Fale mózgowe alfa reprezentują jeden wzorzec aktywności elektrycznej wytwarzanej przez mózg. Mózg składa się z milionów neuronów, które do przekazywania informacji wykorzystują sygnały elektryczne.
Kiedy grupy neuronów wystrzeliwują razem w określony sposób, aby wysłać sygnały do innych grup neuronów, powstałe wzorce są znane jako fale mózgowe. Te wzorce elektryczne są związane z różnymi rodzajami aktywności w mózgu, a także z różnymi stanami świadomości.
Fale alfa zwykle pojawiają się, gdy jesteś zaangażowany w czynności, takie jak marzenie, medytacja lub praktykowanie uważności. Badania sugerują, że ten rodzaj fali mózgowej może odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów depresji i poprawie kreatywności.
Identyfikacja fal alfa
Istnieje pięć różnych rodzajów fal mózgowych. Fale mózgowe są mierzone za pomocą narzędzia zwanego elektroencefalogramem (EEG). Obraz, który tworzy narzędzie, przedstawia tę aktywność elektryczną w sposób przypominający fale.
EEG analizuje częstotliwość tych fal, czyli cykle aktywności na sekundę. Niektóre z tych fal są szybsze, a inne wolniejsze – fale alfa są gdzieś pośrodku.
Rodzaje fal mózgowych
Pięć rodzajów fal mózgowych i związanych z nimi częstotliwości to:
- Fale delta, które wynoszą od 0,5 do 4 herców (Hz), występują podczas głębokich stanów snu bez snów.
- Fale Theta, które wahają się od 4 do 8 Hz, występują podczas płytkiego snu lub głębokiego relaksu.
- Fale alfa, które mierzą między 8 a 12 Hz, występują, gdy ludzie czują się zrelaksowani, a mózg jest w stanie bezczynności, nie koncentrując się na niczym.
- Fale beta, które mierzą od 12 do 30 Hz, to fale występujące podczas większości świadomych stanów czuwania. Jest to szybka czynność, która sygnalizuje uważność i czujność.
- Fale gamma, które mierzą od 25 do 100 Hz, to najszybsze fale mózgowe związane z czynnościami takimi jak uczenie się, rozwiązywanie problemów i przetwarzanie informacji.
Co oni robią
Kiedy mózg wytwarza fale alfa, dzieje się tak dlatego, że jest w stanie zrelaksowanym i spokojnym. Właśnie dlatego ludzie doświadczają tych fal, gdy wykonują czynności łagodzące stres, takie jak medytacja.
Jak aktywność mózgu wygląda na zapisie EEG, gdy aktywność fal alfa jest widoczna? Kiedy mózg wyświetla ten rodzaj fali EEG, często oznacza to, że dana osoba koncentruje się na określonej myśli i nie zwraca uwagi na niepożądane rozproszenia. Mają tendencję do ignorowania aktywności sensorycznej i są w stanie zrelaksowania.
Istnieją pewne dowody sugerujące, że znalezienie sposobów na wzmocnienie tych fal alfa może przynieść wiele korzyści. Niektóre z pozytywnych skutków wzmocnienia fal alfa obejmują obniżenie stresu, zmniejszenie lęku, zmniejszenie depresji i poprawę kreatywnego myślenia.
Wpływ fal alfa
Zainteresowanie wykorzystaniem fal alfa wzrosło po opracowaniu biofeedbacku, techniki polegającej na wykorzystaniu informacji zwrotnej z narzędzia mierzącego aktywność mózgu, aby nauczyć się świadomie tworzyć fale alfa. Badania wykazały, że fale alfa mogą mieć wiele pozytywnych korzyści, które mogą obejmować:
Zmniejszona depresja
Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatria translacyjna odkryli, że zastosowanie techniki zwanej przezczaszkową stymulacją prądem przemiennym (tACS) w celu wywołania aktywności fal alfa zmniejszyło objawy depresji u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi.
Chociaż wielkość próby w badaniu była niewielka, wyniki wskazują na terapeutyczny potencjał zwiększania fal alfa w walce z depresją.
Większa kreatywność
Jedno z badań z 2015 r. wykazało, że aktywność fal alfa była związana z kreatywnością. Stwierdzili, że efekt ten można wywołać za pomocą nieinwazyjnej stymulacji mózgu. jakChociaż takie efekty mogą być przydatne do pobudzania kreatywnej myśli, oferują również obietnicę pomocy w zmniejszeniu depresji.
Osoby z objawami depresji często utknęły w powtarzalnych schematach myślenia. Znalezienie sposobów na wyrwanie się z tych destrukcyjnych wzorców może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.
Zmniejszenie niepokoju
Fale alfa są powiązane z bardziej zrelaksowanymi, spokojnymi stanami psychicznymi, dlatego naukowcy uważają również, że mogą być pomocne w zmniejszaniu lęku i stresu. Jedno z badań wykazało, że trening neurofeedbacku fal mózgowych alfa pomógł uczestnikom zmniejszyć poziom lęku
Inne badanie sugeruje, że zwiększenie aktywności alfa i theta w płatach potylicznych mózgu pomogło zmniejszyć lęk i poprawić funkcjonowanie u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym.
Wskazówki dotyczące zwiększania fal alfa
Trening biofeedback to jeden ze sposobów na nauczenie się świadomego wywoływania fal alfa. Podczas gdy naukowcy nadal badają to jako terapię terapeutyczną na depresję i lęk, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją zdolność do doświadczania tego typu fal mózgowych. Zwiększ aktywność fal alfa o:
- Medytacja: Medytacja ma wiele korzyści zdrowotnych i jest powiązana ze zwiększonymi falami alfa.
- Głębokie oddychanie: Głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem zwalczania uczucia niepokoju. Badania sugerują również, że może to pomóc zwiększyć aktywność alfa w kluczowych obszarach mózgu
- Ćwiczenie uważności: Badania wykazały, że trening uważności może prowadzić do zwiększonej aktywności fal alfa, a niektóre badania sugerują, że ta praktyka może pomóc osobom, które doświadczają przewlekłego bólu, lęku lub depresji.
- Joga: Zrelaksowany stan związany z falami alfa może wzrosnąć podczas wykonywania jogi, a niektóre badania sugerują, że regularna praktyka jogi może zwiększyć aktywność alfa w mózgu.
- Aerobik: Niektórzy badacze sugerują, że ćwiczenia aerobowe mogą również zwiększać aktywność fal alfa.
Chociaż fale alfa obiecują zmniejszenie objawów lęku i depresji, mogą również powodować problemy, jeśli wystąpią, gdy nie powinny. Na przykład, chociaż fale alfa są często obecne tuż przed zaśnięciem, nie powinny się pojawiać podczas snu. Kiedy fale alfa występują podczas snu, mogą przyczyniać się do zaburzeń snu.
Mózg normalnie wytwarza fale delta podczas głębokiego snu. Jeśli zamiast tego wystąpią fale alfa, zakłóca to sen i sprawia, że ludzie czują się zmęczeni następnego dnia.
Słowo od Verywell
Fale alfa odgrywają ważną rolę w aktywności mózgu, a badania sugerują, że mogą być korzystne w zmniejszaniu objawów lęku i depresji. Neurofeedback to jedno z podejść, które pozwala w pewnym stopniu wywołać te fale mózgowe.
Pomocne mogą być również techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i uważność. Wzmacniając fale alfa, możesz również doświadczyć poprawy nastroju, zmniejszenia depresji i lęku oraz większego poczucia spokoju.
