Bycie nastolatkiem jest trudne dla większości dzieci, ponieważ mają trudności z ustaleniem swojego miejsca na świecie, jednocześnie przetwarzając skutki szalejących hormonów. Dodaj niską samoocenę i kiepski obraz ciała, a depresja staje się bardzo realnym ryzykiem.
Badanie z Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) opublikowane w BMJ Journal of Epidemiology and Community Health potwierdził ten związek między niezadowoleniem z ciała a depresją u nastolatków i młodych dorosłych.
Co pokazało badanie
W badaniu 2078 kobiet i 1675 mężczyzn w Wielkiej Brytanii zostało ocenionych w wieku 14 lat, a następnie ponownie w wieku 18 lat. W wieku 14 lat 32% dziewcząt i 14% chłopców nie było zadowolonych ze swojej wagi, a 27% dziewcząt i 14% chłopców nie lubiło swojego ogólnego kształtu ciała. Dziewczynki najbardziej martwiły się o swoje brzuchy i uda, a chłopców o ich budowę, brzuch i biodra. Wyniki te były prawdziwe niezależnie od tego, czy mieli wyższy BMI, czy nie.
Elżbieta Wassenaar, MD
Młodzież często ma do czynienia z ciałami, które szybko się zmieniają w miarę dojrzewania i czują się niekomfortowo i obco.
- Elżbieta Wassenaar, MDTe same dzieci, które były niezadowolone w wieku 14 lat, wykazywały łagodne, umiarkowane i ciężkie objawy depresji podczas ponownej oceny w wieku 18 lat. Dziewczęta częściej miały ciężką depresję, podczas gdy chłopcy doświadczali łagodnej lub umiarkowanej depresji.
Według współautorów badania: „Wyniki pokazują, że niezadowolenie organizmu należy traktować jako pilną kwestię zdrowia publicznego. Niezadowolenie z ciała jest bardzo rozpowszechnione wśród młodych ludzi w populacji ogólnej i ma coraz większą częstość występowania; wyniki wskazują, że zmniejszenie niezadowolenia z ciała może być skuteczną strategią zmniejszania problemów ze zdrowiem psychicznym”.
Czynniki, które prowadzą do negatywnego obrazu ciała
Według Elizabeth Wassenaar, MS, MD, CEDS, istnieje wiele czynników, które wpływają na negatywny obraz ciała. Wyjaśnia: „Zewnętrznie nasze oczekiwania i ideały kulturowe dotyczące tego, co czyni ciało wartościowym, przenikają nasz świat. Wiadomości od rówieśników, rodziny, trenerów i innych są bardzo ważne dla nastolatków. Wewnętrznie nastolatki często mają do czynienia z ciałami, które szybko się zmieniają w miarę dojrzewania i czują się niekomfortowo i obco. Mogą doświadczać, że ludzie zauważają, jak ich ciało się zmienia, co sprawia, że sprawy stają się jeszcze bardziej intensywne”.
Nie ma wątpliwości, że rówieśnicy mogą wpływać na samoocenę dziecka, a także skutki zasypywania obrazami „idealnych” ciał. Pew Research wykazało, że 95% nastolatków ma smartfony, a 45% jest online „prawie stale”. Może to prowadzić do pułapki porównawczej, ponieważ większość ludzi pokazuje na swoich platformach najlepsze aspekty swojego życia, a nie swoje wady.
Co więcej, badania przeprowadzone w 2014 roku przez Today Show i AOL wykazały, że 80 procent nastoletnich dziewcząt porównuje się do celebrytów i modelek. Nie jest niespodzianką, że 34 procent licealistów zgłosiło, że doświadczyło objawów depresji w ciągu ostatniego roku.
Autorzy badań
Niezadowolenie z ciała jest bardzo rozpowszechnione wśród młodych ludzi w populacji ogólnej i ma coraz większą częstość występowania; odkrycia wskazują, że zmniejszenie niezadowolenia z ciała może być skuteczną strategią zmniejszania problemów ze zdrowiem psychicznym
- Autorzy badańChociaż rola rówieśników i mediów może być oczywista, rodzice mogą nie zdawać sobie sprawy ze swojej roli lub tego, jak ich samokrytyka może wpłynąć na ich dzieci. Dziewczęta w wieku 5-8 lat zauważają niezadowolenie matki, co bezpośrednio wpływa na ich własne.
Wassenaar, który jest regionalnym dyrektorem medycznym Eating Recovery Center, wyjaśnia: „Zauważ, kiedy mówisz do siebie o tym, na co zasługujesz lub zarabiasz w oparciu o swój rozmiar, sylwetkę lub ćwiczenia. Zwróć uwagę, czy dewaluujesz się przed swoimi dziećmi, albo wyraźnie, na przykład patrząc w lustro i mówiąc, że czegoś nie lubisz, albo pośrednio, powstrzymując się od robienia czegoś fajnego, ponieważ nie lubisz swojego ciała.
Wassenaar kontynuuje: „Jeśli powstrzymujesz się od zabawy z nimi lub zabawy, mówi im to, że nie jesteś godny zabawy, ponieważ twoje ciało jest nie do przyjęcia i łączy twoje doświadczenie ciała z doświadczaniem świata”.
Jak zachęcić nastolatków do pozytywnego myślenia o ciele?
Wassenaar zaleca, aby po tym, jak rodzice ocenili wiadomości, które nieumyślnie wysyłają swoim dzieciom, zaczęli używać afirmacji na karteczkach samoprzylepnych na lusterkach, aby upewnić się, że rodzice mówią neutralne lub pozytywne rzeczy o swoich ciałach.
Wyjaśnia: „Zacznij od potwierdzenia i nazwania tego, gdzie są teraz rzeczy. Wiele osób może wierzyć, że nienawiść do ciała jest normalna i że ich wartość jest nierozerwalnie związana z wyglądem ich ciała i tym, co robi dla innych. Być może nigdy nie zadawali pytania: „Co czuję do swojego ciała?”, „Co chcę, aby moje ciało dla mnie zrobiło?”
Inną taktyką jest zamiana nienawiści względem ciała na neutralność ciała. „Na początku może to wydawać się trochę głupie, ale możesz zacząć budować na tych neutralnych stwierdzeniach za pomocą niezależnych dla ciała stwierdzeń, takich jak „Moje uda są silne i pozwól mi grać w piłkę nożną”. Ćwicz zauważanie, jakie korzyści przynosi twoje ciało i pozwala ci robić różne rzeczy. cenisz i zaczniesz oddzielać twoją wartość od tego, co inni uważają, że twoje ciało powinno być.”
Jeśli jest to trudna praktyka, Wassenaar sugeruje również: „Praktykuj zauważanie w tobie rzeczy, które inni lubią w tobie – jak dajesz wspaniałe uściski, jesteś ściskany pod presją, zawsze wiesz, jak uspokoić siostrę, gdy jest zdenerwowana, możesz sprawić, że twoi przyjaciele się śmieją”. Sugeruje spisanie ich i wykorzystanie ich do afirmacji lustrzanych. „Wtedy muszą widzieć i przypominać sobie te rzeczy za każdym razem, gdy na siebie patrzą. Zacznij dodawać rzeczy, które lubisz w swoim ciele i to, co uważasz za godne. Jeśli na początku jest to zbyt trudne, poproś zaufanych, wspieraj ludzi, takich jak rodzice, przyjaciele i trenerzy, aby pomogli Ci znaleźć miejsca na start”.
Co to oznacza dla Ciebie
Na samoocenę nastolatka ma wpływ na długo przed ukończeniem 13 roku życia. Rodzice powinni pracować nad zachęcaniem do celebrowania tego, co ciało może zrobić, a nie tego, jak wygląda, skupiając się najpierw na sobie. Silne poczucie własnej wartości zaczyna się w domu.
Jak samoocena wpływa na zaburzenie lęku społecznego