Czy zauważyłeś kiedyś, że niektórzy ludzie wydają się prosperować w chaosie, podczas gdy inni są przytłoczeni nawet pozytywnymi zmianami w ich życiu? Stres jest bardzo subiektywnym doświadczeniem. Podczas gdy wielu z nas jest zestresowanych mniej więcej tymi samymi rzeczami – pracą, pieniędzmi, nadmierną godziną pracy, konfliktami w związku – różni ludzie mogą reagować mniej lub bardziej na tę samą sytuację z kilku powodów:
Różnice w zasobach
Jedną z powszechnie akceptowanych definicji stresu jest to, że pojawia się, gdy postrzegane wymagania sytuacji przewyższają dostępne zasoby. To sprawia, że ludzie czują się zagrożeni, co powoduje reakcję organizmu na stres i doświadczanie „bycia zestresowanym”. Dlatego poziom dostępnych zasobów może mieć istotny wpływ na to, czy ktoś doświadcza stresu w danej sytuacji.
Należy również zauważyć, że „zasoby” odnoszą się do czynników zewnętrznych, takich jak pomoc fizyczna i emocjonalna ze strony innych osób, pieniądze i inne zasoby fizyczne, a także do czynników wewnętrznych, takich jak wiedza, doświadczenie i odwaga. Różnica w dostępnych zasobach jest głównym czynnikiem powodującym, że dwie osoby mogą znaleźć się w tej samej sytuacji i doświadczać jej inaczej.
Zasoby wewnętrzne i zewnętrzne również mogą być mechanizmami radzenia sobie. Na przykład zasoby zewnętrzne mogą obejmować rzeczy, których potrzebujemy od innych ludzi, a zasoby wewnętrzne mogą obejmować uważność, medytację, wyobraźnię i oddychanie.
Zbuduj swoje zasoby
- Twórz silne przyjaźnie, aby mieć większe wsparcie społeczne w sytuacjach stresowych.
- Planuj z wyprzedzeniem pod względem czasu i pieniędzy, aby mieć rezerwy na wypadek sytuacji awaryjnych.
- Postaraj się mieć „plan B” na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Nie oznacza to, że zawsze myślisz, że zdarzy się najgorszy scenariusz lub że Twój „plan A” jest skazany na porażkę, ale raczej, że jesteś przygotowany na wszystko.
- Przewiduj potencjalnie trudną sytuację i stwórz na nią plan. Nawet jeśli plan nie pójdzie zgodnie z planem, będziesz lepiej przygotowany, poświęcając czas na jego przewidzenie i zaplanowanie.
- Zbuduj swój zestaw narzędzi pełen co najmniej trzech podstawowych zasobów lub mechanizmów radzenia sobie, w tym czegoś wewnętrznego, w którym nie polegasz na niczym ani na nikim innym.
Różnice w fizjologii
Niektórzy ludzie są z natury bardziej wrażliwi i reagują na stres. Różnice temperamentu, zbiór wrodzonych cech osobowości, które można zaobserwować już w dzieciństwie, mogą powodować, że niektórzy ludzie są naturalnie bardziej odporni na stres, podczas gdy inni mogą czuć się bardziej zagrożeni i gorzej sobie radzić. Chociaż nie możemy zmienić temperamentu, z którym się urodziliśmy, możemy stać się bardziej świadomi naszych predyspozycji i obejść je, budując umiejętności, które mogą kompensować pewne wrażliwości lub kształtować nasz styl życia, aby zminimalizować pewne wyzwalacze stresu.
Zbuduj swoją osobistą odporność
- Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem w czasach kryzysu, aby uzyskać wsparcie i perspektywę.
- Daj sobie czas na przeanalizowanie tego, co dzieje się w Twoim życiu (na przykład poprzez prowadzenie dziennika), zanim natychmiast zareagujesz. Pomocne (ale nie do końca niezbędne) jest posiadanie skupienia duchowego, które działa dla ciebie.
- Niektóre techniki radzenia sobie ze stresem (na przykład medytacja i ćwiczenia) mogą budować Twoją odporność na przyszłe stresory. Spróbuj ich.
Różnice w znaczeniu związane z okolicznościami
Innym czynnikiem wpływającym na to, czy dana sytuacja jest postrzegana jako „stresująca”, jest znaczenie, jakie ludzie odnajdują w sytuacjach. Każda sytuacja jest neutralna, dopóki nie zinterpretujesz wydarzenia, kiedy w grę wchodzą twoje myśli i uczucia. Twoje myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane.
Na przykład poczucie kontroli nad sytuacją może sprawić, że poczujesz się znacznie mniej groźny i bardziej wzmacniający. (Pomyśl o ludziach, którzy mają bardzo mało majątku, ponieważ wybierają styl życia dobrowolnej prostoty, w przeciwieństwie do tych, którzy mają bardzo niewiele, ponieważ stracili większość swoich aktywów w biednej gospodarce). Patrzenie na tę samą sytuację jako „wyzwanie” zamiast „zagrożenie” może sprawić, że potencjalnie stresujące doświadczenie będzie orzeźwiające, a nie przytłaczające. (Pomyśl o wykonywaniu pracy, która wykorzystuje twoje talenty i zdolności w porównaniu z pracą, która jest monotonna lub po prostu zbyt ciężka – czyż nie wydaje ci się to inna?) A kultywowanie postawy wdzięczności może pomóc ci dostrzec potencjalne korzyści wynikające z sytuacji, a nie tylko trudności. (Wiele osób mówi o „szukaniu prezentu” w sytuacji kryzysowej.)
Podobnie, jeśli zinterpretujesz wydarzenie/sytuację jako zagrożenie, doprowadzi to do innej emocji i zachowania. Wynika to z CBT i tego, jak nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane.
Zmień sposób, w jaki patrzysz na życie
- Pracuj nad rozwijaniem poczucia humoru.
- Ćwicz postrzeganie świata jako optymisty.
- Wypróbuj inne techniki przeformułowania.
Słowo od Verywell
Jeśli jesteś osobą, która łatwiej się stresuje, są rzeczy, które możesz zrobić. Podejdź do zarządzania stresem z różnych perspektyw, w tym budując swoje zasoby i odporność oraz zmieniając sposób, w jaki patrzysz na stresujące sytuacje.