Czym jest wstyd?

Czym jest wstyd?

Ludzie, którzy doświadczają wstydu, zwykle starają się ukryć to, czego się wstydzą. Kiedy wstyd jest chroniczny, może wiązać się z poczuciem, że jesteś zasadniczo wadliwy. Wstyd może być często trudny do zidentyfikowania w sobie.

Wstyd

Wstyd można zdefiniować jako uczucie zażenowania lub upokorzenia, które pojawia się w związku z postrzeganiem zrobienia czegoś niehonorowego, niemoralnego lub niewłaściwego.

Chociaż wstyd jest negatywną emocją, jego źródła odgrywają rolę w naszym przetrwaniu jako gatunku. Bez wstydu możemy nie odczuwać potrzeby przestrzegania norm kulturowych, przestrzegania praw lub zachowywać się w sposób, który pozwala nam istnieć jako istoty społeczne.

Ponieważ chcemy być akceptowani, wstyd jest narzędziem ewolucyjnym, które trzyma nas wszystkich w ryzach.

Kiedy wstyd staje się szkodliwy?

Wstyd może być problematyczny, gdy zostaje zinternalizowany i skutkuje zbyt surową oceną samego siebie jako całej osoby. Ten krytyk może ci powiedzieć, że jesteś złą osobą, że jesteś bezwartościowy lub że nie masz żadnej wartości.

Jednak prawda jest taka, że ​​to, jak głęboko czujesz się zawstydzony, często ma niewiele wspólnego z twoją wartością lub tym, co zrobiłeś źle.

Niektóre inne powszechne pojęcia, które nakładają się na wstyd, to zakłopotanie, upokorzenie i poczucie winy. Jednak te różne terminy mają niuanse znaczeniowe, które należy znać, aby lepiej zrozumieć wstyd.

Znaki masz wstyd

Zastanawiasz się, czy doświadczasz wstydu? Poniżej znajduje się lista autodestrukcyjnych reakcji wstydu według psychiatry Petera Breggina w jego książce Poczucie winy, wstydu i lęku.

• Czuję się wrażliwy
• Uczucie niedoceniania
• Niekontrolowane rumienienie
• Uczucie używane
• Uczucie odrzucenia
• Czujesz, że masz niewielki wpływ
• Martwienie się, co myślą o tobie inni
• Martwienie się, że nie jesteś traktowany z szacunkiem
• Poczucie, że inni cię wykorzystują
• Chcąc mieć ostatnie słowo
• Nie dzielenie się swoimi przemyśleniami lub uczuciami, ponieważ boisz się zawstydzić
• Bojąc się wyglądać niestosownie lub głupio
• Bardziej zamartwianie się porażką niż robienie czegoś niemoralnego
• Bycie perfekcjonistą
• Czujesz się jak ktoś z zewnątrz lub jesteś inny lub pominięty
• Czujesz się podejrzliwy lub nie możesz ufać innym
• Nie chcąc być w centrum uwagi
• Bycie ściereczką lub kurczącym się fioletem
• Chcąc odciąć się od ludzi lub wycofać się
• Uczucie, że nie możesz być swoim prawdziwym ja
• Próbujesz się ukryć lub być niepozornym
• Utrata tożsamości
• Czuję się nieadekwatny
• Uczucia żalu
• Czuję się niehonorowo

Wreszcie, poniższe zachowania są przykładami rzeczy, które ludzie robią, gdy czują wstyd:

• Spoglądać w dół zamiast patrzeć ludziom w oczy
• Trzymaj głowę nisko opuszczoną
• Opadające ramiona zamiast stania prosto
• Uczucie zamrożenia lub niezdolność do poruszania się
• Brak możliwości działania spontanicznego
• Jąkanie się, gdy próbujesz mówić
• Mówiąc zbyt miękkim głosem
• Ukrywanie się przed innymi
• Płacz, gdy czujesz wstyd lub zakłopotanie

Cztery kategorie zachowań wstydliwych

Według książki akademickiej Wstyd opublikowanym przez Oxford University Press, autorzy zidentyfikowali cztery różne kategorie zachowań wstydu:

1. Gorąca odpowiedź
2. Zachowania do radzenia sobie lub ukrywania wstydu
3. Zachowania bezpieczeństwa, aby uniknąć wstydu lub bycia wykrytym
4. Zachowania mające naprawić wstyd

Gorąca odpowiedź

Są to rzeczy, które robisz, gdy czujesz się zawstydzony i przyjmujesz postawę obronną, na przykład atakowanie ze złości lub atakowanie drugiej osoby, aby odwrócić uwagę od siebie. Gorąca reakcja jest zwykle reakcją impulsywną.

Zachowania do radzenia sobie lub ukrywania wstydu

Mogą to być takie rzeczy, jak sprawianie, że czujesz się mały, unikanie bycia w centrum uwagi lub niedzielenie się swoimi myślami lub uczuciami. Ukrywanie się jest metodą samoobrony.

Zachowania bezpieczeństwa, aby uniknąć wstydu lub bycia wykrytym

Mogą to być przeprosiny, płacz lub unikanie konfliktów. Ludzie, którzy mają tendencję do bycia emocjonalnymi lub unikania konfliktów, mogą być bardziej skłonni do podejmowania bezpiecznych zachowań.

Zachowania mające naprawić wstyd

Mogą to być takie rzeczy, jak robienie rzeczy, aby się uspokoić lub przepraszanie innych. Na przykład, jeśli zapomniałeś o ważnej rocznicy, możesz powiedzieć sobie, że masz dużo na głowie lub wykonywać gesty, aby pokazać, że jest ci przykro.

Rodzaje wstydu

Oprócz zidentyfikowanych czterech szerokich kategorii wstydu istnieje również wiele różnych rodzajów wstydu. Poniżej znajduje się kilka różnych do rozważenia.

Przemijający wstyd

Przejściowy wstyd odnosi się do tego ulotnego uczucia, które pojawia się, gdy popełnisz błąd, być może w otoczeniu społecznym. Zwykle mija szybko i nie stwarza problemów w Twoim życiu.

Chroniczny wstyd

Chroniczny wstyd odnosi się do uczucia, które towarzyszy Ci przez cały czas i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nie był wystarczająco dobry. Ten rodzaj wstydu może pogorszyć twoje funkcjonowanie i zdrowie psychiczne.

Wstyd w formie upokorzenia

Upokorzenie jest najbardziej intensywną formą wstydu i pojawia się, gdy jesteśmy z jakiegoś powodu krytycznie zawstydzeni. Często jest to odczuwalne, gdy coś dzieje się przed innymi ludźmi.

Wstyd o porażkę

Możemy doświadczyć tego rodzaju wstydu, doświadczając porażki lub porażki. Na przykład, jeśli przegrasz mecz sportowy, który spodziewałeś się wygrać.

Wstyd wokół obcych

Wstyd wobec nieznajomych odzwierciedla poczucie, że odkryją, że coś jest z tobą nie tak. Ten rodzaj wstydu jest powszechny w przypadku lęku społecznego.

Wstyd przed innymi

Wstyd wobec innych odnosi się do rodzaju wstydu odczuwanego, gdy ktoś czuje się zakłopotany lub upokorzony wobec innych ludzi. Wiąże się to z uczuciem upokorzenia.

Wstyd o wydajność

Poczucie samoświadomości własnego działania to kolejny rodzaj wstydu. Ma to tendencję do pojawiania się podczas wystąpień publicznych, występów muzycznych, występów sportowych itp.

Wstyd o siebie

Poczucie, że jesteś gorszą osobą, może prowadzić do wstydu z powodu samego siebie. To chroniczny rodzaj wstydu o długotrwałych skutkach.

Wstyd związany z nieodwzajemnioną miłością

Innym rodzajem wstydu jest wstyd, który wynika z nieodwzajemnionej miłości. To uczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry dla innej osoby.

Wstyd związany z niechcianym ujawnieniem

Publiczne upokorzenie to jedna z form niechcianej ekspozycji, która stanowi inny rodzaj wstydu. Może to również oznaczać publiczne popełnienie błędu i wskazanie go przez kogoś.

Wstyd związany z rozczarowaniem lub porażką

Jeśli Twoje oczekiwania nie zostaną spełnione lub coś Ci się nie uda, możesz doświadczyć wstydu związanego z porażką lub rozczarowaniem. Wiąże się to ściśle ze wstydem z powodu porażki.

Wstyd związany z wykluczeniem

Jeśli czujesz, że jesteś wykluczony z grupy, nie lubiany przez grupę lub że nie należysz, możesz odczuwać wstyd z powodu pominięcia. Ten typ jest również powszechny w lęku społecznym.

Zinternalizowany wstyd

Zinternalizowany wstyd odnosi się do wstydu, który został zwrócony do wewnątrz. Na przykład ci, którzy doświadczają przemocy w dzieciństwie, mogą doświadczyć poczucia bycia niegodnym lub poczucia wstydu związanego z ich wykorzystywaniem.

Toksyczny wstyd

Toksyczny wstyd jest podobny do wstydu zinternalizowanego, ponieważ wiąże się z przekonaniem, że w środku jest coś z tobą nie tak. Toksyczny wstyd jest częścią twojej podstawowej tożsamości, a nie stanem przejściowym. Ludzie, którzy doświadczają toksycznego wstydu, mogą próbować zaprezentować doskonałe zewnętrzne ja, aby ukryć to, co czują w środku.

Zdrowy wstyd

Wreszcie zdrowy wstyd może również istnieć. Wstyd może być zdrowy, gdy powoduje pokorę, pozwala śmiać się z samego siebie, pokory lub uczy granic. Bez choćby odrobiny wstydu ludzie nie mieliby możliwości radzenia sobie z tym, jak ich zachowanie wpływa na innych ludzi.

Przyczyny wstydu

Zastanawiasz się nad różnymi przyczynami wstydu? Istnieje wiele potencjalnych przyczyn różnych rodzajów wstydu, niektóre przemijające, a inne, które mogły mieć swój początek w dzieciństwie.

Ponadto czasami problemy ze zdrowiem psychicznym mogą same w sobie wywoływać wstyd. Przyjrzyjmy się niektórym potencjalnym przyczynom wstydu:

• Trauma lub zaniedbanie w dzieciństwie
• Każde zaburzenie zdrowia psychicznego, które obejmuje samokrytykę lub osąd (np. zespół lęku społecznego)
• Nie spełniasz nadmiernie wysokich standardów, które sobie wyznaczyłeś
• Czujesz, że twoje wady lub nieadekwatność zostaną ujawnione
• Bycie ofiarą znęcania się
• Oczekiwania nie są spełnione lub przeżywają porażkę
• Odrzucenie od innych lub osłabienie związku

Należy jednak pamiętać, że niemowlęta doświadczają wstydu w sposób naturalny, nigdy nie ucząc się tego uczucia

W ten sposób reakcja wstydu jest normalna i naturalna. Jednak kiedy staje się ekstremalne, staje się problemem.

Wpływ wstydu

Jeśli doświadczyłeś wstydu, prawdopodobnie wiesz, że może to mieć negatywny wpływ na Twoje życie. Poniżej znajdują się niektóre z potencjalnych negatywnych skutków, których możesz doświadczyć z powodu wstydu:

• Sprawia, że ​​czujesz się wadliwy lub coś jest z tobą nie tak
• Może prowadzić do wycofania społecznego
• Może prowadzić do uzależnień (np. alkoholu, narkotyków, wydatków, seksu)
• Może sprawić, że w zamian staniesz się defensywny i zawstydzisz innych
• Może prowadzić do zastraszania innych, jeśli sam byłeś zastraszany
• Może spowodować, że rozdęjesz swoje ego, aby ukryć przekonanie, że nie masz wartości (osobowość narcystyczna)
• Może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym
• Może być związany z depresją i smutkiem
• Może sprawić, że poczujesz się pusty, samotny lub wyczerpany
• Może prowadzić do obniżenia samooceny
• Może utrudnić Ci ufanie innym ludziom
• Może utrudnić Ci terapię lub przestać czuć się ocenianym
• Może prowadzić do perfekcjonizmu lub nadmiernych osiągnięć w celu przeciwdziałania poczuciu wstydu
• Może sprawić, że zaangażujesz się w miłych ludzi
• Może sprawić, że unikniesz mówienia, ponieważ boisz się powiedzieć coś niewłaściwego
• Może powodować kompulsywne lub nadmierne zachowania, takie jak rygorystyczna dieta, przepracowanie, nadmierne sprzątanie lub ogólnie zbyt wysokie standardy.

Jak widać, większość skutków wstydu prowadzi do zachowań, które tworzą błędne koło. Czujesz wstyd, który powoduje, że angażujesz się w zachowania, które mogą prowadzić do większego poczucia wstydu. Lub te zachowania mogą być szkodliwe same w sobie, powodując same w sobie potencjalne problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.

Wstyd kontra wina

Zanim omówimy, jak zacząć odczuwać mniejszy wstyd, ważne jest, aby rozważyć różnicę między wstydem a poczuciem winy. Chociaż wstyd jest często mylony z poczuciem winy, w rzeczywistości są to dwie różne rzeczy.

Poczucie winy dotyczy ogólnie czegoś, co zrobiłeś. Odnosi się do czegoś, co zrobiłeś źle lub zachowania, z powodu którego czujesz się źle.

Z drugiej strony wstyd odnosi się do czegoś, co dotyczy twojego charakteru lub tego, kim jesteś jako osoba, co uważasz za nie do przyjęcia.

Wstyd nie polega na zrobieniu czegoś złego. Chodzi o uczucie, które odczuwasz, gdy postrzegasz, że w jakiś sposób nie jesteś wystarczająco dobry.

Innymi słowy, poczucie winy dotyczy niewłaściwych działań, podczas gdy wstyd dotyczy niewłaściwego bycia osobą.

Jeśli nauczysz się oddzielać swoją winę od wstydu, będzie to jeden z pierwszych kroków do zmniejszenia ogólnego wstydu.

Radzenie sobie ze wstydem

Zastanawiasz się, jak poczuć mniej wstydu? Istnieją dwa główne kroki, aby wyleczyć swój wstyd. Pierwszym z nich jest odkrywanie wstydu zamiast unikania go. Drugi to uzdrowienie i odejście od wstydu. Poniżej zbadamy każdy z tych kroków.

Poznaj swój wstyd

Pierwszym krokiem do odejścia od wstydu jest zrozumienie, o co w tym wszystkim chodzi. Dzieje się tak, ponieważ nie będziesz mógł wyleczyć się ze swojego wstydu, jeśli nie zidentyfikowałeś tego, czym jest.

Uzyskanie perspektywy na swój wstyd i zrozumienie, skąd się on wziął i jak wpływa na twoje obecne decyzje (poprzez wspomnienia emocjonalne) będzie stanowić długą drogę do zapobieżenia, by wstyd rządził twoim życiem.

Nie jesteś pewien, jak rozpoznać i zbadać swój wstyd? Jednym ze sposobów rozpoznania wstydu jest zwracanie uwagi na swoje emocje w różnych sytuacjach. Kiedy czujesz, że twoje poczucie wstydu zostało wyzwolone? Kiedy czujesz wstyd, jak reagujesz lub jak czujesz się inaczej?

Jeśli nie jesteś pewien, spróbuj napisać w dzienniku o swoim poczuciu wstydu. W szczególności możesz napisać o wydarzeniach z przeszłości, w których czułeś wstyd lub które wpływają na twoje dzisiejsze poczucie wstydu. Zapisz wszelkie uczucia lub myśli, które masz i jak zareagowałeś na tę przeszłą sytuację.

Następnie poświęć trochę czasu na zbadanie, jak dawny wstyd nadal wpływa na ciebie dzisiaj pod względem obecnego wstydu. Czego nauczyłeś się o sobie z przeszłych sytuacji? Sprowadzenie wstydu do światła będzie sposobem na ucieczkę przed rzucaniem cienia na twoje obecne ja.

Obejmij swój wstyd

Teraz, gdy rozpoznałeś i rozpoznałeś swój wstyd, nadszedł czas, aby popracować nad przyjęciem swojego wstydu. Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, aby wyleczyć się z uczucia wstydu, konieczne jest wyprowadzenie tych uczuć ze swojego wewnętrznego świata na światło dzienne.

To naturalne, że podczas wykonywania tej pracy będziesz chciał stawiać bariery i bariery. Ważne jest, aby okazywać sobie miłość i akceptację oraz otaczać się ludźmi, którzy również pokażą ci to samo. Potrzebujesz bezpiecznego miejsca, by przynależeć i grupy, która obsypie Cię bezwarunkową miłością. Jeśli jeszcze tego nie masz w swoim życiu, poszukaj tego u przyjaciół, rodziny, a nawet grupy wsparcia.

Pamiętaj, że Twoja miłość do samego siebie musi być bezwarunkowa i bezwarunkowa, gdy poczujesz wstyd. Bądź szczery wobec siebie i innych ludzi. Nie unikaj wstydu, który czujesz.

Raczej mów o swoich uczuciach i dziel się nimi w bezpiecznej przestrzeni, którą stworzyłeś. Pozwól, aby twoje cierpienie było usankcjonowane i znormalizowane. Pomoże ci to spojrzeć z pewnej perspektywy na swój wstyd.

Jeśli czujesz się nieswojo, robiąc to samodzielnie, rozważ rozmowę z psychoterapeutą.

Kiedy przechodzisz przez ten proces, ważne jest, aby ponownie przeanalizować swoje przekonania i postawy na swój temat. To jest czas, aby zacząć odrzucać stare przekonania, że ​​coś jest z tobą nie tak. Zamiast tego nadszedł czas, aby zaakceptować swoją nową rzeczywistość, że jesteś akceptowalny i kochany, tak jak jesteś.

Ponadto zaakceptujesz fakt, że możesz popełniać błędy i to jest w porządku. W tym czasie możesz również chcieć znaleźć mentora lub partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który pomoże ci ustalić priorytety i podjąć decyzje.

Chociaż twój własny proces uzdrawiania jest bardzo osobisty, wyruszenie w podróż z inną osobą, która rozumie, może być bardzo korzystne.

Oznaki zawstydzenia

Czy jesteś ciekaw oznak, że ktoś celowo próbuje Cię zawstydzić? Poniżej znajduje się kilka rzeczy, na które należy uważać.

• Mówią zbyt głośno
• Wskazują na ciebie palcem
• Wpatrują się w ciebie, nawiązują intensywny kontakt wzrokowy lub odmawiają nawiązania jakiegokolwiek kontaktu wzrokowego
• Kpią z ciebie lub umniejszają cię
• Wyśmiewają się z ciebie przed innymi ludźmi
• Stoją nad tobą w agresywny sposób

Podczas gdy dziecko, które jest zawstydzane przez rodzica, może mieć problem ze zrozumieniem, że jest to niedopuszczalne zachowanie, jako dorosły możesz rozpoznać wstyd za to, czym jest i zaakceptować, że druga osoba próbuje zawstydzić Ciebie.

Nie musisz jednak uwewnętrzniać tego wstydu ani pozwalać, by na ciebie wpłynął. Możesz też odpowiedzieć asertywnie, prosząc ich o traktowanie cię z szacunkiem.

Co zrobić, jeśli kogoś zawstydziłeś?

A co, jeśli tak naprawdę jesteś osobą, która zawstydziła kogoś innego? Poniżej znajduje się kilka działań, które możesz podjąć, jeśli zawstydziłeś kogoś innego i źle się z tym czujesz.

• Przeproś szczerze za swoje czyny
• Wyjaśnij powód swojego zachowania (jeśli jest wyjaśnienie)
• Zaoferuj rekompensatę lub zadośćuczynić
• Zaproponuj, że coś im podarujesz lub zrobisz coś, co sprawi, że będą szczęśliwi

Pokonywanie wstydu na dłuższą metę

Wstyd to złożona ludzka emocja, która może mieć wiele różnych przyczyn lub wyzwalaczy i wymaga uwagi i akceptacji w celu przezwyciężenia.

W zależności od konkretnego rodzaju wstydu, może ci się łatwiej porozmawiać z profesjonalistą o swoich uczuciach, niż próbować samodzielnie przezwyciężyć wstyd.

Ponadto, jeśli masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym, specjalista od zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci w tym samym czasie.

Ważnym wnioskiem jest to, że wstyd nie dotyczy tego, kim jesteś jako osoba (np. czy jesteś dobry czy zły). Wstyd to zinternalizowane doświadczenie dotyczące ciebie jako osoby, jakiegoś aspektu twojego charakteru lub tego, jak ktoś cię potraktował (i z kolei, jak to sprawiło, że poczułeś się o sobie).

Jednak wstyd nie musi być nadal tym, co decyduje o tym, jak siebie postrzegasz. W rzeczywistości możesz zdecydować się na zidentyfikowanie swojego wstydu, ogarnięcie go, a następnie odejście od niego.

Na przykład, jeśli zostałeś porzucony jako dziecko, możesz czuć wstyd, że twój rodzic nie chciał zostać. W takim przypadku lepiej jest zidentyfikować ten wstyd i pozwolić mu odejść, niż się go trzymać.

Z tego samego powodu, jeśli czujesz wstyd z powodu jakiegoś szczególnego aspektu twojej postaci lub czegoś, za co inni cię osądzali, prawdopodobnie potrzebujesz sporej dawki zdrowej miłości własnej.

Nie musisz zmieniać siebie ani swojego charakteru, aby być wartościową osobą. Kiedy zaakceptujesz siebie, poczujesz mniej wstydu i będziesz mógł iść naprzód.

Słowo od Verywell

Wstyd jest emocją uniwersalną, ale każdy doświadcza go w różnym stopniu. Jeśli wstyd jest dla ciebie problemem, to czas zacząć pracować nad zmianą swoich myśli, przekonań i postaw wobec siebie.

Kiedy wstyd przestanie być problemem, przekonasz się również, że łatwiej jest zaakceptować te części siebie, których nie można zmienić, ale zmienić te części, które chcesz zmienić. Dzięki temu procesowi dowiesz się również, że inni mogą Cię wspierać w pozytywny sposób.

Będzie to szczególnie pomocne, jeśli twój wstyd jest wynikiem złego traktowania. Efektem końcowym będzie mniej wstydu i więcej miłości do samego siebie, która również rozleje się na wszystkie obszary twojego życia.