Zaprzeczenie to rodzaj mechanizmu obronnego, który polega na ignorowaniu rzeczywistości sytuacji w celu uniknięcia lęku. Mechanizmy obronne to strategie, których ludzie używają do radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami. W przypadku zaprzeczenia może to oznaczać nieuznawanie rzeczywistości lub zaprzeczanie jej konsekwencjom.
Jeśli zaprzeczasz, często oznacza to, że masz trudności z zaakceptowaniem czegoś, co wydaje się przytłaczające lub stresujące. W krótkim okresie ten mechanizm obronny może mieć pożyteczny cel. Może dać ci czas na dostosowanie się do nagłej zmiany w twojej rzeczywistości. Dając sobie czas, możesz w końcu zaakceptować, dostosować się i iść dalej.
Ale zaprzeczanie może również powodować problemy w twoim życiu, szczególnie jeśli powstrzymuje cię przed rozwiązaniem problemu lub wprowadzeniem potrzebnej zmiany. W niektórych przypadkach może to uniemożliwić przyjęcie pomocy lub uzyskanie leczenia, którego potrzebują.
Zaprzeczenie zostało po raz pierwszy opisane przez słynnego psychoanalityka Zygmunta Freuda, który opisał je jako odmowę uznania niepokojących faktów dotyczących zarówno wydarzeń zewnętrznych, jak i wewnętrznych, w tym wspomnień, myśli i uczuć.
Znaki odmowy
Istnieje kilka oznak, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może wykorzystywać zaprzeczenie jako mechanizm obronny. Niektóre typowe objawy:
- Odmawiasz rozmowy o problemie.
- Znajdujesz sposoby na usprawiedliwienie swojego zachowania.
- Obwiniasz innych ludzi lub siły zewnętrzne za spowodowanie problemu.
- Utrzymujesz zachowanie pomimo negatywnych konsekwencji.
- Obiecujesz rozwiązać problem w przyszłości.
- Unikasz myślenia o problemie.
Oprócz tych znaków możesz czuć się beznadziejny lub bezradny. Na pewnym poziomie wiesz, że istnieje problem, którym należy się zająć, ale czujesz, że nic, co zrobisz lub powiesz, nie zrobi różnicy.
Kiedy inni ludzie próbują udzielić porady lub pomocy, możesz odrzucić ich obawy, udając, że się zgadzają lub każąc im pilnować własnych spraw.
Dlaczego tak się dzieje?
Podobnie jak inne mechanizmy obronne, zaprzeczenie działa jako sposób na ochronę przed doświadczaniem lęku. W niektórych przypadkach może to być sposób na uniknięcie radzenia sobie ze stresem lub bolesnymi emocjami. Odmawiając radzenia sobie lub nawet przyznając, że coś jest nie tak, próbujesz zapobiec stresowi, konfliktom, zagrożeniom, lękom i niepokojom.
Odmowa służy kilku różnym celom. Po pierwsze, korzystanie z tego mechanizmu obronnego oznacza, że nie musisz dostrzegać problemu. Pozwala również zminimalizować potencjalne konsekwencje, które mogą z tego wyniknąć.
Zaprzeczenie jest czasami widywane częściej w przypadku niektórych rodzajów schorzeń psychicznych. Na przykład osoby z zaburzeniami uzależnienia, nadużywaniem alkoholu i narcystycznym zaburzeniem osobowości mogą częściej korzystać z tego mechanizmu obronnego, aby uniknąć zmierzenia się z rzeczywistością swojego stanu.
Zaprzeczanie istnieniu problemu pozwala jednostce na dalsze angażowanie się w destrukcyjne zachowania bez rozwiązywania problemu.
Przykłady
Zaprzeczanie jest powszechnym sposobem, w jaki ludzie unikają radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami. Kilka przykładów:
- Ktoś, kto zaprzecza, że ma zaburzenie używania alkoholu lub substancji psychoaktywnych, ponieważ nadal jest w stanie codziennie funkcjonować i chodzić do pracy.
- Po niespodziewanej śmierci ukochanej osoby osoba może odmówić zaakceptowania rzeczywistości śmierci i zaprzeczać, że coś się wydarzyło. Jest to powszechna część etapów żałoby.
- Po nieumyślnym zranieniu czyichś uczuć możesz nie myśleć o tym lub próbować obwiniać ich za swoje zachowanie. Możesz powiedzieć: „Nie powiedziałbym tego, gdyby nie zachowywała się w ten sposób!” Zaprzeczając swoim działaniom, zrzucasz winę na osobę, która została zraniona.
- Ktoś doświadczający objawów choroby psychicznej może unikać myślenia o tym i nie uzyskać pomocy, ponieważ nie chce stawić czoła problemowi. Ponieważ nie otrzymują potrzebnej pomocy i wsparcia, ich stan może się z czasem pogorszyć.
- Po zdiagnozowaniu przewlekłej choroby lub stanu terminalnego osoba może nie wierzyć, że problem jest tak poważny, jak jest w rzeczywistości. Zamiast tego mogą pomyśleć: „Przejdę przez to; nie może być tak źle”. To zaprzeczenie może potencjalnie zakłócić leczenie.
Jedno z badań z 2020 r. dotyczące reakcji osób na pandemię COVID-19 ilustruje, w jaki sposób zaprzeczenie może zmniejszyć stres jednostki, jednocześnie szkodząc jej zdrowiu.
Niektórzy ludzie minimalizowali ryzyko wirusa, zaprzeczając powadze pandemii i odmawiając podjęcia środków zapobiegawczych.
Wpływ odmowy
Odmowa nie zawsze jest złą rzeczą. Kiedy masz do czynienia z czymś szokującym lub niepokojącym, zaprzeczanie może dać ci trochę czasu i przestrzeni, aby stopniowo, często nieświadomie, poradzić sobie ze zmianą.
Na przykład, możesz do pewnego stopnia zaprzeczać problemom zdrowotnym, ponieważ nie chcesz stawić czoła możliwości bycia poważnie chorym. Zamiast niepotrzebnie się martwić, zaprzeczanie może dać ci trochę czasu na pogodzenie się i zachowanie spokoju podczas zasięgania porady lekarza.
Jednak w innych przypadkach zaprzeczenie może być problematyczne, a nawet szkodliwe. Jeśli będziesz zaprzeczać chorobie i nigdy nie udasz się do lekarza, problem może się pogorszyć. Jeśli zaprzeczasz objawom choroby psychicznej, takiej jak lęk lub depresja, możesz opóźnić zwrócenie się o pomoc do lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Leczenie odmowy
Przezwyciężenie zaprzeczenia często zależy od natury problemu. Ludzie często radzą sobie z realiami sytuacji na własną rękę, mając czas i wsparcie. Pomocna może być również psychoterapia lub grupy wsparcia.
W terapii psychodynamicznej nauka rozpoznawania i identyfikowania mechanizmów obronnych, takich jak zaprzeczanie, pomaga poprawić samoświadomość jednostki w celu zrozumienia własnego zachowania.
Jeśli podejrzewasz, że zaprzeczanie może być mechanizmem radzenia sobie, który uniemożliwia Ci zmierzenie się z problemem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby go przezwyciężyć.
- Zastanów się, dlaczego boisz się stawić czoła problemowi.
- Rozważ konsekwencje nieradzenia sobie z problemem.
- Spróbuj porozmawiać z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą, która może zaoferować szczerą, bardziej obiektywną perspektywę.
- Pracuj nad zidentyfikowaniem zniekształconych myśli, które mogą przyczyniać się do twojego niepokoju.
Słowo od Verywell
Odmowa jest powszechnym sposobem radzenia sobie z sytuacjami wywołującymi niepokój. Rozwijanie umiejętności radzenia sobie pozwoli ci stawić czoła swoim lękom w zdrowy i produktywny sposób. Jeśli odmowa powoduje problemy lub uniemożliwia radzenie sobie ze stanem zdrowia fizycznego lub psychicznego, rozważ rozmowę ze specjalistą lub dołączenie do grupy wsparcia.
Jeśli ktoś, kogo kochasz, wypiera się problemu, skup się na wspieraniu, zamiast próbować zmuszać go do leczenia. Bardziej pomocne może być słuchanie lub propozycja pójścia z nimi na rozmowę z profesjonalistą.