W słuchaniu ulubionej piosenki w radiu jest coś, co może nagle zamienić nudne dojazdy do pracy w ekscytującą przygodę. To niemal magiczne, jak słuchanie playlisty może zmienić zły dzień w dobrą noc.
Muzyka jest potężna. Wpływa na nasze mózgi, nasze ciała i nasze powiązania społeczne. I nie ma wątpliwości, że wiele osób polegało na muzyce, aby przetrwać pandemię.
Pandemia na ponad rok zatrzymała większość działań towarzyskich. Nie wolno nam było jadać w restauracjach, ćwiczyć na siłowniach, spotykać się z przyjaciółmi, odwiedzać dalszą rodzinę. Tak wielu z nas czuło się znudzonych, niespokojnych i samotnych.
Nakazy zostania w domu oznaczały, że wiele z naszych umiejętności radzenia sobie zostało odebranych. Na szczęście większość z nas wciąż miała dostęp do muzyki. Więc tutaj, w Verywell Mind, chcieliśmy dowiedzieć się, ilu ludzi polegało na muzyce, aby poradzić sobie z pandemią i czy ci ludzie odkryli, że muzyka rzeczywiście pomagała ich zdrowiu psychicznemu.
Muzyka poprawia nasze zdrowie psychiczne
Muzyka może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Naukowcy odkryli, że może zmniejszyć ból, zmniejszyć depresję i zmniejszyć lęk. Dlatego muzykoterapia jest często wykorzystywana jako strategia leczenia różnych problemów fizycznych, emocjonalnych, poznawczych i społecznych.
Oczywiście prawdopodobnie nie potrzebujesz szczegółowych badań, aby rozpoznać korzyści płynące z muzyki. Być może już zauważyłeś, że słuchanie lub tworzenie muzyki pomaga Ci poczuć się lepiej.
Aż 97% respondentów naszego badania stwierdziło, że używa muzyki jako narzędzia pomagającego w utrzymaniu zdrowia psychicznego.
Oto niektóre rzeczy, które nasi czytelnicy czerpią z muzyki:
- Relaks - Wielu czytelników stwierdziło, że muzyka pomaga im przestać myśleć o nieprzyjemnych rzeczach, a zamiast tego zrelaksować mózg i ciało. Jeden z nich stwierdził: „Muzyka odrywa mnie od stresu dnia”.
- Inspiracja/Duchowość - Podczas gdy wielu czytelników słucha szczególnie muzyki religijnej, inni uważają, że słuchanie jakiejkolwiek muzyki jest dla nich duchowym przeżyciem. Jedna osoba ujęła to w ten sposób: „Muzyka jest wyczuwalna w twojej duszy. To podnoszące na duchu, pocieszające, inspirujące”.
- Popraw nastrój - Niektórzy ludzie lubią słuchać piosenek, które przypominają im najlepsze czasy w ich życiu. Inni twierdzą, że pewne gatunki muzyczne podnoszą ich na duchu. Jeden z czytelników skomentował: „To uderza w taki punkt w moim mózgu, który sprawia, że jestem szczęśliwszy!”
- Ujście do przetwarzania/wyrażania trudnych emocji - Muzyka pomaga niektórym ludziom radzić sobie z określonymi uczuciami, takimi jak gniew. Pomaga innym wyrazić, jak się czują, bez konieczności używania słów. Inny respondent zauważył: „Pomaga mi wyrażać i przetwarzać moje obecne uczucia”.
Polegaliśmy na muzyce, aby przetrwać pandemię
Stres pandemii w połączeniu z nakazami pozostania w domu sprawił, że wiele osób sięgało po muzykę, aby pomóc im przetrwać trudne czasy. Przytłaczające 79% naszych czytelników stwierdziło, że podczas pandemii zwróciło się w stronę muzyki, aby sobie z tym poradzić.
Chociaż czytelnicy mieli różne powody, by zwracać się w stronę muzyki, zdecydowana większość z nich twierdziła, że używała muzyki, aby się rozweselić. Inne główne powody, dla których ludzie słuchali lub tworzyli muzykę, obejmowały poczucie mniejszego stresu, zmianę nastroju i odwracanie uwagi od nieprzyjemnych myśli i uczuć.
Muzyka pomogła nam pozostać w kontakcie podczas dystansu społecznego
Niektórzy ludzie wykorzystywali muzykę jako samotną czynność, odtwarzając ją jako hałas w tle podczas codziennych czynności. Inni używali muzyki jako środka do łączenia się z ludźmi.
Widzieliśmy, jak muzyka połączyła sąsiadów we Włoszech, jak W mediach społecznościowych pojawiły się filmy pokazujące Włochów śpiewających ze swoich balkonów. Będąc w całkowitym zamknięciu, udało im się śpiewać i tańczyć ze sobą, pokazując, jak muzyka wciąż łączy ludzi, nawet jeśli nie mogą znajdować się w tej samej przestrzeni fizycznej.
Tutaj, w Stanach Zjednoczonych, grupa na Facebooku o nazwie „Quarantine Karaoke” przyciągnęła ponad trzy czwarte miliona osób, które śpiewały dla siebie piosenki w mediach społecznościowych. Oczywiście wielu używało muzyki do walki z samotnością.
Jeden na pięciu czytelników powiedział, że podczas pandemii używa muzyki jako sposobu na kontakt z innymi. Niezależnie od tego, czy oglądali koncert online, czy rozmawiali o nowych artystach, których odkryli, muzyka pomagała ludziom czuć się mniej samotnymi.
Jak używaliśmy muzyki
Ponieważ festiwale muzyczne zostały odwołane, a bary z muzyką zostały zmuszone do zamknięcia drzwi, wiele osób musiało zmienić sposób, w jaki doświadczali muzyki.
Podczas gdy niektórzy grali muzykę w tle, pracując w domu, inni wykorzystywali swój czas na odkrywanie nowych artystów lub stylów muzycznych. Oto niektóre rzeczy, które nasi czytelnicy zrobili podczas pandemii.
Słowo ostrzeżenia o muzyce i depresji
Czasami optymistyczna piosenka może dać ci bardzo potrzebne wsparcie, gdy czujesz się przygnębiony. Ale może się zdarzyć, że zaczniesz słuchać smutnej piosenki, kiedy już czujesz się przygnębiony.
Czterdzieści trzy procent czytelników, którzy słuchają muzyki, stwierdziło, że najczęściej używają muzyki, aby wzmocnić nastrój, w którym już się znaleźli. I chociaż może to być pomocne, gdy czują się dobrze, muzyka może również wzmacniać nieprzyjemne uczucia.
Osoby z depresją częściej słuchają muzyki, która wzmacnia ich depresję. Badania pokazują, że osobę, która ruminuje – co jest bardzo predyktorem depresji – prawdopodobnie będzie przyciągać muzykę, która nasila depresję.
Inne badania wykazały, że osoby z depresją nie zawsze są w stanie wybrać muzykę, która pomoże im poczuć się lepiej. W konsekwencji słuchają muzyki, która wzmacnia ich uczucia.
Dlatego ważne jest, aby zastanowić się, jak muzyka, której słuchasz, faktycznie wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli nie jesteś pewien, nie bój się poprosić kogoś innego o drugą opinię na temat tego, czy twoje muzyczne wybory mogą ci pomóc lub zranić. Trudno być obiektywnym, jeśli już czujesz się przygnębiony.
Słowo od Verywell
Oczywiście muzyka może pomóc nam poczuć się lepiej, jeśli zrozumiemy nasze nastroje i rodzaj muzyki, które pomogą nam regulować nasze uczucia. To była umiejętność radzenia sobie, która pomogła wielu ludziom uporać się z emocjonalnym zamętem pandemii.
Słuchanie optymistycznych piosenek może być kluczem do poczucia szczęścia. Ale jeśli zmagasz się ze znalezieniem „wesołych piosenek”, jest ku temu powód. W ciągu ostatnich 50 lat muzyka stawała się coraz bardziej smutna i zła, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2018 r Czasopismo Studiów Muzyki Popularnej.
Dlatego zespół redakcyjny Verywell Mind postanowił stworzyć listę piosenek, które mogą być dobre dla zdrowia psychicznego. Oto lista odtwarzania, po którą możesz sięgnąć, gdy chcesz poprawić nastrój.
METODOLOGIA
Ankieta została opublikowana online w biuletynie Verywell Mind i czytelnikach mediów społecznościowych w dniach 21.04.21 - 27.04. Całkowita próba składała się z 1031 dorosłych Amerykanów, którzy słuchają muzyki.
Dane demograficzne są następujące:
- PŁEĆ: Kobieta 73% | Mężczyzna 25% | Niebinarne lub samoidentyfikujące 0% | Brak odpowiedzi 2%
- WIEK: Gen Z 2% | Millenialsi 8% | Pokolenie X 22% | Boomy 58% | Cichy Gen 10%
- REGION: Środkowy Zachód 22% | Północny wschód 26% | Południe 29% | Zachód 23% | Terytoria USA 0%
- RAS/ETNICZNOŚĆ (wielokrotny wybór): Biały 73% | Czarny lub Afroamerykanin 9% | Hiszpanie/latyno lub latynoski 6% | Azjatycka 3% | Rodowity mieszkaniec wysp hawajskich/pacyficznych 0% | Indian amerykańskich/rdzennych mieszkańców Alaski 1% | Bliski Wschód/Afryka Północna 1% | Inne tło 3% | Brak odpowiedzi 6%