Ponieważ objawy zespołu stresu pourazowego mogą być trudne do radzenia sobie, wiele osób z PTSD może cierpieć z powodu niskiej samooceny, dlatego ważne jest, aby nauczyły się poprawiać swój obraz siebie.
Ponadto osoby z PTSD doświadczają innych trudności, takich jak depresja. W rezultacie mogą doświadczać negatywnych myśli o sobie, co skutkuje niską samooceną i poczuciem bezwartościowości. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się wyłapywać te myśli i zwalczać je pozytywnymi myślami. W ten sposób możesz służyć jako własne źródło wsparcia społecznego.
Zidentyfikuj swoje negatywne myśli
Niezdrowe wzorce myślenia mogą być trudne do zidentyfikowania. Samokontrola może być doskonałym sposobem na zwiększenie świadomości swoich myśli oraz ich wpływu na nastrój i zachowania.
Zwolnij te negatywne myśli
Negatywne myśli mogą być trudne do ucieczki. Często tkwią w twoim umyśle, a czasami im bardziej się na nich skupiasz, tym stają się silniejsze. Dlatego ważne może być opracowanie sposobów na odwrócenie się od nich. Istnieje wiele technik odwracania uwagi, które mogą być pomocne, takich jak głębokie oddychanie, samouspokajanie i uważność.
W rozproszeniu nie chodzi o unikanie. Używanie rozpraszania niekoniecznie sprawi, że te myśli zatrzymają się lub odejdą. Mogą jednak pomóc Ci się cofnąć, spowolnić je lub zmniejszyć ich intensywność, ułatwiając Ci zajęcie się nimi.
Rzuć wyzwanie swoim myślom
Gdy twoje myśli zmniejszą się, spójrz na nie i rzuć im wyzwanie. Często traktujemy nasze myśli w wartości nominalnej, nie kwestionując ich. Zmierz się z tymi myślami, zadając sobie następujące pytania:
- Jakie mam dowody na tę myśl?
- Jakie mam dowody przeciwko tej myśli?
- Czy są chwile, kiedy ta myśl nie była prawdziwa?
- Czy mam tego rodzaju myśli, kiedy czuję się dobrze, w przeciwieństwie do smutku, złości lub niepokoju?
- Co bym powiedział komuś innemu, kto miał takie myśli?
- Jakie może być alternatywne wyjaśnienie?
Używaj pozytywnych stwierdzeń samopomocy
Możesz dalej przeciwdziałać tym negatywnym myślom, używając pozytywnych, samopopierających stwierdzeń. Możesz na przykład wymienić wszystkie swoje dobre cechy, powiedzieć sobie, z czego ostatnio osiągnąłeś, z czego jesteś dumny, albo powiedzieć sobie, że nie ma nic złego w odczuwaniu niepokoju.
Możesz również wymienić rzeczy, których nie możesz się doczekać w przyszłym tygodniu i zadać sobie pytanie, jakie pozytywne zmiany ostatnio zmieniłeś (czy to poprzez leczenie, czy tylko na własną rękę). Na koniec opisz czas, kiedy dobrze radziłeś sobie z objawami PTSD i powiedz sobie, że twoje uczucia są ważne i ważne.
W zamknięciu
Kiedy jesteś zdenerwowany, może być trudno wymyślić pozytywne, samopopierające stwierdzenia. Dlatego ważne może być napisanie kilku pozytywnych, samopomocowych stwierdzeń na karteczce i schowanie tej kartki do kieszeni lub torebki. Ilekroć czujesz się zdenerwowany, wyjmij tę karteczkę i przeczytaj te pozytywne, samopopierające stwierdzenia.
Nie musisz używać tylko pozytywnych, samopopierających stwierdzeń, kiedy jesteś zdenerwowany. Używaj ich każdego dnia. Pozytywne myślenie może również pomóc w zapobieganiu występowaniu negatywnych nastrojów.
Nie ćwicz tej strategii radzenia sobie tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zdenerwowany. Na początku może minąć trochę czasu, zanim naprawdę opanujesz pewne strategie radzenia sobie. Dlatego ważne może być ćwiczenie ich, gdy jesteś tylko lekko zdenerwowany. Im więcej ćwiczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że strategia radzenia sobie stanie się nawykiem.
Nie wszystkie strategie radzenia sobie działają przez cały czas. Zidentyfikuj momenty, w których ta strategia może być dla Ciebie najlepsza, a inne, kiedy może nie. Jeśli stwierdzisz, że to nie działa w danej sytuacji, postaraj się nie zniechęcać. To ważna informacja. Te informacje przygotują Cię do lepszego radzenia sobie z tą sytuacją następnym razem, gdy się pojawi.
