Charakterystyka wysokiego lęku funkcjonalnego

Wysoki poziom lęku nie jest uznaną diagnozą zdrowia psychicznego. Raczej wyewoluował jako termin ogólny, który odnosi się do ludzi, którzy żyją z lękiem, ale identyfikują się jako całkiem dobrze funkcjonujący w różnych aspektach swojego życia.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) około 19% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma zaburzenia lękowe.

Niektórzy ludzie mogą uważać się za należących do kategorii „wysoko funkcjonujących”, ale trudno jest dokładnie określić, ilu z nich ma ten rodzaj lęku.

Jeśli masz wysoki poziom lęku, prawdopodobnie zauważysz, że ten lęk napędza cię do przodu, a nie pozostawia cię zamrożonym w strachu.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że odnosicie sukcesy razem i jesteście spokojni – typowa osobowość Typu A, która wyróżnia się w pracy i życiu. Jednak sposób, w jaki czujesz się w środku, może być bardzo inny.

Jak to wygląda

Obrazem sukcesu może być osoba z wysokim lękiem funkcjonalnym. Możesz przyjść do pracy wcześniej niż wszyscy, nienagannie ubrana, ze schludnie ułożonymi włosami.

Współpracownicy mogą powiedzieć, że kierujesz się swoją pracą – nigdy nie przegapiłeś terminu ani nie wykonałeś jakiegoś zadania. Nie tylko to, ale zawsze chętnie pomagasz innym, gdy o to poprosisz. Co więcej, twój harmonogram towarzyski również wydaje się napięty i pełny.

To, czego inni mogą nie wiedzieć (i czego nigdy byś się nie podzielił), to to, że pod pozornie idealną powierzchnią zewnętrzną walczysz z ciągłym napływem niepokoju.

Być może to była nerwowa energia, strach przed porażką i obawa przed rozczarowaniem innych, które doprowadziły cię do sukcesu.

Chociaż desperacko potrzebujesz dnia wolnego od pracy, aby się zebrać, często boisz się zgłosić chorobę. Nikt nigdy by nie uwierzył, że coś jest nie tak, ponieważ zawsze przedstawiałeś siebie jako osobę w porządku.

Jeśli te cechy brzmią znajomo, spójrz na to, czego możesz doświadczyć lub co inni mogą zaobserwować, jeśli masz wysoki poziom lęku.

Pozytywne cechy

Potencjalne korzyści z dobrze funkcjonującego lęku można dostrzec w wynikach i sukcesach, które obserwujesz Ty i inni ludzie.

Na pozór możesz wyglądać na bardzo udanego w pracy iw życiu. Może to być obiektywnie prawdziwe, jeśli oceniasz siebie tylko na podstawie tego, co osiągnąłeś.

Do cech osób z wysokim lękiem funkcjonalnym, które często uważa się za pozytywne, należą:

• Wychodząca osobowość (szczęśliwy, opowiada dowcipy, uśmiecha się, śmieje)
• Punktualnie (przyjdź wcześniej na spotkania)
• Proaktywny (zaplanuj z wyprzedzeniem wszystkie możliwości)
• Zorganizowane (tworzenie list lub prowadzenie kalendarzy)
• Wysokie osiągnięcia
• Zorientowany na szczegóły
• Uporządkowany i schludny
• Aktywny
• Pomocne
• Wydaje się na zewnątrz spokojny i zebrany
• Namiętny
• Lojalny w związkach

Negatywne cechy

W przypadku wysokiego poziomu lęku, pod zasłoną sukcesu często kryje się walka.  Niepokój, jaki odczuwasz w związku ze swoim sukcesem, nieuchronnie musi się ujawnić.

Cechy wysokiego poziomu lęku mogą być postrzegane przez innych jako „słodkie” lub po prostu część Twojej osobowości. W rzeczywistości te atrybuty są napędzane przez ukryty lęk.

Inne cechy dobrze funkcjonującego lęku są wewnętrzne i mogą nigdy nie zostać zauważone przez innych – pomimo faktu, że powodują one duży stres.

Ludzie nie wiedzą, że zawsze wiedzą, że te działania są spowodowane lękiem i mogą postrzegać je jako część ciebie, który jest.

Pomimo tego, że jesteś uważany za „wysoce funkcjonującego”, możesz doświadczać następujących zmagań w swoim codziennym życiu.

• „Zadowolenie ludzi” (obawa przed odpychaniem ludzi, strach przed byciem złym przyjacielem, małżonkiem i pracownikiem, strach przed zawiedzeniem innych)
• Dużo gada, nerwowy „gadka”
• Nerwowe nawyki (bawa się włosami, trzaskanie knykciami, przygryzanie wargi)
• Musisz robić powtarzające się rzeczy (liczenie schodów lub kołysanie się w przód i w tył)
• Przemyślane 
• Stracony czas (zbyt wczesne przybycie na spotkania)
• Potrzeba wsparcia (wielokrotne proszenie o drogę lub częste sprawdzanie innych)
• Prokrastynacja, po której następują długie okresy ciężkiej pracy
• Unikanie kontaktu wzrokowego
• Ruminacje i skłonność do rozpamiętywania negatywów (myśli „A co jeśli?” i rozpamiętywania błędów z przeszłości)
• Nieumiejętność powiedzenia „Nie”, zawsze przeładowany harmonogram, ciągłe zajęcie
• Bezsenność (trudności z zasypianiem lub wczesnym budzeniem się i niemożność ponownego zaśnięcia)
• Wyścigowy umysł
• Inni uważają, że jesteś „trudny do czytania” (stoicki, pozbawiony emocji, zimny)
• Ograniczone życie towarzyskie (odrzucanie zaproszeń)
• Niezdolność do „cieszenia się chwilą” (niemożność odprężenia się i przebywania w teraźniejszości lub oczekiwanie najgorszego w każdej sytuacji)
• Czuję się onieśmielony przyszłością
• Tendencja do porównywania się z innymi (nie spełnia oczekiwań)
• Zmęczenie psychiczne i fizyczne
• Lojalny (do winy) w związkach
• Możliwość nadużywania alkoholu lub substancji jako niezdrowej metody radzenia sobie 

Wyzwania

Dobrze funkcjonująca osoba jest często uważana za osobę osiągającą najwyższe wyniki. Jednak ta percepcja jest krótkowzroczna, ponieważ nie bierze pod uwagę walki (i być może niepokoju) wymaganej do osiągnięcia tego poziomu sukcesu.

Gdyby zapytać większość ludzi, którzy cię znają, prawdopodobnie nie mieliby pojęcia, że ​​codziennie zmagasz się z lękiem.

W głębi duszy wiesz, że Twój niepokój ogranicza Twoje życie – nawet jeśli nie pozwalasz na to.

Być może jesteś w stanie wykonać podstawowe zadania (takie jak te związane z pracą i prowadzeniem domu), ale czujesz, że twoje życie jest ograniczone w inny sposób (na przykład nigdy nie robisz niczego poza swoją strefą komfortu).

Twoje działania są prawdopodobnie podyktowane Twoim niepokojem. Prawdopodobnie wybierasz zajęcia, które uspokajają twoje myśli o wyścigach, zamiast wykonywać czynności, ponieważ sprawiłyby ci przyjemność lub ponieważ poszerzyłyby twoje horyzonty.

Jeśli masz wysoki poziom lęku, prawdopodobnie jesteś biegły w przedstawianiu fałszywej osoby światu i nigdy nie okazujesz nikomu swoich prawdziwych uczuć.

Zamiast tego trzymasz to wszystko w środku i dzielisz swoje uczucia z planem radzenia sobie z nimi później (ale później nigdy nie nadejdzie).

Otrzymywać pomoc

Istnieje pomoc dla osób, które borykają się z jakąkolwiek formą lęku, w tym z formami wysokofunkcjonalnymi. Jednak pewne cechy dobrze funkcjonującego lęku mogły uniemożliwić Ci szukanie pomocy.

Niektóre możliwe powody, dla których mogłeś nie szukać pomocy w przypadku wysokiego lęku, to:

• Uważasz go za miecz obosieczny i nie chcesz stracić pozytywnego wpływu niepokoju na swoje osiągnięcia.
• Martwisz się, że twoja praca ucierpi, jeśli nie będziesz nieustannie zmuszany do ciężkiej pracy ze strachu
• Możesz pomyśleć, że ponieważ wydajesz się osiągać (ściśle z obiektywnego punktu widzenia), oznacza to, że nie „potrzebujesz pomocy” w swoim niepokoju – a może, że nie zasłużyć Wsparcie.
• Możesz pomyśleć, że wszyscy zmagają się tak jak ty i możesz myśleć o tym jako o czymś normalnym. Z drugiej strony możesz wierzyć, że jesteś po prostu „zły” w radzeniu sobie ze stresem życiowym.
• Nigdy nikomu nie powiedziałeś o swoich wewnętrznych zmaganiach, a twoje milczenie wzmocniło poczucie, że nie możesz prosić o pomoc.
• Możesz wierzyć, że nikt nie będzie cię wspierał w proszeniu lub szukaniu pomocy, ponieważ nie widział, jak walczysz.

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Wiele osób ma konkretny obraz lub wyobrażenie o tym, co to znaczy mieć diagnozę lęku.  Możesz wyobrazić sobie na przykład osobę, która nie może pracować w domu, nie może pracować lub ma trudności z utrzymaniem jakiegokolwiek związku.

Nieczęsto myślimy o wewnętrznym zamęcie lęku jako o wewnętrznej walce jako o wystarczającym powodach, by szukać pomocy.

Niepokój może być życiem pełnym zaprzeczania. Możesz nawet przekonać siebie, że nie ma nic złego – jesteś tylko pracoholikiem, bakteriofobem, twórcą list itp.

Bardziej pomocne byłoby dla nas odniesienie się do „wysokiego lęku funkcjonującego” jako po prostu lęku.

Chociaż może wyglądać i czuć się inaczej niż inne rodzaje lęku, nadal jest obecny (nawet jeśli jest dobrze ukryty) i może poważnie zakłócić życie danej osoby.

Zmniejszenie stygmatyzacji

Kiedy czujesz się odizolowany i samotny, trudniej jest dotrzeć do innych. Ponieważ coraz więcej osób mówi o „wysoce funkcjonującym” lęku i identyfikuje się z nim, ludziom może być łatwiej szukać pomocy.

Myślenie o lęku zarówno w kategoriach pozytywnych, jak i negatywnych może pomóc w zmniejszeniu piętna. Wszyscy potrzebujemy pewnego poziomu niepokoju, aby załatwić sprawy w życiu.

Zamiast postrzegać lęk jako słabość, zmniejszenie piętna pozwoliło społeczeństwu podkreślić, kiedy ludzie z lękiem są w stanie żyć pełnią i produktywnym życiem.

Znani ludzie z wysokim lękiem funkcjonalnym

Próbując podnieść świadomość problemu społecznego, takiego jak choroba psychiczna, pomocne może być wskazanie znanych lub sławnych osób jako przykładów.

Gwiazdy takie jak Barbra Streisand i Donny Osmond oraz sportowcy tacy jak Zack Greinke i Ricky Williams opowiadają o swoich doświadczeniach z wysokim poziomem lęku.

Scott Stossel, krajowy redaktor Atlantycki, obszernie pisał o swoich doświadczeniach z lękiem w kontekście swoich osiągnięć.

Jak określa się „wysokie funkcjonowanie”?

Niewiele jest badań na temat wysokiego funkcjonującego lęku, ale wiemy, że istnieje optymalny poziom lęku (nie za niski ani za wysoki), który napędza wydajność (prawo Yerkesa-Dodsona).

W oparciu o tę koncepcję, twoja zdolność do funkcjonowania na wyższym poziomie może być zwiększona, jeśli masz łagodny lub umiarkowany poziom lęku (w przeciwieństwie do silnego lęku).

IQ może również odgrywać rolę w tym, jak dobrze ludzie z lękiem funkcjonują w pracy i życiu. Badanie z 2005 r. wykazało, że menedżerowie finansowi z wysokim poziomem lęku byli najlepszymi menedżerami finansowymi, o ile mieli również wysokie IQ.

Możliwości leczenia

Jeśli nigdy nie zdiagnozowano u Ciebie choroby psychicznej, takiej jak lęk, ale identyfikujesz się z objawami lub cechami, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Lekarz, któremu ufasz, może udzielić Ci wsparcia i wydać skierowanie do oceny przez specjalistę zdrowia psychicznego.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, takie jak zespół lęku uogólnionego (GAD) lub zespół lęku społecznego, wiedz, że istnieją skuteczne opcje leczenia.

Zaburzenia lękowe można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), leków, takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), a nawet technik, takich jak trening uważności.

Wiele osób z lękiem uważa, że ​​stosowanie kombinacji terapii najlepiej pomaga im radzić sobie z objawami.

Jeśli Twoje objawy lękowe nie spełniają pełnych kryteriów diagnostycznych dla zaburzeń lękowych, leczenie psychoterapią z lekami lub bez może być nadal pomocne.

Codzienne porady

Niezależnie od tego, czy szukałeś już profesjonalnej pomocy, czy nadal jesteś w trakcie, oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować samodzielnie, aby zmniejszyć swój niepokój.

• Poświęć 10 minut dziennie na pracę nad swoim zdrowiem psychicznym.
• Zanim wykonasz jakąkolwiek pracę poznawczą (zmień swoje myśli), spójrz na zmiany stylu życia, takie jak ograniczenie kofeiny, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia.
• Ważna jest również higiena snu, na przykład trzymanie się regularnej pory snu i nie leżenie w łóżku, jeśli myślisz gorączkowo. Zamiast tego wstań i zrób coś innego, aż poczujesz się zmęczony
• Spójrz na niektóre ze swoich wzorców myślowych. Na przykład lęk zawiera wiele negatywnych prognoz („Co jeśli nie dotrzymam tego terminu” lub "Wiem, że podczas tej prezentacji zrobię z siebie głupka!").
• Kiedy zauważysz negatywną myśl, spróbuj przeciwdziałać jej za pomocą czegoś bardziej realistycznego lub pomocnego, takiego jak: „Zawsze dotrzymuję terminów, a nawet jeśli przegapię ten, to nie będzie koniec świata”.
• Znajdź strategie radzenia sobie z nerwowymi nawykami, takimi jak przygryzanie warg lub żucie paznokci. Ćwiczenie głębokiego oddychania lub stopniowego rozluźniania mięśni może pomóc w kontrolowaniu napięcia.
• Dowiedz się, jak wykorzystać konkurencyjną odpowiedź, aby rozwiązać swoje nerwowe nawyki. Ta technika zmusza cię do wykonania czynności, która jest niezgodna z nerwowym nawykiem, na przykład do żucia gumy, która zapobiega przygryzaniu wargi.

Zadaj sobie pytanie, dlaczego trzymasz się swojego niepokoju. Czy boisz się, że jeśli nie będziesz już powodowany niepokojem, przestaniesz być ponadprzeciętny?

Są to prawdziwe obawy, którymi będziesz musiał się zająć, pracując nad zmniejszeniem wpływu, jaki Twój lęk ma na Twoje życie. Wiąże się to z odrzuceniem przekonania, że ​​nie możesz osiągnąć czegoś bez swojego niepokoju.

Może to wymagać pewnej korekty, ale znajdziesz nowy rytm, który zapewni ci zdrową równowagę między dobrym samopoczuciem psychicznym a wykonywaniem zadań.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia strategię, która pomoże ci poradzić sobie z lękiem.

Słowo od Verywell

Wysoki niepokój może być mieczem obosiecznym. Możesz obawiać się porzucić coś, co wydaje się być częścią twojej osobowości, ale wiedz, że nie musisz być potajemnie zaniepokojony, aby osiągnąć i odnieść sukces.

Trzymaj się swoich pozytywnych cech poprzez wypracowane nawyki i spróbuj uwolnić się od napięcia i wewnętrznej walki, którą powoduje twój lęk.

Sukces nie tylko nie musi być wynikiem walki, ale otwarcie się na swoje prawdziwe uczucia i dzielenie się nimi z innymi może uczynić twoje doświadczenie życia i otaczającego cię świata bardziej autentycznym.