Kluczowe dania na wynos
- Nowe techniki interwencyjne mogą poprawić bliskość i intymność partnera poza to, co możesz uzyskać dzięki wspólnemu oglądaniu filmu.
- Utrzymanie bliskości może poprawić stres podczas COVID-19, a także wzmocnić twój związek.
Okresy stresu, zwłaszcza długotrwałe, mogą wpływać na naszą zdolność do dbania o siebie i innych. COVID-19 pokazał, że jest to prawdą dla wielu i niestety nasi partnerzy są często bezpośrednio dotknięci tymi walkami.
Biorąc pod uwagę niepewność długowieczności pandemii i innych czynników stresogennych, zdrowie w związku jest stałym i rosnącym problemem specjalistów od zdrowia psychicznego. Naukowcy poszukują sposobów zarówno na zwalczanie, jak i zapobieganie skutkom, jakie długotrwały stres może mieć na nasze życie osobiste, zwłaszcza na nasze relacje. Niedawne badanie mogło znaleźć część odpowiedzi w interwencji ukierunkowanej na promowanie bliskości.
Mollie Eliasof, LCSW, terapeutka par i szefowa Terapii Mollie Eliasof, mówi: „Wszyscy są w trybie selekcji, po prostu próbując przetrwać i przetrwać. Intymność wymaga ryzyka. Bycie otwartym i wrażliwym, kiedy jesteśmy już tak surowi, może być przerażające. Bezpieczniejszą odpowiedzią na dalsze funkcjonowanie i istnienie jest po prostu współistnienie, odłożenie na bok głębi połączenia, aby mogły pojawić się jakiekolwiek pozory normalności”.
Co pokazało badanie?
Ostatnie badanie, opublikowane w Psychologia stosowana: zdrowie i dobre samopoczucie, przyjrzeliśmy się potencjalnym sposobom, w jakie pary mogą odzyskać i utrzymać bliskość podczas COVID-19, co może pomóc w walce ze stresem w tym czasie.
Naukowcy zebrali 31 par na grupową sesję online, aby przetestować swoją teorię, a badanie wykazało, że uczestnicy, którzy byli zaangażowani w interwencję bliskości, zwaną interwencją świadomości, odwagi i miłości (ACL), mieli wyższy wskaźnik bliskości, który utrzymywał się po sesja się skończyła.
Życie i miłość podczas COVID-19
Błędne wyobrażenia dotyczące bliskości i intymności w tym czasie są powszechne, biorąc pod uwagę, że wiele par jest w domu, spędzając razem zbyt dużo czasu.
Jednak ten czas jest często pochłaniany przez nową i zwiększoną odpowiedzialność, taką jak spotkania Zoom, opieka nad chorymi krewnymi i wirtualna szkoła, oprócz wszechobecnego stresu związanego z pandemią niepewności.
Eliasof mówi: „Jakość czasu jest zupełnie inna niż ilość czasu. Pary, które chcą głębszego, bogatszego związku, muszą zainwestować w wzajemne zainteresowanie. Nie tylko w tym, jak ich partner spędza dzień, ale naprawdę szuka tego, co sprawia, że się uśmiecha, rozkwita, czuje się poruszony lub głodny życia. Gubimy się w samym poruszaniu się przez życie, a z kolei nasz związek bez możliwości spowolnienia i głębokiej intencjonalności dotyczącej tego, „jak” się łączymy, gubi się w tasowaniu”.
Uczestnikami badania były przede wszystkim proste, białe osoby z zachodnich Stanów Zjednoczonych. Uczestnicy ci zostali zrekrutowani za pośrednictwem mediów społecznościowych i podzieleni na równe grupy kontrolne i eksperymentalne. Grupa eksperymentalna uczestniczyła w interwencji ACL, a grupa kontrolna oglądała film i odpowiadała na pytania uzupełniające.
Naukowcy wykorzystali dwie metody, aby przetestować bliskość par przed sesją, po sesji i podczas obserwacji tydzień po sesji online. Jednym z nich było Włączenie innych w siebie (IOS), , które ocenia, jak bardzo dana osoba czuje się związana z partnerem w związku w oparciu o 7-punktową skalę. Drugą modalnością była Ocena Elementów Relacji dla Par (CARE), która mierzy jakość relacji par, również w oparciu o 7-punktową skalę.
Mollie Eliasof, LCSW
Pary, które chcą głębszego, bogatszego związku, muszą zainwestować w wzajemne zainteresowanie. Nie tylko w tym, jak ich partner spędza dzień, ale naprawdę szuka tego, co sprawia, że się uśmiecha, rozkwita, czuje się poruszony lub głodny życia.
- Mollie Eliasof, LCSWCelem badania było przetestowanie modelu ACL praktycznie jako użytecznej interwencji, aby pomóc parom przebywającym blisko siebie podczas radzenia sobie z obecnym kryzysem pandemii COVID-19.
Co to jest lista ACL?
Naukowcy stwierdzili, że „… tysiące uczestników ACL dostarczyło wielu jakościowych informacji zwrotnych na temat skuteczności swoich interwencji, które koncentrują się na otwartym odkryciu siebie, słuchaniu z walidacją, praktykowaniu akceptacji i współczucia wobec siebie i innych oraz wyrażaniu uznania ”.
Pomysł polegał na ocenie, czy można to pomyślnie zakończyć online, aby zapewnić szybkie i pozytywne wyniki parom, które szukają intymności. Kroki ACL obejmowały:
- Film o sile kontaktu wzrokowego, a następnie 4-minutowe ćwiczenie, w którym partnerzy zostali poproszeni o spojrzenie sobie w oczy
- Medytacja z przewodnikiem promująca otwartość
- Pisanie, a następnie dzielenie się kontemplacyjnymi pytaniami dla swoich partnerów, takich jak: „Jakie są obecnie twoje największe zmagania, które musisz wyrazić i utrzymać z czułością? Czego potrzebujesz, aby twój partner zrozumiał ze współczuciem, co czujesz?”
- 1-minutowe ćwiczenie „Mówiąc z serca”, w którym uczestnicy zostali poproszeni o wyrażenie swoich najgłębszych uczuć do partnera
- Poproszenie uczestników o zrobienie zdjęcia pytań, które będą zadawać swoim partnerom co tydzień po sesji, takich jak: „Co było dla Ciebie trudne w tym tygodniu, a co chciałbyś, żebym zrozumiał? Jak możesz lepiej o siebie zadbać?”
Co to oznacza dla ciebie
To badanie pokazuje, że utrzymywanie bliskości z partnerem w tym czasie może mieć pozytywne skutki dla wszystkich zaangażowanych. Czasy niepewności są trudne, ale wspólne wysiłki, aby pozostać w kontakcie i bliskim kontaktem, mogą być korzystne dla twojego związku i osobistego poziomu stresu.
Eliasof zaleca parom przejęcie kontroli w potencjalnie stresujących sytuacjach i stworzenie zbiorowego zestawu narzędzi do radzenia sobie. „Mogą stworzyć listę rzeczy lub praktyk, które pomogą im regulować i zdobywać grunt. Pary mogą sprawić, że te narzędzia do radzenia sobie z problemami będą łatwo dostępne w domu, zgodzić się na wzajemne zachęcanie do korzystania z nich w razie potrzeby, a nawet poświęcić trochę czasu na włączenie narzędzi uspokajających na randkę!”
