna się odwracać.
Baw się dobrze
Tak, nie wszystkie te metody relaksacyjne muszą być kliniczne i praktykowane. Wyzwolenie się i zabawa z rodziną i przyjaciółmi to doskonały sposób na odreagowanie stresu i zaznanie relaksu. Problem polega na tym, że ludzie nie zawsze traktują zwykłą, starą „zabawę” jako ważną część życia – nie mają na to czasu w swoich napiętych harmonogramach (przynajmniej nie tak bardzo, jak powinni), ponieważ nie uświadomić sobie wartość zabawy dla równowagi oraz zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Cóż, teraz nadszedł czas, aby zacząć pracować z większą przyjemnością w swoim życiu.
Jeśli regularnie skupiasz się na radzeniu sobie ze stresem, w stosunkowo krótkim czasie możesz nauczyć się łatwiej odpoczywać, kiedy zajdzie taka potrzeba i budować odporność na stres.
