Jeśli zdecydowałeś się na psychoterapię lęku napadowego, być może zastanawiasz się, jakie masz możliwości leczenia. Dostępnych jest wiele rodzajów terapii, w zależności od podejścia terapeuty i wykształcenia.
Psychoterapia psychodynamiczna skoncentrowana na panice (PFPP) jest jedną z takich opcji, która okazała się skuteczna w leczeniu lęku napadowego; Inną skuteczną psychoterapią – często uważaną za najpopularniejszy rodzaj terapii zaburzeń lękowych – jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Terapia odczulania i reprocessingu ruchu gałek ocznych (EMDR) to kolejna opcja, która może być skuteczna w leczeniu lęku napadowego. EMDR jest często stosowany w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD). Naukowcy sugerują, że EMDR może być pomocny w przypadku lęku napadowego z tych samych powodów, dla których jest przydatny w przypadku PTSD, ponieważ zaburzenie lękowe często wiąże się z trudnymi wspomnieniami i niepokojącymi atakami paniki.
Ze względu na sprawdzoną skuteczność, ukierunkowanie na cel i szybkie rezultaty, profesjonaliści leczący lęk napadowy często wolą CBT od innych form terapii. Badania sugerują również, że CBT jest konsekwentnie bardziej skuteczna niż skoncentrowana na panice psychoterapia psychodynamiczna (PFPP), a także stosowany trening relaksacyjny (ART) w leczeniu lęku napadowego.
Poniżej opisano podejście CBT i wyjaśniono, w jaki sposób jest ono stosowane w leczeniu lęku napadowego, ataków paniki i agorafobii.
Co to jest CBT?
Terapia poznawczo-behawioralna lub po prostu CBT jest formą psychoterapii stosowaną w leczeniu schorzeń psychicznych. Podstawowe koncepcje CBT opierają się na założeniu, że myśli, uczucia i percepcje danej osoby wpływają na jej działania i zachowania.
Zgodnie z założeniami CBT, dana osoba może nie zawsze być w stanie zmienić swoje okoliczności życiowe, ale może wybrać, jak postrzega wzloty i upadki życia i jak postępować w ich przypadku.
CBT pomaga zmienić błędne lub negatywne myślenie danej osoby i pomaga w zmianie niezdrowych zachowań. CBT jest obecnie stosowana w leczeniu wielu zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym poważnych zaburzeń depresyjnych, fobii, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i uzależnień.
Stwierdzono również, że CBT jest skuteczną opcją leczenia niektórych schorzeń, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), fibromialgia i przewlekłe zmęczenie.
Badania wykazały również, że CBT oparta na Internecie jest tak samo skuteczna, jak CBT osobista. Może to być szczególnie korzystne w leczeniu lęku napadowego, ponieważ może pomóc ludziom poczuć, że terapia jest bardziej dostępna i wygodna.
Przewodnik dyskusyjny dotyczący lęku napadowego
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
CBT jako leczenie
Jednym z głównych celów CBT jest pomoc klientowi w przezwyciężeniu negatywnych wzorców myślenia, tak aby mógł dokonywać lepszych wyborów w swoich działaniach i zachowaniach. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z lękiem napadowym są często bardziej podatne na negatywne myśli i przekonania o autodestrukcji, co może skutkować obniżoną samooceną i zwiększonym niepokojem.
Lęk i negatywne myślenie jest często związane z atakami paniki, głównym objawem zaburzenia paniki.
Ataki paniki są często doświadczane przez połączenie objawów fizycznych i poznawczych. Typowe objawy somatyczne obejmują duszność, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej i nadmierne pocenie się. Objawy te są często postrzegane jako przerażające i mogą prowadzić do niepokojących myśli, takich jak strach przed utratą kontroli, zwariowanie lub śmierć.
Obawy związane z atakami paniki mogą stać się tak intensywne, że zaczynają negatywnie wpływać na zachowanie danej osoby. Na przykład osoba może zacząć bać się ataku podczas jazdy lub w obecności innych ludzi (myśli). Osoba ta będzie wtedy unikać prowadzenia pojazdów lub przebywania w zatłoczonych miejscach (zachowania).
Takie zachowania prowadzą do oddzielnego stanu znanego jako agorafobia. W przypadku agorafobii, z czasem zaszczepiają się straszne myśli, a zachowania unikające służą tylko wzmocnieniu tych lęków.
CBT może pomóc osobom z lękiem napadowym i/lub agorafobią w opracowywaniu sposobów radzenia sobie z objawami. Osoba może nie być w stanie kontrolować ataku paniki, ale może nauczyć się skutecznie radzić sobie z objawami. CBT pomaga klientowi w osiągnięciu trwałej zmiany poprzez dwuczęściowy proces.
Proces CBT
- Rozpoznaj i zastąp negatywne myśli. Terapeuta CBT najpierw pomoże klientowi w zidentyfikowaniu jego negatywnych przekonań lub wzorców myślenia. Na przykład dana osoba może zostać skierowana do kontemplacji tego, jak postrzega siebie, postrzega świat lub czuje się podczas ataku paniki. Koncentrując się na procesie myślowym, osoba może zacząć rozpoznawać swoje typowe wzorce myślowe i to, jak wpływa to na ich zachowania.
- Terapeuta może skorzystać z szerokiej gamy działań i ćwiczeń, aby pomóc klientowi uświadomić sobie swoje negatywne myśli i nauczyć się zastępować je zdrowszymi sposobami myślenia. Ponadto między sesjami często przypisywane są zadania domowe, aby pomóc klientowi w ciągłym identyfikowaniu i eliminowaniu wadliwego myślenia.
- Ćwiczenia z pisania mogą być potężnym sposobem na pokonanie błędnych wzorców myślenia. Ćwiczenia te można wykorzystać do zwiększenia świadomości i zastąpienia negatywnych myśli. Niektóre typowe ćwiczenia pisania CBT obejmują pisanie dziennika, prowadzenie dziennika wdzięczności, używanie afirmacji i prowadzenie dziennika paniki.
- Budowanie umiejętności i zmiany w zachowaniu. Kolejny etap CBT obejmuje budowanie zdrowych strategii radzenia sobie w celu zmiany nieprzystosowawczych zachowań. Podczas tej fazy klient nauczy się rozwijać umiejętności pomagające w zmniejszaniu stresu, radzeniu sobie z lękiem i przechodzeniu przez ataki paniki. Umiejętności te można ćwiczyć podczas sesji, ale ważne jest również, aby klient ćwiczył nowe zachowania również poza terapią.
- Odczulanie jest powszechną techniką CBT, która służy do pomocy klientowi w przezwyciężeniu zachowań unikania. Poprzez systematyczne odczulanie terapeuta CBT stopniowo wprowadza klienta w bodźce wywołujące lęk, jednocześnie ucząc go, jak radzić sobie z uczuciem lęku. Osoba jest powoli wprowadzana w sytuacje bardziej wywołujące strach, rozwijając sposoby radzenia sobie z objawami paniki w każdej przerażającej sytuacji.
- Aby pomóc zachować spokój w sytuacjach wywołujących niepokój, uczymy się również technik relaksacyjnych. Umiejętności te pomagają radzić sobie z lękami, obniżać tętno, zmniejszać napięcie i poprawiać umiejętności rozwiązywania problemów. Niektóre popularne techniki relaksacyjne obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania, progresywną relaksację mięśni (PMR), jogę i medytację.
Słowo od Verywell
Jako jedna z najczęściej stosowanych form terapii, CBT może być częścią procesu zdrowienia. CBT może pomóc w zmniejszeniu objawów samodzielnie, ale wiele osób uważa, że kombinacja opcji leczenia jest najbardziej korzystna. Twój lekarz lub terapeuta może pomóc Ci określić, czy CBT jest dla Ciebie odpowiedni i pomóc w opracowaniu planu leczenia, który będzie najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom.
