Wiele osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) boi się mówić publicznie. Jest to forma niepokoju społecznego. Te obawy mogą mieć ogromny wpływ na poziom sukcesu danej osoby w pracy lub w szkole. Ktoś, kto boi się wystąpień publicznych, może unikać pracy, zajęć lub sytuacji, w których musi prezentować się przed innymi ludźmi. Ale możesz przezwyciężyć te lęki, nawet jeśli masz do czynienia również z PTSD.
Ludzie, którzy boją się wystąpień publicznych, często biją się z powodu tych obaw.
Jeśli boisz się wystąpień publicznych, pamiętaj, że te obawy mają sens. Kiedy przemawiasz przed tłumem, jesteś bezbronny. To może być bardzo przerażające dla kogoś z PTSD.
Ponadto możesz się obawiać, że ludzie ocenią Cię negatywnie. Możesz nawet obawiać się pozytywnej oceny, ponieważ jeśli ludzie uważają, że wykonałeś dobrą robotę, mogą oczekiwać, że zawsze będziesz wykonywać na tym poziomie. Boisz się, że ustanowiono nowy standard, za którym trudno będzie nadążyć.
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych z PTSD
Na szczęście możesz nauczyć się pokonywać swoje lęki. Oto kilka wskazówek dla osób zmagających się z zespołem stresu pourazowego i obawami przed wystąpieniami publicznymi. Ta rada może pomóc ci lepiej radzić sobie z niepokojem związanym z wystąpieniami publicznymi, a także poprawić twoją pewność siebie, gdy przemawiasz przed innymi.
- Rozpoznaj i potwierdź swój niepokój. Niepokój jest normalny, gdy ludzie angażują się w wystąpienia publiczne. Zaakceptowanie lęku i chęć jego doświadczania zapobiegnie jego narastaniu i potencjalnemu zakłóceniu prezentacji. „Chęć” odprężenia się lub próba zrzucenia niepokoju tylko odwróci twoją uwagę i zwiększy niepokój. Pamiętaj, nikt z publiczności nie wie, jak się czujesz w środku.
- Oddychać. Zanim zaczniesz mówić, poświęć trochę czasu na skupienie uwagi na oddychaniu. Może to zmniejszyć Twój niepokój i utrzymać koncentrację przed prezentacją.
- Rozluźnij napięcie mięśni. Nie zaciskaj pięści ani nie blokuj kolan. Używaj gestów rąk. Jeśli zauważysz, że się napinasz, ruszaj się. Ruch pomaga również w oddychaniu.
- Skoncentruj się na swoim przekazie, a nie na swoim ciele. Kiedy ludzie przemawiają publicznie, często skupiają się na swoich wewnętrznych odczuciach lub na tym, czy się rumienią, trzęsą się itp. Kiedy mówimy publicznie, nasilają się małe ruchy ciała lub drobne zmiany w naszym ciele. To, co może wydawać się nam dużym drżeniem lub drżeniem, jest prawdopodobnie niezauważalne lub niewielkie dla naszych odbiorców. Im bardziej skupimy się na tych doświadczeniach, tym silniejsze będą się one stawały i tym bardziej nasz niepokój będzie przeszkadzał w przekazie.
- Ćwiczyć. Oczywiście podczas wygłaszania przemówienia ważna jest praktyka. Jednak ludzie często ćwiczą w niewłaściwy sposób. Ludzie często ćwiczą przemówienia, przechodząc dokładnie przez to, co chcą powiedzieć, prawie do momentu zapamiętania prezentacji. To naraża cię na porażkę. Podczas przemówienia, jeśli odejdziesz od tego, co ćwiczyłeś lub zapamiętywałeś, możesz się wykoleić, powodując, że twój niepokój wzrośnie. Ćwicz analizowanie pojęć, a nie słów. Zapoznaj się z głównymi punktami, które publiczność ma zabrać do domu. Te główne punkty można dostarczyć na wiele różnych sposobów.
- Miej dostęp do wody. Może to pomóc w przypadku suchości w ustach, ale daje również możliwość wzięcia oddechu, jeśli zajdzie taka potrzeba podczas mowy. Unikaj kofeiny lub słodkich płynów.
- Zaplanuj przerwy w prezentacji. Zapytaj, czy ktoś ma jakieś pytania. Nawet jeśli nikt nie ma pytań, daje to możliwość odetchnięcia i zebrania myśli. Możesz także kierować pytania do osób na widowni jako sposób na zrobienie sobie przerwy.
- Staraj się unikać notatek. Kiedy na kartce jest za dużo, ludzie często zbytnio na nich polegają i tracą kontakt z publicznością. Jeśli używasz kartek z notatkami, po prostu dołącz krótkie punkty.
- Działaj pewnie. Mów z przekonaniem i zachowuj się pewnie, nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób. Twoje emocje w końcu dogonią to, jak się prezentujesz.
- Utrzymuj szczery kontakt wzrokowy z różnymi członkami publiczności. Jeśli jesteś w dużym pomieszczeniu, warto podzielić pokój na sekcje i skierować wzrok na te różne części pomieszczenia podczas prezentacji.
- Bądź elastyczny ze swoją uwagą. Podczas prezentacji zwykle zwracasz uwagę na kogoś, kto przekazuje negatywną opinię na temat twarzy. To normalne, że interpretujemy to jako wskazówkę, że nie udaje nam się dostarczać naszego przesłania. W rzeczywistości nie mamy pojęcia, na co ta osoba reaguje. Miej bardziej ekspansywną świadomość pomieszczenia. Zwróć uwagę na osoby, które również przekazują pozytywne opinie na temat twarzy.
- Zachowaj ostrożność, rozpoczynając prezentację. Ludzie czasami stają się przytłoczeni, kiedy zaczynają prezentację, ponieważ czują, że mają tak wiele do przejścia. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości i skutecznie przekazuj wiadomość w każdej części prezentacji.
- Planować naprzód. Jeśli istnieje możliwość, że brakuje Ci czasu, zaplanuj z wyprzedzeniem, co można wyciąć. Zdecyduj też wcześniej, w jaki sposób możesz odpowiedzieć na pytania, które mogą zostać zadane, zwłaszcza pytania, na które nie wiesz, jak odpowiedzieć.
- Zapoznaj się ze swoją lokalizacją. Jeśli nie wiesz, gdzie prowadzisz prezentację, postaraj się przybyć wcześniej, aby poznać teren. Im bardziej zaznajomisz się z lokalizacją, tym mniej będziesz się czuł nieprzygotowany.
- Ćwicz samoopiekę. Zjedz dobrze tego dnia. Wyśpij się poprzedniej nocy. I znowu ogranicz kofeinę.
Znaczenie praktyki
Obawy związane z wystąpieniami publicznymi mogą być trudne do pokonania, zwłaszcza jeśli masz PTSD. Dlatego nie oczekuj, że te wskazówki spowodują natychmiastowe zmniejszenie niepokoju. Wymagają wielokrotnej praktyki.
Przydatne może być również rozpoczęcie od krótkich prezentacji przed osobami, z którymi czujesz się komfortowo. Spróbuj przećwiczyć te wskazówki, gdy czujesz się mniej niespokojny. W ten sposób możesz poczuć się bardziej komfortowo z ich używaniem.
Chociaż możesz nie odczuć natychmiastowej ulgi, dzięki wielokrotnej praktyce i ekspozycji na wystąpienia publiczne, Twoje lęki mogą zostać przezwyciężone.