Pierwszy tydzień rzucania palenia jest czule nazywany Tygodniem Piekła, ponieważ dla większości z nas fizyczne dolegliwości związane z odstawieniem nikotyny są intensywne. Z psychologicznego punktu widzenia nasze umysły pracują po godzinach, próbując przekonać nas do palenia.
Dużo wysiłku wymaga odłożenie mentalnej paplaniny na bok i posuwanie się naprzód, ale jest to konieczne, jeśli zamierzamy wyjść poza pierwsze dni rzucania palenia
Pierwszy weekend bez dymu
Jako palacze wszyscy kojarzyliśmy papierosy z relaksem. Przejście przez pierwszy weekend (lub inne przestoje, jeśli pracujesz w weekendy) bez palenia będzie wymagało trochę wysiłku, ale wyzwanie jest wykonalne, zwłaszcza jeśli masz wcześniej opracowany plan gry.
Odrobina przygotowania pomoże Ci zachować kontrolę i uwolnić się od dymu.
Zrób listę sposobów, aby pozostać zajętym
Rozproszenie uwagi to skuteczny sposób na pokonanie pragnienia palenia. Wymyśl kilka czynności, które lubisz i staraj się trzymać z dala od palaczy.
Na przykład możesz iść do centrum handlowego lub do kina, gdzie palenie jest zabronione. Możesz udać się na siłownię na trening, udać się do restauracji dla niepalących na spokojny posiłek lub zabrać rodzinnego psa na spacer po plaży. Jeśli jesteś w domu, pomyśl o hobby, które możesz zrobić, aby mieć zajęte ręce lub zająć się projektem domowym, o którym myślałeś.
Wybierz zajęcia, które są zabawne – łatwiej wyjdziesz poza siebie, jeśli ćwiczenie to zaangażuje Cię
Odpocząć
Jeśli czujesz się ospały i zamglony (powszechne objawy odstawienia nikotyny), zrób sobie popołudniową drzemkę. Nie ma nic złego w przespaniu części pierwszego weekendu poza domem.
Odstawienie nikotyny może być wyczerpujące. Dodatkowy odpoczynek pozwoli Ci naładować baterie, dzięki czemu będziesz w pełni sił do sprostania wyzwaniom, które przychodzą z pierwszymi dniami palenia
Wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny to proces, a nie zdarzenie
Większość z nas spędziła dziesięciolecia na budowaniu i utrwalaniu tysięcy powiązań między paleniem a prawie wszystkim w naszym życiu. Przeprogramowanie tych skojarzeń wymaga czasu i cierpliwości, ale możesz być pewien, że każdy dzień wolny od dymu, który ukończysz, zrywa łańcuchy, które krok po kroku wiążą cię z uzależnieniem od nikotyny.
Może nie wydawać się, że robisz postępy w pierwszych dniach zaprzestania palenia, ale absolutnie
Chodzenie Przez to do Otrzymać Przez to
Gdy odłożysz za sobą ten pierwszy weekend bez dymu, następny będzie łatwiejszy. Pamiętaj, że wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny wymaga czasu, cierpliwości i zwykłej starej praktyki.
Doceń swoje postępy w codziennych nagrodach i skorzystaj ze wsparcia dostępnego na forum rzucania palenia na Verywell.com.
Jeden dzień na raz przenosi góry!