Zgodnie z teoriami terapii poznawczej, Twoje myśli i wartości określają sposób, w jaki postrzegasz siebie i otaczający Cię świat. Myśli i przekonania oparte na pesymizmie mogą negatywnie wpłynąć na twoje uczucia, emocje i zdrowie psychiczne. Te szkodliwe postrzeganie to powszechne problemy, które mogą przyczyniać się do objawów zaburzeń nastroju i lęku.
Aby przezwyciężyć negatywne wzorce myślenia i autodestrukcyjne przekonania, ważne jest zrozumienie definicji i różnic między tymi dwoma pojęciami.
Przekonania autodestrukcyjne
Twój system wierzeń składa się z twoich osobistych poglądów, postaw i wartości. Twoje przekonania są zawsze z tobą, kształtując sposób, w jaki postrzegasz siebie i otaczający cię świat. Przekonania o autodestrukcji mogą nastawić cię na porażkę i niezadowolenie.
Na przykład, jeśli wierzysz, że twoja samoocena zależy wyłącznie od twoich osiągnięć, poczujesz się spełniony tylko wtedy, gdy będziesz doskonalić się w swojej karierze, osiągać swoje cele lub osiągać pożądany poziom statusu. Przekonania autodestrukcyjne dzielą się na dwie kategorie: przekonania intrapersonalne, które masz na temat siebie, oraz przekonania interpersonalne dotyczące twoich związków.
Wewnątrzosobowe przekonania o autodestrukcji-
Perfekcjonizm
-
Zatwierdzenie
-
Osiągnięcie
-
Winić
-
Uległość
-
Strach przed konfliktem
Negatywne wzorce myślenia
W przeciwieństwie do autodestrukcyjnych przekonań, negatywne wzorce myślenia nie zawsze są z tobą. Raczej pojawiają się tylko wtedy, gdy masz do czynienia z problemem. Te negatywne myśli, znane również jako zniekształcenia poznawcze, przychodzą na myśl w chwilach stresu i wzmacniają twoje autodestrukcyjne przekonania.
Na przykład, być może masz destrukcyjne przekonanie, że twoją wartość określają wyłącznie twoje osiągnięcia. Możesz czuć się dobrze, o ile jesteś w stanie konsekwentnie osiągać swoje cele. Jednak w obliczu nieprzewidzianych niepowodzeń lub przeszkód negatywne wzorce myślenia mogą spowodować nadmierną analizę lub wyolbrzymianie powagi sytuacji, ostatecznie wywołując nieuzasadniony niepokój.
W takich okolicznościach możesz zacząć mieć negatywne myśli, takie jak nazywanie siebie porażką lub obwinianie się za nieosiągnięcie celu. Możesz pomyśleć: „Nigdy nie odniosę sukcesu” lub „to nie miało być”. Z biegiem czasu te myśli mogą obniżyć samoocenę, a nawet przyczynić się do wystąpienia objawów depresji
Pokonywanie negatywności
Osobiste przekonania są z czasem wyuczone i rozwijane, co sprawia, że bardzo trudno je zmienić. Podobnie, wzorce myślowe stają się nawykowym sposobem myślenia, który jest tak zakorzeniony, że często nie jesteśmy tego świadomi. Istnieją jednak sposoby na przerwanie cyklu samodestrukcyjnych przekonań i negatywnych wzorców myślenia
Aby wznieść się ponad swoje autodestrukcyjne przekonania i negatywne myśli, zacznij od rozpoznania, kiedy te problemy pojawiają się w twoim życiu. Na przykład zwróć uwagę na swoje spojrzenie na życie i sposób, w jaki reagujesz na różne problemy. Stawiasz czoła swoim problemom, czy też ulegasz negatywnym myślom? Czy życie jest pełne możliwości, czy też widzisz, że szklanka jest zawsze do połowy pusta?
Po tym, jak zaczniesz uznawać autodestrukcyjne przekonania i negatywne wzorce myślenia, przejmij kontrolę, rzucając im wyzwanie. Na przykład, jeśli czujesz się nieodpowiedni, zastanów się, czy to prawda, że inni akceptują cię tylko bez wad i niedoskonałości. Czy naprawdę jesteś „przegrany”, jeśli nie osiągniesz pewnego sukcesu? Czy zawsze zawodzisz w tym, co zamierzasz osiągnąć?
Kontynuuj kwestionowanie swoich przekonań i myśli, zastępując je bardziej pozytywnymi i realistycznymi. Kiedy zaczniesz konfrontować swoje negatywne poglądy, możesz zacząć zauważać, jak wiele z nich nie jest prawdziwych w twoim życiu. Zamiast zakładać najgorsze, możesz zdać sobie sprawę, że czujesz się rozczarowany, że nie osiągnąłeś określonego celu, ale także akceptujesz, że uczysz się i rozwijasz na swoich błędach i niepowodzeniach.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia skuteczny sposób na ograniczenie negatywnego myślenia.
Słowo od Verywell
Rozwijanie nowych przekonań i sposobów myślenia będzie wymagało od ciebie dodatkowego wysiłku i konsekwencji; terapia może być również bardzo pomocna. Poprzez monitorowanie, konfrontację i ponowne przemyślenie swoich negatywnych myśli i przekonań, możesz „oduczyć się” lub zmienić je na bardziej pielęgnujące, wzmacniające i zachęcające do patrzenia na swoje życie. Z czasem możesz zmienić swoje myśli i przekonania na bardziej pozytywne i realistyczne.
