Chociaż wszyscy chcielibyśmy rzucić palenie i uwolnić się od uzależnienia od nikotyny w ciągu kilku tygodni, to po prostu nie działa w ten sposób. Można zmienić relację, jaką mieliśmy z papierosami i wiedzieć, że nigdy więcej nie będziemy palić wkrótce po rzuceniu palenia, ale nadal musimy wykonać pracę polegającą na przełamaniu wieloletnich nawyków, które narosły wokół uzależnienia od nikotyny. Jedyne wyjście to przejście.
Większość z nas przez dziesięciolecia paliła i rozwinęła setki (jeśli nie tysiące) powiązań między tytoniem a wszystkim w naszym życiu, od najmniejszego do największego. Z pewnością czujemy to również na początku rzucania palenia, kiedy każda myśl i działanie przypominają nam o paleniu. Zastanawiamy się, czy kiedykolwiek naprawdę uwolnimy się od tytoniu, ponieważ wydaje się, że to przyciąganie do nałogu nigdy nie zniknie.
Nabrać otuchy. Więzy, które nas łączą, można absolutnie zerwać… na stałe. To zajmuje trochę czasu, ale nie aż tak dużo, gdy pomyślisz, ile lat większość z nas spędziła na paleniu.
Rok Pierwszych
Zawsze mówię ludziom, aby poświęcili cały pierwszy rok na leczenie z uzależnienia od nikotyny. Wszystko. Czy to oznacza, że będziesz nieszczęśliwy przez cały rok? Nie, ale oznacza to, że tak długo trwa przejście przez większość czynności i wydarzeń w naszym codziennym życiu, które wywołują myśli o paleniu.
Niektóre wyzwalacze palenia łatwo puszczą, a inne będą wytrwałe, ale mogą: wszystko być przeprogramowany z czasem i praktyką.
O czym więc mówimy, kiedy mówimy o pierwszych? Prawie wszystko. Jest pierwszy długi przejazd samochodem lub samolotem bez palenia. Pierwsze wakacje bez dymu. Pierwsza prezentacja, spotkanie lub występ bez palenia. Pierwsza kłótnia udała się bez papierosa, a pierwszy bezdymny dzień pracy na podwórku bez przerw na dym. Od życia codziennego po wydarzenia sezonowe, musimy udać się przez te pierwsze, aby otrzymać przez nich.
Pory roku pierwszego roku wolnego od dymu tytoniowego
Manewrowanie przez rok pierwszy wiąże się również z radzenie sobie z wyzwalaczami, które są związane z określonymi porami roku i wydarzeniami (i emocjami), które są z nimi związane. Pomyśl o Święto Dziękczynienia lub corocznym przyjęciu w biurze. Wyzwalacze mogą nas zaskoczyć, gdy uczestniczymy w hobby lub zajęciach sezonowych, takich jak ogrodnictwo czy narciarstwo. Nawet robienie rocznych podatków może być uważane za sezonowe i wytwarzać wyzwalacze do palenia.
Miałem 8 miesięcy od zaprzestania palenia, kiedy doświadczyłem sezonowego głodu. To było moje pierwsze wolne od dymu lato i kiedy malowałem pokój po raz pierwszy od rzucenia palenia, ze zdziwieniem stwierdziłem, że jedyne, o czym mogłem myśleć, to zapalanie się za każdym razem, gdy robiłem sobie przerwę. Było to niewygodne, po części dlatego, że minęły miesiące, odkąd miałam ochotę palić, ale także dlatego, że chęć palenia była silna. Trochę mnie to przestraszyło - poczułem się oszołomiony. Kiedy jednak przeżyłem pierwszy dzień malowania bez dymu, ten szczególny wyzwalacz został wyczyszczony i nigdy nie powrócił.
I tak to działa: aby zmienić te zakorzenione skojarzenia, musimy ćwiczyć życie bez dymu. Nie możemy ponownie okablować obwodów, dopóki nie pojawi się wyzwalacz. Kiedy to się stanie, a my sobie z tym poradzimy, wyzwalacz albo topi się, albo słabnie, w zależności od siły danej emocji/skojarzenia.
Przechodzenie przez to, aby przez to przejść
Kiedy przejdziemy przez pierwszy rok kalendarzowy rzucania palenia, 99 procent skojarzeń, które zbudowaliśmy przez lata, zostanie zburzonych i przekształconych w zdrowsze mechanizmy radzenia sobie.
Może istnieć wyzwalacz lub dwa, które wciąż od czasu do czasu podnoszą głowę, lub bardzo okazjonalny wyzwalacz, który pojawia się w pewnym momencie dla nas wszystkich, gdy poniesiemy stratę lub inne wydarzenie zmieniające życie. Jednak w większości przypadków wystarczy rok, aby przeszkolić powiązania z tytoniem, które spędziliśmy tak wiele czasu na utrwalaniu. Rozwiniemy również mięśnie umysłowe, aby radzić sobie z rzadkimi, których jeszcze nie doświadczyliśmy.
Niezła sprawa, kiedy się nad tym zastanowić. Z zdrowym nastawieniem i chęcią wyleczenia nawyków związanych z paleniem, rok to prawie wszystko, czego potrzeba, aby stworzyć fundament, który będzie Cię wygodnie wspierać przez resztę Twojego bezdymnego życia. Poświęć trochę czasu na zapoznanie się z rocznymi, wolnymi od dymu kontami. Szybko zauważysz, że większość z nich łączy wspólny motyw wdzięczności za wolność od nałogów, którą teraz cieszą się. Chociaż wielu powie, że to ciężka praca, żaden z nich nigdy nie powie, że nie jest tego warta.
Pamiętaj, że osiągamy ten rok, żyjąc bez dymu tylko jeden dzień na raz. Jeśli jesteś na wczesnym etapie programu rzucania palenia i patrzenie tak daleko w przyszłość jest zbyt onieśmielające, nie rób tego. Po prostu wiedz, że uzdrowienie z uzależnienia od nikotyny wymaga czasu. Zrelaksuj się w swoim rzuceniu palenia i przysięgnij, że każdy dzień wolny od dymu będzie przyjmowany, gdy nadejdzie. Będzie ci dobrze służył.