ADD z pewnością może mieć negatywny wpływ na Twoje życie zawodowe.
Możesz mieć problemy z zapamiętywaniem informacji, zarządzaniem czasem, organizowaniem i ustalaniem priorytetów, eliminowaniem elementów rozpraszających i rozpoczynaniem zadań. Możesz mieć trudności z ustaleniem, co jest ważne i ugrzęznąć i utknąć na nieistotnych szczegółach. Może się okazać, że terminy wydają się szybko się wymykać lub mieć trudności z planowaniem dnia.
Wskazówki dotyczące pracy z ADD i wokół niego
ADHD nie musi ograniczać. Dorośli z ADHD mogą prowadzić do produktywnego, satysfakcjonującego i udanego życia. Niektórzy z naszych największych liderów biznesu, naukowców, kompozytorów i artystów mają ADHD. Koncentrują się na swoich obszarach siły, a nie na problemach i stosują proste strategie zarządzania ADHD.
Jak zarządzać ADHD, aby odnieść sukces w miejscu pracy? Oto kilka wskazówek, jak stawić czoła tym problemom z uwagą.
- Jeśli masz pracę biurową, poproś o prywatne biuro do pracy i zamknij drzwi podczas pracy, aby odciąć się od rozpraszania uwagi. Jeśli nie możesz mieć prywatnego biura, poproś o boks z dala od zgiełku głównego obszaru roboczego.
- Utrzymuj miejsce pracy w czystości. Miej wyznaczone miejsca na ołówki, papier, kalendarz i planer dnia.
- Użyj „białego szumu”, zatyczek do uszu lub słuchawek z innymi kojącymi dźwiękami, aby zamaskować rozpraszające dźwięki pracy w biurze.
- Rób częste przerwy. Zaplanuj je na swój dzień. Idź po wodę z fontanny, idź do łazienki i wejdź po schodach na przerwę na ćwiczenia. Wyjdź z biura podczas przerwy na lunch na orzeźwiający spacer.
- Staraj się mieć nieprzerwane bloki czasu w ciągu dnia. Ustaw telefon tak, aby przechodził do automatycznej poczty głosowej, aby nie rozpraszał Cię podczas wykonywania innego zadania. Miej ustaloną porę dnia, aby sprawdzić wiadomości. Zapisz wszystkie wiadomości.
- Miej przy sobie notatnik w ciągu dnia, aby zapisać wszelkie informacje, które musisz zapamiętać. Karteczki samoprzylepne są również przydatne jako przypomnienia. Wypróbuj tablicę suchościeralną.
- Unikaj nadmiernego planowania dnia. Zaplanuj dodatkowy czas w przypadku zadań lub spotkań trwających dłużej niż oczekiwano.
- Podczas spotkań trzymaj coś w dłoniach, aby byli zajęci.
- Użyj terminarza.
- Twórz listy kontrolne i odhaczaj pozycje podczas wypełniania listy.
- Podziel pracę na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu części.
- Daj sobie małe nagrody za wykonane zadania.
- Przyjdź do pracy wcześnie lub zostań do późna, aby móc pracować, gdy jest mniej gorączkowo i zajęty.
- Poproś współpracowników o przesłanie Ci informacji na piśmie lub e-mailem, abyś mógł lepiej je śledzić.
- Ustaw zegarek na sygnał dźwiękowy na około pięć minut przed spotkaniem, aby nie zapomnieć.