Coś w pozostawieniu starego roku za sobą i patrzeniu w przyszłość na czystą kartę nowego, inspiruje większość z nas do spróbowania. Myślimy o trwałych pozytywnych zmianach w naszym życiu i robimy to z nadzieją i entuzjazmem.
Jeśli planujesz rozpocząć nowy rok bez papierosa w dłoni, przygotuj się na sukces, ucząc się, jak rzucić palenie i czego się spodziewać po tym procesie.
Skorzystaj z zasobów i wsparcia dostępnego online oraz w Twojej okolicy. Przedyskutuj swoje możliwości z lekarzem, aby opracować plan odpowiedni dla Twoich potrzeb.
1. Nie pozwól, aby strach Cię sparaliżował
Każdy palacz jest dobrze zaznajomiony z przejmującym strachem, który pojawia się, gdy nadchodzi dzień, w którym planowali rzucić palenie. Nagle zaczynasz wątpić, czy rzucenie palenia jest dobrym pomysłem. Może powinieneś poczekać, aż nie będziesz tak zajęty i zestresowany. W przyszłym tygodniu lub miesiącu byłoby łatwiej, gdybyś sobie powiedział, gdy zapalasz się i wracasz do mgły zaprzeczenia, które towarzyszy uzależnieniu od nikotyny.
Nie pozwól, aby strach cię powstrzymał, zanim zaczniesz. Przepchnij i zgaś ostatniego papierosa, gdy nadejdzie czas. Możesz to zrobić, a nagrody, które na ciebie czekają, są warte wysiłku, jaki trzeba włożyć, aby rzucić palenie.
2. Użyj dziennika zamknięcia
Zastanów się nad założeniem dziennika rzucania i zrób pierwszy wpis jako listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Przyjrzyj się liście byłego palacza z zaletami i wadami palenia i wykorzystaj ją jako inspirację do stworzenia własnej szczegółowej listy.
Mamy sposób, by w kółko wierzyć w to, co sobie mówimy. Twój dziennik pomoże ci scementować twoje cele i da ci perspektywę na postępy, które robisz z zaprzestaniem palenia.
3. Znajdź ramię, na którym możesz się oprzeć
Zachęta i pocieszenie ze strony innych zainteresowanych Twoim sukcesem są kluczowe. Zwiększ wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół za pomocą forów wsparcia online, które mogą być dobrze prosperującą, aktywną grupą ludzi, którzy przechodzą przez to, czym jesteś, i są dostępne 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Zatrzymaj się jako gość, aby przeglądać i czytać posty innych byłych palaczy lub zarejestruj się, aby publikować własne wiadomości.
4. Jedz mądrze
Rzucenie palenia na początku wywołuje szok. Choć chemikalia są szkodliwe w dymie papierosowym, przyzwyczaiłeś się do nich fizycznie i będziesz odczuwać ich nieobecność przez pewien czas, gdy rzucisz palenie.
Jeśli zadbasz o to, aby zapewnić organizmowi paliwo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, zminimalizujesz i lepiej poradzisz sobie z dyskomfortem związanym z rzucaniem palenia.
Kilka smakołyków jest w porządku, ale nie ładuj pustych kalorii, które powodują zmęczenie i powodują przyrost masy ciała. Przechowuj odpowiednią żywność w zasięgu ręki. W tej chwili jest to szczególnie ważne.
5. Pij wodę
Woda pomoże wypłukać resztki toksyn z organizmu i zwalczyć apetyt na palenie. Kiedy jesteś dobrze nawodniony, ogólnie poczujesz się lepiej, co jest plusem, gdy przechodzisz odstawienie nikotyny.
6. Uśpij swoją piękność
Kiedy jesteś zmęczony, pragnienie palenia będzie wydawać się silniejsze i będziesz miał mniej energii, aby sobie z nimi poradzić. Prześpij się przez pełne osiem godzin każdej nocy i dodaj sobie drzemkę tu i tam, jeśli tego potrzebujesz.
Jeśli po rzuceniu palenia masz problemy ze snem, spróbuj wybrać się na długi spacer kilka godzin przed snem. Bezsenność może być objawem odstawienia nikotyny.
7. Ruszaj się
Jeśli masz już codzienny schemat ćwiczeń, świetnie. Tak trzymaj. Jeśli nie, zacznij teraz. Wybierz coś, co lubisz robić, a z większym prawdopodobieństwem będziesz się tego trzymać. Nie tylko pomoże Ci zminimalizować przyrost masy ciała, ale także wytworzy endorfiny, które poprawią Twoje samopoczucie.
Staraj się codziennie ćwiczyć przez pół godziny. Chodzenie jest czynnością o niewielkim wpływie, która jest odpowiednia dla większości ludzi i jest szybkim rozwiązaniem problemu palenia. Wyjdź na 15-minutowy spacer po bloku, gdy poczujesz się podenerwowany, a wrócisz wypoczęty i zrelaksowany.
Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, na które może mieć wpływ nowa rutyna ćwiczeń, zwłaszcza jeśli ostatnio byłeś nieaktywny.
8. Codziennie odnawiaj postanowienie
Twoja determinacja, by rzucić palenie, buduje się jeden dzień na raz. Każdy dzień wolny od dymu sprawia, że jesteś silniejszy. Może nie czuć się tak na początku, ale zaufaj temu procesowi i wiedz, że czas pomaga ci się wyleczyć. Skorzystaj ze wspomnianego wcześniej dziennika, aby przed pójściem spać kilka notatek na temat swojego dnia. Szybko zobaczysz postęp, jaki robisz, gdy dni się nagromadzą.
Kiedy świadomie poświęcasz czas na zastanowienie się nad wartością tego, co robisz, wzmacniasz swoją wolę, aby to rzucić, które trwa przez całe życie.
9. Bądź gąbką
Wszyscy wiemy, że palenie jest dla nas złe, ale jeśli jesteś jak większość palaczy, unikaj patrzenia na zniszczenia, jakie powoduje tytoń, kiedy tylko jest to możliwe. Zdejmij klapki na oczach i przeczytaj wszystko, co możesz zdobyć o niebezpieczeństwach związanych z paleniem. Pomoże ci rozpocząć mentalną zmianę niezbędną do pomyślnego rzucenia palenia.
10. Zaakceptuj i odpuść
Zrelaksuj się w swoim programie rzucania palenia i zaakceptuj pragnienie palenia, gdy się pojawią. Nie walcz z nimi. Zamiast tego spróbuj skłaniać się emocjonalnie do popędów i pozwól im działać. Większość zachcianek trwa od trzech do pięciu minut. Pomyśl o nich jako o znakach, że twoje ciało się leczy, ponieważ takie właśnie są.
11. Nie daj się nabrać na błędne myślenie
Rzucenie tytoniu to dar, a nie poświęcenie. Nie sabotuj siebie żal, że żargon palić. Ty jesteś wybierając nie palić, bo chcesz uwolnić się od tego zabójcy nałogu. To wszystko z twojej perspektywy. Zwróć uwagę i utrzymuj pozytywne nastawienie.
12. Bądź cierpliwy
Tak jak nie od razu Rzym zbudowano, tak ludzie nie rzucają palenia w dzień lub tydzień. Większość z nas miała 20 lub więcej lat palenia za pasem, zanim przestaliśmy palić. Pomyśl o czasie i cierpliwości jako narzędziach do rzucenia palenia. Pracuj, aby cofnąć stare wzorce i zastąpić je nowszymi, zdrowszymi wyborami. Każdy dzień, w którym zrezygnujesz z palenia, przybliża Cię do trwałej wolności, której szukasz. Niech ten rok będzie rokiem, w którym rzucisz palenie na dobre. Nie pożałujesz.